Lysinrik mat

Hos menn

Menneskekroppen kan bli representert som en konstruktør. Hver "detalj" som går inn i den, er viktig for livet. Å sikre balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater er viktig, ikke bare for å miste vekt, men også for sunn næring i prinsippet. Lysin er en av de tre viktigste essensielle aminosyrene fra mat.

Menneskekroppen produserer det ikke selvstendig, selv om det trenger det hele tiden. Lysin er en del av nesten alle proteiner og kreves av kroppen for å produsere hormoner, enzymer, antistoffer og å gjenopprette strukturen av vev.

Grunnleggende data

Et variert og balansert kosthold er sikker på å gi menneskekroppen med essensielle aminosyrer. Et lavt protein diett eller vegetarisme kan utløse mangel på denne viktige komponenten. I dette tilfellet må du legge til diettprodukter som inneholder minst den minste delen av daglig dose.

Maksimal mengde av denne aminosyren finnes i kaninekjøtt, soyabønner, kalvekjøtt, svinekjøtt, fisk og noen meieriprodukter.

En tilstrekkelig mengde frokostblandinger, nøtter, linser, melk. Men minimumsbeløpet finnes i rødbeter, kål og gulrøtter.

Det er en rekke tegn når lysin skal tiltrekke seg oppmerksomhet:

  • Overholdelse av strenge monodiets eller dietter med et begrenset antall produkter;
  • vegetarisme (i grønnsaker og frokostblandinger inneholder minimum aminosyre);
  • aldersrelaterte endringer i den mannlige kroppen (menn er svært utsatt for problemer forbundet med mangel på aminosyrer);
  • økt fysisk anstrengelse, spesielt hos idrettsutøvere.

Disse elementene bør være spesielt oppmerksom på mat som er konsumert i mat. Det er også veldig viktig i hvilke forhold og med hva du skal spise mat. Bare en samtidig kombinasjon med vitamin A, C, B1, samt bioflavonoider og jern i matvarer kan sikre full sammenheng mellom kroppen og alle elementene.

Lysine styrer også tilstedeværelsen av en annen aminosyre - arginin. I hvilke produkter maksimal korrespondanse for disse to komponentene oppnås, vil organismen selv spørre når det er mangel. Forskere har funnet ut at melkesyreprodukter og oster er best absorbert av denne grunnen.

Hvis du er overfølsom eller allergisk mot disse produktene, kan du erstatte dem med andre. Samtidig er det nødvendig å følge anbefalingene om prosentandelen av den daglige normen eller kravene til medisinsk terapi. Du kan utfylle menyen med nøtter, sjokolade og gelatin. Arginin er tilstede i disse produktene i riktig mengde.

Kroppen vil ikke fortelle deg i hvilken grad lysin kan bli konsumert. Han har ingen funksjoner å akkumulere. Det gir ikke bare en negativ effekt med et overskudd, men har også effekten av en kilde til ekstra energi.

Nøyaktig de samme indikatorene har blitt identifisert for minimumsgrensen som forårsaker behovet for matvarer som er rike på denne aminosyren. Overskuddet utskilles med metabolske produkter, og mangelen har bare bivirkninger på hele organismen.

Samtidig har langsiktige studier av effekten av denne komponenten på den generelle tilstanden av kroppen vist at dens mangel kan provosere følgende symptomer:

  • svimmelhet og kvalme;
  • liten utilsiktet og umotivert tretthet;
  • rikelig hårtap
  • irritabilitet og tap av appetitt
  • røde øyesyndrom (overdreven belastning på øyets vaskulære nettverk);
  • feil i menstruasjonssyklusen;
  • redusert libido og potensproblemer hos menn;
  • akutt respiratoriske sykdommer mer vanlig;
  • anemi.

Aminosyre mangel

Et banalt og allerede kjent svar på spørsmålet, i hvilke planer naturen til alle sykdommer ligger - disse er stress og erfaringer. De provoserer en reduksjon i immunitet, noe som igjen forårsaker forstyrrelser i alle kroppens vitale systemer. Når dette skjer, skjærer alle grunnleggende menneskers helse.

Som et resultat av stress begynner kroppen å absorbere lysin i en akselerert hastighet, noe som er uforenlig med innholdet i produkter og forbruk. Redusert immunitet får kroppen til å være på grensen hele tiden. Og det minste utkastet eller viruset "ødelegger" hele defensiv struktur. En virussykdom begynner, som er full av komplikasjoner og konsekvenser.

Aminosyre mangel fører til en forstyrrelse av hele proteinmetabolismen. Samtidig forekommer vekstretthet og vekttap. Den maksimale skaden det bringer til den unge kroppen, som på puberteten er justeringen av all cellulær metabolisme i kroppen.

Ved deteksjon av lysin aminosyre mangel, er det nødvendig å legge til mat som er rik på det til dietten. Ellers må du ta kosttilskudd med denne komponenten. Reaksjonen på mangelen kreves umiddelbart, fordi kroppen best absorberer komponentene som finnes i mat enn i syntetiske preparater.

Hvor fort replenishment av aminosyre mangel vil skje vil avhenge av hvor mye det påvirker hjernen. Medisin har fastslått at aminosyren har en effekt på konsentrasjon og konsentrasjon. Dens mangel påvirker direkte forverringen av kortsiktig hukommelse.

Lysininnhold i matvarer

Kjøttprodukter inneholder den maksimale mengden lysin. I en del av dosen plasseres en og en halv ganger det anbefalte daglige inntaket. Derfor er kjøttprodukter alltid et av de første stedene på nytte og rikdom i ernæring. Disse matvarer, tungt konsumert i mat, kan raskt fylle underskuddet og redusere risikoen for redusert immunitet.

Og i vegetabilske produkter, spesielt i grønnsaker og frokostblandinger, inneholder en mye mindre mengde aminosyrer. Dette forklarer forsinkelsen i vekttap i vegetabilsk dietter. Siden metabolske prosesser i kroppen senkes, og han har rett og slett ingenting å tegne ressurser for vekt. Men den tapt vekten kommer raskt tilbake etter slutten av dietten, når kroppen begynner å motta kjøtt og andre produkter.

Nedenfor er en tabell med indikatorer for mengden aminosyre i 100 gram av produktet, så vel som den anbefalte prosentandelen av den daglige normen i en porsjon.

Produkter som inneholder lysintabell



Lysin, som en essensiell aminosyre, syntetiseres ikke og kommer inn i kroppen med mat eller andre tilsetningsstoffer. Det er en komponent i mange proteiner, og skaper betingelser for kroppens normale funksjon og reparasjon av vev. Denne aminosyren bidrar også til regulering av metabolske prosesser, som en del av enzymer og hormoner.

Ifølge vitenskapelige data, som er til stede i kroppen, tjener den som en energikomponent, og uten akkumulering frigjøres sammen med metabolske produkter. Matvarer som nøtter, belgfrukter, ost, egg, gjær, fisk og kjøtt er rik på lysin.

Lysine utfører flere viktige funksjoner:

  • øker muskelstyrken og utholdenheten;
  • øker muskelvolumet;
  • utvikler minne;
  • reduserer irritabilitet og reduserer hodepine;
  • har en antiviral effekt
  • styrker hårstrukturen.

I kampen mot virussykdommer

Når virussykdommer oppstår, spesielt de som tjener som kilde til herpes, kan denne aminosyren sammen med vitamin C ha en antiviral effekt. Når herpesviruset kommer inn i kroppen, multipliseres det veldig aktivt, ved å bruke aminosyren og argininet for nydannede virus som byggemateriale. I lys av at dette viruset ikke er i stand til å skille mellom disse to aminosyrene, siden de er like i struktur og kjemiske egenskaper, og nye virus begynner å vokse fra lysin. Og de dør raskt, ikke multipliserer lenger, siden lysin ikke passer for dem som byggemateriale. Derfor bør lysin som forebyggende tiltak konsumeres, noe som er mindre harmløst enn antibiotika og andre legemidler.

I sport

Lysin i menneskekroppen er en komponent av forskjellige proteiner. Dette forklarer det faktum at uten det blir muskelvev ikke dannet, og syntesen av muskelfibre forekommer ikke. Derfor brukes den som et tilsetningsstoff i sportsnæring for å opprettholde nitrogenmetabolisme, beskytte og nære musklene. Det er også uunnværlig etter skader og i postoperativ periode.

I tillegg bidrar lysin til nedbrytning av fett, har en antidepressiv effekt og fungerer som en kraftig energikilde. Dens mangel påvirker proteinsyntesen negativt, noe som kan føre til tretthet, svakhet og tretthet. Også, kroppsvekt minsker, irritabilitet, anemi, håravfall, appetitt forsvinner. Med alderen trenger en person lysin mer enn i sin ungdom.

lysin

Lysin er en av de tre viktigste aminosyrene som kroppen vår bare kan få fra mat. Lysin er viktig for vekst, vevregenerering, produksjon av hormoner, antistoffer og også enzymer. Muskelproteiner og kollagen, en komponent av bindevev, er bygget fra lysin. Det er ansvarlig for styrken av blodkarene, leddets elastisitet. Ansvarlig for kalsiumabsorpsjon. Forhindrer osteoporose, aterosklerose, slag og hjerteinfarkt. Regulerer aktiviteten til brystkjertlene.

Lysinrik mat:

Det skal bemerkes at de ovennevnte belgfrukter, i motsetning til hvete og mais, inneholder en stor mengde lysin. Korn taper det under bearbeiding, så vel som når man kombinerer proteiner med sukker, noe som fører til deaktivering av lysin.

Daglig behov for lysin

Det daglige behovet for lysinforbruk for voksne er 23 mg / kg kroppsvekt, for spedbarn - 170 mg / kg.

Behovet for lysin øker med:

  • Økt fysisk anstrengelse. I langdistanse løpere, kan mangel på lysin føre til betennelse i sener, så vel som muskelavfall.
  • Alderrelaterte endringer (spesielt mannlig kropp). Eldre menn trenger mer lysin enn yngre menn.
  • Vegetarisme. På grunn av det faktum at under vegetarisme kommer lysin ikke i tilstrekkelige mengder.
  • Fettfattig dietter.

Behovet for lysin er redusert:

Lysin er alltid nødvendig av kroppen. Ifølge de nyeste vitenskapelige data ble det funnet at lysin ikke akkumuleres i kroppen, frigjort sammen med metabolske produkter. Og mens denne aminosyren er til stede i kroppen, spiller den rollen som en energikomponent.

Lysin fordøyelighet

I naturen finnes det to typer lysin: D-lysin og L-lysin. Vår kropp absorberer utelukkende L-lysin. Samtidig, for mer fullstendig bruk av kroppen, bør bruken være i forbindelse med produkter som inneholder vitaminer A, C, B1, samt bioflavonoider og jern.

Effektiviteten av lysin er bare mulig ved tilstedeværelse av en samtidig aminosyre - arginin. Det mest vellykkede forholdet mellom disse aminosyrene er tilstede i oster og andre melkesyreprodukter.

I fravær av slike produkter, eller deres avvisning av kroppen, kan en slik kombinasjon oppnås ved å benytte de tilgjengelige produkter i kombinasjon med nøtter, sjokolade og gelatin. De inneholder aminosyren arginin.

Nyttige egenskaper av lysin og dets effekt på kroppen

Lysine bekjemper ikke bare ulike virus, inkludert alle typer herpes og ARVI, men har også en rekke andre like nyttige egenskaper. Disse inkluderer antidepressiv funksjon, evnen til å redusere angst, irritabilitet. I tillegg blir forsvinden av hodepine av migrene oppdaget mens du tar lysin. Samtidig forårsaker bruk av lysin ikke døsighet, påvirker ikke reduksjonen i effektiviteten, forårsaker ikke avhengighet.

Samspill med andre viktige elementer

Som enhver forbindelse har lysin en tendens til å interagere med stoffer i kroppen vår. Samtidig virker det, som nevnt ovenfor, primært med aminosyren arginin. Han deltar også i dannelsen av samfunnet "Lysin - vitaminer A, C, B1 - jern - bioflavonoder." Samtidig er en viktig del av dette samfunnet bruk av høyverdig protein.

Tegn på overskytende lysin

Hvis vi snakker om problemene forbundet med et overskudd av lysin, er eksistensen av slike ikke kjent ennå. Lysin er ikke utsatt for kumulering (akkumulering). Det har ingen toksisk effekt på kroppen. I kontrast blir overflødig lysin en energikilde.

Symptomer på lysinmangel

  • økt tretthet;
  • kvalme;
  • svimmelhet;
  • apati;
  • redusert appetitt;
  • nervøsitet;
  • utseendet på det vaskulære nettverket på den hvite tunikken i øyet (et symptom på "røde øyne");
  • rikelig hårtap
  • menstrual dysfunksjon;
  • redusert libido;
  • potens problemer;
  • hyppige virussykdommer;
  • anemi.

Hvorfor forekommer aminosyre mangel?

På grunn av konstant stress kan kroppen ikke takle konsekvensene. Og resultatet av nervøs utmattelse er det akselererte forbruket av lysin, med det resultat at kroppen hele tiden er på sultediet. Denne situasjonen fører til aktivering av ulike typer virus.

Lysine - en komponent av skjønnhet og helse

Mangelen på lysin påvirker spesielt hår. Når en tilstrekkelig mengde aminosyrer leveres til kroppen, blir håret sterkere, sunnere og vakrere.

Vi har samlet de viktigste punktene om lysin i denne illustrasjonen, og vil være takknemlig hvis du deler et bilde på et sosialt nettverk eller en blogg, med en link til denne siden:

Hvilke produkter inneholder lysin: Kilder til essensielle aminosyrer for mennesker

Lysin er en essensiell aminosyre som ikke produseres av kroppen selv. Det regulerer hormonet og immunsystemet, gjenoppretter vev, styrker blodkarene. Å vite hvilke matvarer som inneholder lysin er viktig for vegetarianere, idrettsutøvere, og de av hvem proteininntaket skal overvåkes nøye - det er i dette elementet at aminosyren er inneholdt.

Maksimalt elementvolum finnes i kjøtt- og fiskeprodukter. I 100 gram av et klart måltid som inneholder mye protein, er en dose lysin plassert, som overstiger daglig rate med en og en halv gang. Men for å frykte et overskudd av aminosyre er ikke nødvendig - jo mer av det, jo mer energiske og sunne er en person.

I plantefôr er lysin mindre enn i kjøtt, så det er viktig å bruke dem i tilstrekkelige mengder. På menyen med vegetarianere og de som er på karbohydrat diett, sørg for å inkludere:

Nedenfor er en tabell som viser innholdet av lysin i plante- og animalske produkter rik på aminosyrer.

Ulike proteiner inneholder et bestemt sett av aminosyrer (av de kjente 150). Dette betyr at ikke hvert proteinprodukt er rik på lysin. Så, 100 ml melk eller kefir kan fylle bare 15% av det daglige kravet. Men forholdet mellom aminosyrer med andre elementer er ideelt for mennesker, slik at meieriprodukter lett fordøyes og leverer kroppen med essensielle stoffer.

Minste mengde lysin finnes i følgende strømkilder:

Noen produkter inneholder lysin, men som et resultat av bearbeiding mister de det. For eksempel blir aminosyren ødelagt ved å male kornet, slik at det ikke forblir i melet og andre knuste kornblandinger. Proteinretter tilberedt med sukker mister også et viktig element.

Lysinmangel fremkaller en reduksjon i immunitet, konstant sløvhet og tretthet, sykdomsforstyrrelser hos kvinner og problemer med styrke hos menn. Derfor er det viktig å regulere ernæring og å overvåke den vanlige tilførselen av verdifulle aminosyrer, spesielt essensielle, som lysin. Det er mulig å fylle sin mangel ved hjelp av kosttilskudd, men syntetiske stoffer absorberes av kroppen verre enn naturlige produkter.

Fordelene og betydningen av lysin for menneskekroppen

Aminosyrer, som er nødvendige for en person for viktige prosesser som forekommer i kroppen, er delt inn i utskiftbare - de kan syntetiseres uavhengig og uerstattelig - de må komme fra mat.

Det er de essensielle aminosyrene og lysin, som vil bli diskutert i dag.

Egenskaper og virkninger

Lysin refererer til en aminosyre som er nødvendig for normal menneskelig eksistens, det finnes i nesten alle proteiner som er tilstede i kroppen. Stoffet presenteres i form av kjemisk formel: C6H14N2O2.

Det tilhører de essensielle stoffene for vekst av muskelvev, som et syntetiserende element av kollagen - en komponent i bindevev og som en viktig komponent for å opprettholde immunsystemet. I prosessen med aldring bør menneskekroppen motta mer og mer av denne aminosyren, spesielt for menn.

Siden hoveddelen av denne komponenten kommer til en person med mat, oppstår en akutt mangel i tilfelle feil og ubalansert ernæring, noe som påvirker alle prosesser i kroppen.

Den samme tilstanden kan observeres når det gjelder vegetarisk næring av en person, når hoveddelen av produktene ikke inneholder protein, særlig av animalsk opprinnelse.

Det er mange områder som påvirker lysin på kroppen, som presenteres i form:

  • Kjempe mot kolesterol. Å komme inn i leveren, blir aminosyren karnitin, som er kjent i kampen mot overflødig fett og "dårlig" kolesterol.
  • Styrking av beinvev. På grunn av det faktum at kalsium selv er raskt utskilt fra kroppen, bidrar komponenten i sak til å bremse denne prosessen og bidrar til å styrke beinvev.
  • Antivirale effekter på kroppen forbundet med herpes sykdommer. Lysin brukes ofte som en integrert komponent i behandlingen av virussykdommer, på grunn av sin gode antivirale effekt. Også noen leger er tilbøyelige til å tro at bruk av et spesielt diett med høyt innhold av aminosyrer kan forhindre utbrudd av herpes.
  • Effekter på vekstraten hos barn. Siden en aminosyre er en proteinkomponent, øker den vekstraten hos barn og påvirker direkte årsaken til vekstarrest, dersom barnets kropp føler seg mangelfull i hovedaminosyren.
  • Beskyttelse mot stress og angst. Aminosyre lar deg justere den følelsesmessige tilstanden til en person, forbedrer stemningen, fjerner angst, forhindrer nervøse lidelser.
  • Smerte reliever. Det er kjent at denne aminosyren har antiinflammatorisk og smertestillende effekt. For øyeblikket utføres flere studier om dette emnet, siden denne effekten ble oppdaget relativt nylig.
  • Påvirkninger på hjertemuskelen. Det er bevist at komponenten er i stand til å avlaste angina hvis det er nok vitamin C i kroppen.

Aminosyre kan bare assimileres i tilfelle samspill med visse vitaminer A, B1, C, samt jern og bioflavonoider.

Derfor, for at kroppen skal motta den nødvendige daglige prisen, er det nødvendig å ta hensyn til denne nyansen ved valg av mat.

Det er også verdt å merke seg at den normale ytelsen av sine funksjoner ved den betraktede aminosyren er mulig bare i tilfelle av tilstrekkelig mengde arginin i kroppen.

Derfor er det optimalt å velge matholdige melkeprodukter, rik på disse to komponentene.

Nøkkelegenskaper og fordeler

Blant hovedfunksjonene og fordelene som er forbundet med lysin, avgir:

  • assistanse i absorpsjon og akkumulering av kalsium;
  • evne til å metabolisere fett og påvirke vekttap
  • regulering av serotoninnivåer i hjernen;
  • Bistand i dannelsen av kollagen, som påvirker hud, bein, sener og brusk;
  • muskelbygging og vevsreparasjon;
  • forbedret minne og konsentrasjon;
  • senking av LDL (low density lipoprotein);
  • forbedret syntese av enzymer og hormoner;
  • Øke produksjonen av antistoffer som er nødvendige for å opprettholde immunitet
  • hjelp til gjenvinning av kroppen etter operasjon eller alvorlig skade.

Lysinrik mat

Følgende matvarer kan fylle det daglige behovet for den vurderte aminosyren:

  • melk og meieriprodukter - melk, ost, hard ost, ost, yoghurt;
  • kjøtt - svinekjøtt, lam, kylling, kalkun;
  • vaktel og kyllingegg;
  • fisk - torsk, sardin;
  • frukt - pære, papaya, aprikoser, bananer, epler;
  • grønnsaker - løvrike (spinat, kål), blomkål, selleri, belgfrukter, soyabønner, linser.

Daglig behov og pris

Det daglige kravet til lysin for en person er 23 mg pr. Kilo av en person, så daglig rate for hver er forskjellig og avhenger av vekt og alder. For eksempel vil en voksen som veier 60 kg, trenge ca. 1,38 gram lysin per dag.

Du kan beregne normen selv, med tanke på parametrene dine.

Du må også være oppmerksom på at det er noen nyanser i beregningen av dagsprisen for en person:

  • Hvis en person går inn for sport eller arbeidet hans er forbundet med konstant fysisk anstrengelse, bør mengden av en viktig komponent økes med 30-50%.
  • Med alder, er menn pålagt å bruke høyere doser for å opprettholde kroppen i en normal tilstand. Øk mengden aminosyre som forbrukes med 30%.
  • Vegetarere bør også vurdere deres diett, da animalske proteiner ikke kommer inn i kroppen. Det samme gjelder for folk som er på fettfattig kosthold.

Om overskudd og mangel

Det er bevist at menneskekroppen trenger lysin og lider når dens mangel er løst. Men hva skjer når forbruket av produkter som inneholder den vurderte aminosyren øker vesentlig og et overskudd i kroppen er løst, vil vi ta en nærmere titt.

overflødig

Overflødig aminosyrer i menneskekroppen kan løses ekstremt sjelden.

Det er vanligvis forbundet med usunn diett ødeleggende tretthet og nerve, i hvilket tilfelle komponent akkumuleres i kroppen i store mengder og i sjeldne tilfeller, som forårsaker en reduksjon av immunitet og mottakelighet for virussykdommer.

Igjen er dette sannsynligvis et unntak, siden lysin absorberes godt, og overskytelsen utskilles i urinen.

Mangel på

Mangelen på lysin er svært farlig, det er forbundet med utseendet på ulike problemer som er preget av:

  • depressiv tilstand;
  • nedbrytet humør;
  • herpes utslett på leppene;
  • Vanlige brutte lemmer;
  • svakt beinvev;
  • vekttap;
  • forstørrede blodårer i øyeklubben;
  • dårlig stress toleranse;
  • vanlig hodepine;
  • dårlig hørsel;
  • svekket vekst av barn;
  • kroppen skallethet;
  • problemer med vanlig menstruasjon;
  • dårlig appetitt;
  • føler seg uvel
  • en økning i sesongmessig sykelighet.

Interaksjon med andre stoffer

Selvfølgelig interagerer lysin kontinuerlig med stoffer som enten kommer fra utsiden eller syntetiseres i kroppen.

Det bør tas i betraktning at aminosyren til tider kan øke toksisiteten av aminoglykosider.

I noen tilfeller kan det oppstå allergier når de samhandler med antibiotika, ledsaget av diaré og kvalme.

Ikke bli borte med kalsiumholdige matvarer når du beriker dietten med matvarer som er høye i komponenten. Som i dette tilfellet kan en økning i næringsstoffet provosere utviklingen av hyperkalsemi. Arginin øker mengden av fordøyelig lysin betydelig.

For å få maksimal nytte av proteiner, er det bedre å kombinere dem med lysin, jern, bioflavonoider, vitaminer A, B1, C.

Lysin i sport og idrett ernæring

Lysin er en integrert del av sportsnæring. Det er aktivt brukt til å drive kroppsbyggere, i tillegg til sportsnæring og kosttilskudd i produksjonen.

Følgende populære sportsnæringsprodukter som inneholder en høy konsentrasjon av en viktig aminosyre er på markedet:

  • L-Lysine 100 caps fra NOW;
  • Twinlab L-Lysine 100 caps;
  • L-Lysine 60 caps fra IronMan.

Hovedfunksjonene til lysin i sport er beskyttende og nærende.

Lysin er således en integrert del av menneskekroppen og utfører vitale funksjoner. Det er veldig viktig å legge til diettmat som er rike på denne komponenten, som vil beskytte seg mot mangel på lysin og forhindre alvorlige problemer.

Produkter som inneholder lysintabell

Elsket artikkelen. Jeg vil følge min diett. Men jeg har herpes på nerverstammerne: helvedesild og var fortsatt bak øret, som også var ledsaget av smerter på nervekvistene) Andrew, vær så snill og fortell meg, med denne lokaliseringen av herpes vil en diett med overvekt av lysin og lav arginin hjelpe? Eller er det bare for et virus med lokalisering på lepper og kjønn?

Jeg abonnerer på spørsmålet om Helen.

Jeg har samme problemer som Elena. I stressende situasjoner, for det meste dupes dukker opp på låret, på armen, mellom baken. Vil LIZIN hjelpe meg?

"arginin påvirker ikke produksjonen av nitrogenoksid, sprer ikke fartøy, derfor er bruken av arginin i sportsernæring meningsløs"

Ganske kontroversiell artikkel. I sin personlige erfaring oppdaget han at utslett på lepper fremkaller mest druer, sild, nøtter og de mest interessante eggerøre. Mest effektivt hjelper med gerpisa cottage cheese. Bare du trenger å kjøpe en god, ekte, og ikke på grunnlag av palmeolje. Jeg stoler ikke på butikken i pakken, så jeg kjøper den på markedet fra en påvist bestemor.

Jeg har hver måned, i 3 dager før eller etter båten, noen ganger mellom baken og på leppene, det klør. Nå drar jeg LIZIN. Jeg elsker ost, ost, egg, kylling, havremel. hvordan å være? Plan IVF (før 8 spans). Kan herpes påvirke overlevelse av embryoet? Test for herpes type 1.2 er alltid negativ.

(I stedet for IVF?), Prøv å "rengjøre / støtte leveren".
Rengjøring: om kvelden med en pause på 2-3 timer etter å ha spist, om 21-23, sorbent (pektin / smecta / polyphipan. IKKE KOL) Antall - individuelt. 7days godta / 2-4-6 dagers pause. Videre på selvtillit.
Leverstøtte:
Vitamin C (Marbiopharm, Altaivit.) Eller veid inn rent pulver. Enda bedre - ernæring. (Om morgenen etter 10: / om ettermiddagen)
hepatoprotector - må velges. kanskje - Kars, kanskje melke tistelmåltid, kompote / buljong / barberte eller annen.
En god (det er nødvendig å plukke opp) kompleks av lipider og vitaminer (A! Forsiktig! Overflødig er mulig!), D, E, K, B (ruggrød), fiskeolje (laks, hai. Torsk - svak)
Advarsel! Bruken av raffinerte fettstoffer og sukkerarter i alle former kan redusere behandlingen til null (men ikke nødvendigvis). Sukker - bedre reed (må søkt).
Advarsel! Vanligvis er urtepreparater, det er ønskelig å forandre seg i 1-2-3 uker. For ikke å skade og ikke å miste reaksjonen på stoffet. Derfor er det praktisk å ha 2-3-4 dokumenterte stoffer og forandre dem i en sirkel.

I stedet for IVF vil det ikke fungere, ingen rør. I forrige uke passerte jeg testene: hormoner er normale, inkludert leverindeksen. Lysine fra 1. april jeg drikker, hjelper ikke. Ost spiser også, minus. Jeg vet ikke hva jeg skal synde

Victoria Muravyova. Jeg har herpes på baksiden hver måned - i ovulasjonsperioden i 15 år. Analyz kan vise at det ikke er det. Ikke vær oppmerksom. Jeg gjorde øko. Allerede 4 måneder vokser. Så - før øko daglig om morgenen acyclovir 400 i en måned, så på en dag i to måneder. Sammen med lysin og denne dietten. I alle fall vil herpes fortsatt være herpes. Men så får du minst engang å gjenopprette deg selv. Lykke til.

Fortell meg, vi planlegger en graviditet, i det siste, hyppige tilbakefall av generell herpes. Kan jeg ta lysin nå? Jeg er redd for at en eller annen måte vil påvirke løpet av graviditeten eller fosteret. Før første graviditet så et par måneder lysin + arginin i henhold til ordningen, ble ikke hele graviditeten forverret.

Kanskje min erfaring vil hjelpe. Inntil 2001 led jeg også av herpes. På rådene kjøpte jeg en pakke med 100 stykker lysin i kapsler og drikk den i en måned. De lovet i 5-7 år, men herpes kom ut bare etter 12 år.

Dmitry, du er en mann. Og hos kvinner er kjønnsherpes forbundet med menstruasjonssyklusen, derfor er det vanskeligere for oss å leve og kjempe med det..

Så lysin hele sommeren, jeg har herpes fra 2 til 7 inklusive, ingen utslett, manifesterer seg ikke, men den konstante ORVI mange komplikasjoner, mer enn 7 måneder. Menyen har mye frokostblandinger, kjøtt / fisk, greener og cottage cheese og parmesan. Det viste seg at herpes undergravet immunforsvaret så mye at de forårsaket en total feil i alt, startet med lymfekontroll og endte med hormonell svikt.
Behandling med valtrex og polyoxidonium startet. Neste, se etter virus) Vi venter.
Så lysin er bra, men ikke frelse, hvis immunforsvaret sviktet og sterkt.

Lysin i mat

Lysin er en essensiell aminosyre som er involvert i konstruksjonen av alle proteiner i menneskekroppen.

Det er nødvendig for produksjon av kollagen - hovedproteinet i bindevev. Uten lysin er veksten av muskel-skjelettsystemet og utviklingen av alle organer og systemer umulig, og det er derfor spesielt nødvendig i barndommen og ungdommen. Lysin regulerer fettmetabolismen gjennom syntesen av L-karnitin, som fremmer naturlig forbrenning av fett, i kombinasjon med andre aminosyrer og vitaminer, det fjerner karetene av kolesterolplakk. Det fremmer absorpsjon av kalsium og andre sporstoffer, forbedrer immuniteten, har en mild beroligende effekt. Hvilke matvarer inneholder den?

Lysin i mat

En stor mengde lysin finnes i kjøtt, fisk, ost, hytteost. Korn og korn utarmet i lysin. Kornbearbeiding: Sliping i møller for å produsere mel og påfølgende oppvarming for å forberede den ferdige skålen, ødelegger lysin, ufordelaktig for å bevare lysin, kombinasjonen med sukker.

Mengden av produktet beregnes på det optimale inntaket av lysin 3 g per dag.

Du må vite at i ferd med matlaging endres mengden lysin i ferdigretter:

  1. I kokt kjøtt er mengden lysin 20-25% mer enn i rå
  2. Lysin absorberes ikke helt fra planteprodukter, og derfor blir en koeffisient på 0,8 innført
  1. Legumes og korn forbrukes ikke rå, men i form av poretter, er forholdet mellom korn og vann akseptert for belgfrukter 1: 2, for korn 1: 3, pluss fordøyelsesfaktoren på 0,8 blir tilsatt

Hvis kjøtt, fisk, ost daglig dose av lysin kan fås fra normale porsjoner i 100-200, på bønne med et godt innhold av lysin i produktet, må du spise ganske utrolig mye - om en pund, brød og frokostblandinger grøt nødvendig på en gigantisk skala - mer to kilo. Et vegetarisk diett gir ikke den nødvendige mengden lysin, som er full av forskjellige helseproblemer.

Lysinmangel

Tegn på mangel på lysin i kroppen kan være følgende tilstander:

  • Høy mental og fysisk tretthet,
  • Kvalme, oppkast, svimmelhet
  • Redusert korttidshukommelse, redusert konsentrasjon
  • Nyrestein
  • Vekttap, inkl. på grunn av dårlig appetitt
  • Hårtap
  • anemi
  • Hyppige forkjølelser
  • Krenkelser i reproduktive systemet: hos kvinner - opphør av menstruasjon, redusert seksuell lyst, infertilitet, hos menn - impotens
  • Utseendet til det vaskulære nettverket på den hvite tunikken i øyet (røde øyesyndrom).

Alvorlig mangel hos barn og ungdom er ledsaget av hormonelle lidelser, vekstarrest, forsinket pubertet.

Lysinmangel kan utvikle seg på grunn av mangel på mattilførsel. Vegetarere og fastende mennesker er primært i fare. Idrettsutøvere og personer som er involvert i tung fysisk arbeid krever mer lysin, slik at de kan utvikle en tilstand av relativ mangel på denne aminosyren. Alvorlige påkjenninger, inkludert nevropsykiatrisk, samt infeksjoner, skader, operasjoner, krever økt inntak av lysin og kan ikke kompenseres av vanlig diett, spesielt hvis en person bruker pølserstatninger i stedet for naturlig kjøtt og fiskeprodukter.

Med mangel på lysininntak med konvensjonelle matvarer, samt å kompensere for økt forbruk, kan du bruke kommersielle preparater av L-lysin.

Overflødig lysin

Lysin akkumuleres ikke i menneskekroppen. Naturligvis er det umulig å spise naturlige produkter for å få et overskudd av lysin. Når det gjelder farmakologiske legemidler, anbefales de ikke til personer med alvorlig lever- og nyreskade. Bivirkninger kan være kvalme, oppkast, magesmerter, diaré. Hvis disse symptomene oppstår, må du slutte å ta stoffet.

Interaksjon med andre stoffer

Farmakologiske legemidler L-lysin:

  • Forbedre toksisiteten av antibiotika-aminoglykosider: gentamicin, amikacin, kanamycin, etc.
  • Når det tas med antibiotika, kan det provosere kvalme, oppkast, diaré.
  • Bruk forsiktig når du tar kalsiumtilskudd, fordi økt kalsiumabsorpsjon kan forårsake hyperkalsemi, dvs. en økning i kalsium i blodet, og dette er ikke gud.
  • Lysin absorberes kun med en annen aminosyre - arginin, de bør tas i kombinasjon
  • Forbedre effekten av lysin-vitaminer A, C, B1, jern, bioflavonoider

_ * / * -post: 0 / 12px 0 27px; * / / * border-radius: 12px; * / cursor: pointer; / * bakgrunn: # 21A5D8; * / tekst-dekorasjon: ingen; polstring: 2px 8px 2px 29px; / * fontstørrelse: 14px; * / / * font-familie: Arial, sans-serif; * / / * farge: #FFF ; * / linjehøyde: 25px; margin: 6px; farge: # 000; bakgrunn: #fff; grense: 1px solid #ccc; grenseradio: 3px; vertikaljustering: midt; skriftfamilie: "Helvetica Neue", Arial, sans-serif; skriftstørrelse: 13px; linjehøyde: 20px; markør: peker; linjehøyde: 19px; '>

Aminosyre Lysine: Egenskaper der den inneholder

Lysine er det?

Lysin er en essensiell aminosyre, så det må hele tiden komme inn i menneskekroppen med mat, siden den ikke syntetiseres i kroppen. Lysin er en del av nesten alle proteiner, det er nødvendig for menneskekroppen for normal vekst, produksjon av hormoner, antistoffer, enzymer, samt for reparasjon av vev.

Lysine egenskaper og rolle for kroppen

  • øker muskelstyrken og utholdenheten
  • bidrar til å øke muskelvolumet (anabole)
  • forbedrer kortsiktig minne
  • øker kvinnelig libido
  • hindrer utvikling av aterosklerose
  • tykker hårstrukturen
  • hindrer osteoporose
  • forbedrer ereksjonen
  • hindrer gjentakelse av genital herpes

Hvilke produkter inneholder lysin?

Produkter som inneholder lysin:

- Meieriprodukter - yoghurt, cottage cheese;
- soyabønner;
- rødt kjøtt, kylling, kalkun;
- linser;
- spinat.

Noen kornprodukter, som hvete og mais, inneholder for lite av det. Slipekorn ødelegger lysinet som er inneholdt i det, slik at hvitt mel og andre raffinerte produkter inneholder svært lite av det. Lysin er også ødelagt ved fremstilling av proteinprodukter med sukker.

Tabell Innholdet av lysin i produkter

Kosthold for herpes: forholdet mellom lysin og arginin i matvarer

Lysin og arginin er essensielle aminosyrer likt i struktur. Til tross for den betydelige likheten i strukturen, for folk som er utsatt for hyppige manifestasjoner av herpes, kan deres forhold i mat være av stor betydning.

Ifølge noen studier har aminosyren lysin en undertrykkende effekt på reproduksjonen av viruset, som bruker aminosyren arginin som byggemateriale for reproduksjon. Med argininmangel begynner viruset å bruke lysin, som er lik struktur i det, som et byggemateriale for reproduksjon, men i dette tilfellet forstyrres virusreplikasjonsprosessen.

Med en tendens til hyppige manifestasjoner av herpes, anbefales det å begrense eller eliminere helt fra diettmatene rik på arginin og matvarer hvor forholdet mellom lysin og arginin er mindre enn 1:

Lysininnhold i matvarer

Arginininnhold i matvarer

Lys farge indikerer matvarer høyt i lysin og arginin. Blek farge - lav i lysin og arginin.

Hvilke matvarer inneholder aminosyren lysin

I menneskekroppen er det en stor mengde stoffer som er ansvarlige for sin normale funksjon. Blant disse komponentene er det bare nødvendig å isolere de aminoholdige syrer, som er et viktig grunnlag for å bygge kroppen. Systematisk inntak av høykvalitets, essensielle organiske forbindelser med mat er av avgjørende betydning, siden uten dem vil kroppen begynne å mislykkes, og svært ubehagelige konsekvenser vil bli manifestert. En av disse multi-fordelaktige forbindelsene er aminosyren lysin, som er rett og slett uunnværlig for mennesker, og kroppen kan utelukkende få mat.

I stressende forhold begynner menneskekroppen å assimilere aminosyren lysin ved henholdsvis mega hastighet, og vi øker ikke mengden av lysinholdige matvarer vi forbruker, og dette medfører en ulempe. Alt dette fører bare til en kraftig reduksjon i immunitet, som med de minste ubetydelige effektene av virus, mikrober, vil begynne å "gi opp". Med et minimum av denne aminosyren i kroppen er proteinmetabolisme den første som lider, for hvilken den første faktoren er tilstedeværelsen av alle bestanddelene i det normale liv, som i dette tilfellet er aminosyrer, spesielt lysin. I tillegg fører mangelen på den nødvendige mengden lysin til overdreven ubehagelige konsekvenser, for eksempel vekttap, bremse ned eller til og med forstyrret vekst, forringelse av tenningsaktivitetsgraden. Denne aminosyren er super viktig for en ung kropp, som øker raskt kroppsvekten, der alle viktige prosesser finner sted mye raskere enn hos en voksen. Basert på denne informasjonen, må bare mega fylle de manglende reserver av lysin i kroppen ved bruk av produkter av høy kvalitet og lysin.

Hvilke produkter inneholder lysin

Hvis du diversifiserer menyen, bruker systematisk "rett" produktene, så vil personen bli garantert å motta riktig mengde lysin. For å kompensere for mangel på lysin, er det bare nødvendig å ta med i dietten:

Kjøttprodukter lagrer maksimal lysin, og i tilfelle når kroppen din trenger å levere super viktig lysin, vil det være nok å spise en daglig del av noe kjøtt. Derfor har kjøttprodukter så stor betydning for menneskekroppen, ved å fullstendig eliminere det fra kostholdet ditt, kan du få mange enorme helseproblemer. Hvis vi ser nærmere på produkter av vegetabilsk opprinnelse, er det mulig å identifisere en mindre andel lysin i dem, så det er veldig risikabelt å helt utelukke kjøttprodukter.

I tilfelle når menneskekroppen blir utsatt for ekstremt kraftig belastning og (idrettsutøvere, gravide kvinner), må tilførselen av lysin bare mega fordobles, da mangelen vil føre til ulike former for betennelse. Ved konstant svimmelhet, merkbar hårtap, nedsatt appetitt, hyppig forkjølelse, vil den første anbefalingen fra en lege øke forbruket av hytteost, lever, kjøtt, torsk, hard ost, belgfrukter, fordi bare disse produktene er "i stand til" å fullstendig øke nivået av lysin. I tillegg er lysin en aminosyre som "virker" sammen med vitamin C og arginin, så den perfekte kombinasjonen av matvarer vil være kjøtt og grønnsaker, noe som bare øker nivået av fordøyelighet av lysin i kroppen. Kunnskap om denne aminosyren vil bidra til å ta den riktige beslutningen, som gjelder næring og bare velge 100% nødvendig for kroppsprodukter.