bodysuper.ru

Virus

Svært ofte for en person som har bestemt seg for å gå ned i vekt, blir den verdsatte figuren av den ideelle vekten en slags "fikseide". Hver morgen, som vi står på skalaene, håper vi at vi vil se et vekttap, noe som vil bringe oss nærmere idealet med litt. Vi er opprørt hvis vi ser at i dag veier vi mer enn i går, vi prøver å analysere våre feil. Men hvor ofte virker en slankende person om hva som gjør ham i vekt? Hva er ønsket plummet av fett (som vi alle er sikre på)? Eller kanskje har vi mistet vekten på grunn av tap av vann fra kroppen eller tapt på grunn av muskelforbrenning?

Det er det jeg vil snakke om i denne artikkelen - hva kroppen vår består av, hvilke normer eksisterer, hva skal vi streve for.

Normer av fett, vann og muskler i menneskekroppen.

For å utføre en analyse av kroppssammensetning, vil jeg gi medisinske data om standardene for fett, muskel, vann i kroppen, avhengig av kjønn og alder hos en person:

Tabell av prosentandel av fett i menneskekroppen

Innholdsfortegnelse i muskelvev i menneskekroppen

Bordmasse innhold i menneskekroppen

Hvordan måle kroppssammensetningen Hva er en kroppssammensetningsanalysator?

Hvis du ikke har mulighet til å bruke følgende metoder for å måle mengden fett, vann og muskler i kroppen din, bruk den enkleste måten - stå ved speilet, vær nøye med å vurdere deg selv. Vurder din figur, sammenlign den med klassifiseringen av G. Sheldon, som han opprettet i 40 år av forrige århundre, tok et bilde og måler 46 tusen menn og kvinner. Sheldon beskrev 3 typer figurer som er inneboende i mannen:

  • Ektomorphic type figur. Folk av denne typen har smale bein, de har lange armer og ben. Men prosentandelen fett og muskel i kroppen er ganske liten. Eiere av denne typen figur har en intens metabolisme, problemet med overvekt er ukjent for dem.
  • Mesomorphic type figur. Slike mennesker har store bein, deres muskelvev råder over fettvev. I slike mennesker reagerer muskler raskere enn alle andre typer former på fysisk anstrengelse, og oppnår vakker lettelse.
  • Endomorphic type figur. I mennesker av denne typen har bein gjennomsnittlige statistiske parametre, fettvev er mer muskulært og metabolsk hastighet reduseres. Disse menneskene lider oftest av overvekt.

Kroppstypen er gitt til mann av natur, men å vite det, kan du trekke konklusjoner om din grunnleggende metabolske hastighet, rette dietten, fysisk aktivitet.

Det finnes andre måter å bestemme kroppssammensetningen på:

  1. Med en tykkelse. Med denne enheten måles hudfeller på bestemte steder i kroppen. De oppnådde indikatorene sammenlignes med spesielle tabeller og prosentandelen av subkutan fett i kroppen beregnes. Andelen internt fett kan ikke måles på denne måten. Dette er en praktisk måte som krever tilstedeværelse av selve instrumentet, en assistent og gir ikke et eksakt svar på spørsmålet om kroppssammensetning.
  2. Bruk av computertomografi eller infrarød stråling. Disse metodene er bare tilgjengelige i medisinske institusjoner, så jeg vil ikke se nærmere på dem.
  3. Bioelektrisk impedans kroppssammensetningsanalyse er basert på forskjellige elektriske motstander av fett, muskel og vann. Analysatorenheten overfører en ufarlig svak elektrisk impuls gjennom menneskekroppen, analyserer hastigheten på passasjen. Basert på spesielle formler som tar hensyn til høyden, kjønn og alder av en person, beregnes kroppssammensetningen. Mange moderne gulvvekter og kroppssammensetningsanalysatorer fungerer i henhold til samme prinsipp (les her).
  4. Du kan omtrent estimere kroppssammensetning ved hjelp av kalkulatorer basert på Jason-Pollock-formelen. Beregningene tar hensyn til indikatorer på volumet av en person, hans høyde, vekt og kjønn. Disse kalkulatorene har ikke 100% nøyaktighet, men de er ganske i stand til å gi en ide om mengden av fett i kroppen din.

I min personlige erfaring vil jeg si at kroppssammensetningen med sunn vekttap (3-4 kg per måned) ikke endrer seg veldig raskt. Derfor er det klokere å bruke vektanalysatorer i begynnelsen av å gå ned i vekt i en hvilken som helst treningssenter, og deretter 1 gang i 2 måneder for å spore dynamikken.

Hvor mye fett i kroppen.

Siden jeg skriver denne artikkelen for folk som ønsker å gå ned i vekt, er det viktig for dem å bestemme den opprinnelige prosentdelen kroppsfett. Det er klart at du må streve for sunne indikatorer. Fettinnholdet har en rekkevidde, for kvinner er den lik 18% til 26% og for menn - fra 10% til 18%.

Atleter streber etter å nå den nedre grensen for kroppsfettinnhold (under 18% for kvinner og 10% for menn), en såkalt treningsfigur. Vanlige folk nok til å holde seg innenfor gjennomsnittet. Ikke prøv å redusere prosentandel av fett i kroppen din er mindre enn den fysiologiske normen. Dette kan føre til alvorlig hormonell ubalanse, særlig hos kvinner, bidra til å redusere produksjonen av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen og øke mannlig kjønnshormon - testosteron. Mangelen på østrogen hos kvinner kan føre til uregelmessig menstruasjon (dysmenoré), fullstendig opphør (amenoré) og forårsake bein sykdom som osteoporose, der beinene blir tynnere og mindre holdbare.

I medisinsk praksis utvikles en klassifisering av fedme avhengig av prosentandel av fett i kroppen:

klassifisering av fedme hos kvinner avhengig av fettinnholdet i kroppen

Og til slutt vil jeg vise deg hvordan figurene av menn og kvinner med forskjellig fettinnhold i kroppen ser ut.

4 måter å måle prosentandel av kroppsfett i kroppen

En av de mest objektive indikatorene på kroppens kvalitet er ikke tallene på skalaene, men forholdet mellom muskler og fett. I dag vil vi se på spørsmålet om hvordan du måler prosentandel av kroppsfett i kroppen hjemme, uten å benytte deg av tjenester fra profesjonelle ernæringseksperter.

Hvorfor måle prosentandel av kroppsfett?

Når du går ned i vekt, er det viktig ikke bare å miste vekt, men å bli kvitt fett. Som regel, hvis du til og med spiser et rimelig kaloriunderskudd, for hver 3 kg fett, vil 1 kg muskler gå. Men for å fastslå dette nøyaktig og, om mulig, for å korrigere ernæring og fysisk aktivitet, er det viktig å overvåke mengden av subkutant fett, fordi figuren på skalaene ikke alltid vil være veiledende.

Muskler er tyngre enn fett, så selv med samme vekt kan to personer ha en helt annen kvalitet kropp. Jo lavere prosentandel av kroppsfett og jo større prosentandelen muskel, kroppen blir mer uttalt. Av fysiologiske grunner har kvinner mer fettceller enn menn, så det er alltid vanskeligere for kvinnekøtet å bygge opp muskelmasse.

Hvis du mister vekt og overvåker kvaliteten på kroppen din, så prøv 1-2 ganger i måneden for å måle prosentandel av kroppsfett. Dette vil hjelpe deg med å ikke tankeløst miste de ekstra pundene, men systematisk forbedre kroppens sammensetning.

Hvordan måle prosentandel av kroppsfett?

Det er noen enkle måter å måle prosentandelen av subkutan fett på. Siden hver metode ikke er 100% nøyaktig, anbefaler vi at du prøver flere alternativer for beregninger samtidig.

1. Etter bilde

Den enkleste måten å finne ut i prosent av kroppsfett er å ta et bilde av deg selv i en badedrakt, og sammenlign det med bilder som viser kroppens kvalitet med en viss prosentandel av fett.

På menn ser det slik ut:

Du vet ikke nøyaktige data på denne måten, men du kan forestille deg en omtrentlig rekkefølge av tall. Prøv å være objektiv når du sammenligner bilder, eller enda bedre, be noen om å hjelpe deg med å finne en kamp.

2. Ved hjelp av kroppssammensetningsanalysatorer

I store treningsrom er det ofte en ny generasjon elektroniske analysatorskalaer, som måler prosentandelen fett og muskelmasse ved hjelp av moderne teknologi. De jobber på grunn av elektriske impulser og er basert på å beregne motstanden til forskjellige vev når strømmen passerer gjennom dem. Slike impulser kan savne bare organisk masse som ikke inneholder fett. På grunnlag av disse dataene vises.

Også slike kroppssammensetningsanalysatorskalaer kan kjøpes hjemme, men husk at dette systemet er langt fra ideelt når man beregner kroppssammensetning. Tall kan være feil.

3. Måling av fettfold

Den mest praktiske og nøyaktige metoden for å beregne prosentandel av kroppsfett er måling av fettfeller ved hjelp av en linjal. Du kan bruke en tykkelse, og du kan kjøpe en spesiell enhet for å måle prosentandelen av fettkaliper. Dens kostnad er bare 200-300 rubler.

Hva er kjernen i denne målemetoden? Du måler tykkelsen på brettet på fire forskjellige steder, og ut fra dette beregner du prosentandelen av subkutant fett i kroppen. Resultatet er så nær ekte som mulig, så denne metoden anses som den mest optimale for måling av kroppssammensetning.

Så, ved hjelp av en tykkelse, måle tykkelsen på klaffen på fire forskjellige steder:

  • Triceps: Midtveis mellom skulder og albuefeste på baksiden av armen.
  • Biceps: midtveis mellom skulder og albue fra forsiden av armen.
  • Scapula: Brettet er tatt like under scapulaen i en vinkel på 45 grader.
  • Midje: 8-10 cm til høyre eller venstre for navlen på samme nivå.

For klarhet, vist i figuren:

Deretter må du legge opp alle 4 verdiene og finne i tallet en figur av mottatt beløp (første kolonne). Vær oppmerksom på at selv med samme bretttykkelse for menn og kvinner, vil prosentandelen fett være forskjellig:

4. Med ulike kalkulatorer

Det er mange forskjellige kalkulatorer på Internett som måler prosentandel av kroppsfett basert på alder, høyde, vekt og volum. Vi tilbyr deg to kalkulatorer - du kan prøve begge og sammenligne dataene:

Denne metoden adskiller ikke smykker nøyaktighet, siden målingene utføres på grunnlag av kroppens volum.

I ferd med å miste vekt bør du ikke bare fokusere på tallene på skalaene. Du kan opprettholde en stabil vekt, men reduserer fettmassen og øker muskelen. Og du kan miste kilo, men på bekostning av vann og muskler. Hold oversikt over volumer, følg endringene i bildene, måle prosentandel av kroppsfett, og da vil du kunne legge til et mer objektivt bilde.

Det riktige forholdet mellom fett, muskel og vann i kroppen

Svært ofte hører vi at en jente ønsker å gå ned i vekt og veier, for eksempel femti kilo. Kosthold bidrar til å oppnå ønsket, men ikke for lenge. Så snart fasting stopper, returnerer initialvekten. Dette skjer fordi vi ikke tror, ​​som vi mister vekt på. Vi tror at fett blader, og faktisk det er brenning muskel eller vann tap. Hvordan å miste vekt på riktig måte, så det trenger ikke å miste muskler og væske og hvordan å forstå hva kroppen skal være forholdet mellom fett, vann og muskel - analysere i detalj.

Forholdet mellom fett, vann, muskel. Norm for kroppen

Selvfølgelig, i alle aldre er dette forholdet forskjellig. Leger mener at fra femten til nittien år er ideell, hvis kroppen har mindre enn 12% fett, er det tillatt, hvis fra 12 til 17%, det er veldig dårlig, hvis det er mer enn 22%. Fra tjue til tretti år er det ideelt, hvis kroppen har mindre enn 13% fett, er det akseptabelt fra 13 til 18%, veldig dårlig hvis det er mer enn 23%. Hver tiende ti år skal en prosent legges til disse tallene. Fra tretti til førti, ideelt mindre enn 14% fett. Fra førti til femti mindre enn 15%, fra femti til seksti mindre enn 16%, etc.

I tillegg tror leger at fra femten til nitten år av menneskekroppen skal være mer enn 56% av muskelvevet. Fra tjue til tretti mer enn 54%, fra tretti til førti mer enn 52%, etc.

Og også ifølge eksperter, i hvilken som helst alder, skal menneskekroppen bestå av mer enn 65% vann, det er tillatt, hvis det er 50-65% vann i kroppen, er det veldig dårlig, om mindre enn 50%.

Hvordan måle forholdet mellom fett, vann og muskler i kroppen din?

Du kan finne ut forholdet mellom fett, vann og muskler i kroppen din på ethvert medisinsk senter. Leger kan gjøre målinger ved hjelp av en spesiell enhet - tykkelse, eller bruk av computertomografi. Det er også en studie som bioelektrisk kroppssammensetningsanalyse.

Hvis du ikke er i stand til å gjennomgå en spesiell undersøkelse på et medisinsk senter, kan du ta omtrentlige målinger hjemme. For å gjøre dette trenger du Sheldon klassifiseringen, som han gjorde i forrige århundre, etter å ha studert dataene på om lag 50 tusen mennesker. Sheldon trodde at alle mennesker er delt inn i tre typer. Den første er mennesker som ikke har noen problemer med vekten, de har smale bein og lange armer og ben. Forskeren kalte slike mennesker ektomorphic. Vanligvis har de en liten prosentandel av fett og muskel i kroppen. Den andre typen er mennesker med brede ben. Sheldon kalte dem mesomorphic. Vanligvis har de flere muskler i kroppen enn fett. Den tredje typen er personer som er overvektige. Sheldon kalte dem endomorphic. I kroppen har fett vanligvis seg over muskelmassen.

Den totale vekten av muskelmasse: frekvensen og betydningen av kontroll

Menneskekroppen består av to typer masser: fettfri og fettfri. Hvis førstnevnte inkluderer fettvev, inkludert det viscerale laget, består sistnevnte av muskler, indre organer og ben.

Betydningen av å opprettholde normal muskelmasse

Hennes rikdom - et tegn på helse. Og omvendt: Hvis kroppsfett begynner å herske, vil kroppen være i en kritisk tilstand. Og alt fordi dens overskytende er fulle av store problemer:

  • hjerteinfarkt;
  • trusselen om diabetes;
  • redusert libido;
  • PMS;
  • langvarig migrene;
  • økt kolesterol;
  • risiko for atherosklerose;
  • astma;
  • allergiske reaksjoner;
  • hormonell ubalanse;
  • hypertensjon og så videre.

Mens veksten av tørrmuskelmasse øker, øker energiforbruket, på grunn av hvilket overskudd av forekomster forsvinner og vekttap forekommer naturlig. Derfor er det viktig å opprettholde denne parameteren i normal tilstand og kontinuerlig overvåke eventuelle endringer.

Kontrollfunksjoner

Spesialiserte skalaer med støtte fra kroppssammensetningsanalyse vil perfekt takle oppgaven nevnt ovenfor. Ved å sette passende parametere og trykke på knappen, kan du raskt og nøyaktig bestemme massen av hele muskelvevet. Og enda mer, hvis selvfølgelig har enheten funksjonell støtte for segmentdefinisjonen - separat torso, ben, armer og så videre. Sammenligningstabel for modeller av segmentanalysatorer for segmentkomposisjoner

Denne tilnærmingen vil tillate deg å nøye overvåke tilstanden til kroppen med regulering av fysisk aktivitet, diett eller bare for å spare oppnådd resultat. Denne modusen er også viktig med mangel på muskelmasse med en overvekt av fettoppsamlinger.

Generelt viser totalvekten til muskelvevet alle musklene totalt, som inkluderer:

I tillegg tar denne parameteren hensyn til alvorlighetsgraden av vannet som er tilstede i dem (vanligvis går denne indikatoren som et separat element). Generelt inneholder muskelvev fra 72 til 80 prosent fuktighet, så det er indirekte tatt hensyn til ved beregning av totalt innhold.

Hva er den vanlige prosentandel av kroppsfett for helse?

Undersøk hva som utgjør en normal prosentandel kroppsfett.

Hvor mye fett skal være i kroppen?

Tidligere satte menn (og enda noen kvinner) sitt hovedmål - å riste muskler. Men tider er i endring, og nå er hovedmålet "tørr" masse, nemlig å kvitte seg med fettmasse for å maksimere muskelutviklingen. Bare husk Brad Pitt på Fight Club eller Cristiano Ronaldo til enhver tid de siste ti årene. Uttrykte muskler, ikke fettvev.

En lignende figur - tørr kroppsvekt, uten overflødig sediment - har nylig blitt hovedmål for trenere og treningsstudenter. Men selv om du ikke strever etter slike uttalt muskler, bør du vite hvilken prosentandel kroppsfett er normen og om du trenger å endre den, fordi dette nummeret er en av hovedindikatorene for kroppshelse.

"En normal prosentandel kroppsfett reduserer risikoen for å utvikle mange sykdommer," forklarer Dr. Luke Poules fra Bupas Crossrail Medical Center i London.

"Det har gjentatte ganger vist seg at økt kroppsfett fører til økt kolesterol og blodtrykk, som er risikofaktorer for hjerte-og karsykdommer. Også denne typen tilstand kan føre til visse typer kreft og diabetes. Hos menn gir en høy fettfett til erektil dysfunksjon.

Men prosentandelen av kroppsfett til muskelmasse bør ikke være for lavt, siden undervekt fører også til utvikling av en rekke sykdommer. "

Hvor mye fett bør være ideelt? For menn 20-39 år, varierer kroppsfettmengden fra 8 til 20%, i alderen 40-59 - fra 11 til 22%. Det er nå mye lettere å finne ut din prosentandel av fett: Smarte skalaer, lommeskannere og treningssporere vil lett gi all informasjon om kroppssammensetning. For konservative (eller drift) vil det også være et alternativ - tykkelse.

Før du begynner å kjøre fett, bør du lære litt om de biologiske prosessene som ligger bak den. La oss starte med to typer fett: essensielt og akkumulativt.

Essensielle fettstoffer

Viktig - disse er fett som er nødvendige for en sunn og normal funksjon av kroppen vår. For menn er det ca 3% av total kroppsvekt. Uten essensielle fettsyrer, som omega-3 fra fettfisk, nøtter og frø, kan kroppen ikke behandle slike næringsstoffer som vitaminer A, K og D, som er ansvarlige for immunitet, blodkoagulasjon og kalsiumabsorpsjon. Fett er også nødvendig for å beskytte de indre organer og å regulere kroppens indre temperatur.

Akkumulert fett

En annen type - akkumulativ - er resultatet av overskudd av kaloriinntak. Når vi spiser, blir kalorier som ikke umiddelbart brukes til å fungere (for eksempel å gi energi for å puste eller for å bevare hjerterytmen) omdannet til triglyserider som utgjør det akkumulerte fettet. Hyppige overskytende kalorier, forårsaker fettakkumulering, fører til vektøkning. På den annen side får det gjentatte kaloriunderskudd kroppen til å bruke den akkumulerte fettmassen som energi, depleterer reserver og fører til vekttap.

Kroppsfettprosent

Enkelt sagt, fett er ubrukt energi som er livstruende. Dens prosentandel i kroppen er forholdet mellom fettmasse og total kroppsvekt. Tilbake til spørsmålet om hvor mange prosent av fettet som skal være i menneskekroppen, bør det bemerkes at dette tallet er påvirket av mange faktorer, for eksempel høyde, kjønn og arvelighet. Det er vanligvis ansett at "sunn" prosentandel for menn fra 20 til 40 er minst 8% og ikke mer enn 20%. I en sunn kvinne i samme aldersgruppe, bør prosentandelen fett være mellom 15% og 31%. Disse tallene er basert på data fra Høgskolen i sykepleie for november 2015.

Hvordan bestemme kroppssammensetningen

Hvis du vil vite hvordan du skal bestemme kroppssammensetningen og forbedre den, fjern magen, brenn fett og bygg muskler, så husk å lese denne artikkelen.

Standard medisinsk vurdering av kroppsmasseindeks (BMI) er ikke alltid relevant og sant. Det bestemmer formelt prosentandelen fett i kroppen, med fokus på høyde og vekt av en person, og er kun egnet for massevurdering av nivået av fysisk trening, men ikke egnet for vurdering av individer, særlig menn og kvinner med velutviklet muskelmasse.

Hvis du trenger å konkludere om millioner av mennesker, er det nok å bestemme BMI. Men hvis du står overfor oppgaven med å analysere kroppen til en bestemt person, bør du først og fremst være interessert i kroppssammensetning.

Hva er kroppssammensetning?

Mest forvirrer kroppssammensetning og BMI, men ingen av disse konseptene bestemmer nøyaktig prosentandelen kroppsfett.

BMI er vekt (kg) / høyde 2 (m)

BMI beregnes ved å dele vekten i kilo med høyden i kvadratmeter.

Med en vekt på 88 kg og en vekst på 1,85 m, er BMI 25,7 (88 / 3,44225 = 25,7).

Standarddefinisjonene av BMI i forhold til prosentandel av kroppsfett er som følger:

  • Når BMI Abonner på nye artikler

Bestemmelse av magert kroppsmasse

Hallo For å bestemme kroppens muskelmasse trenger du 2 verktøy. Dette er en tykkelse og skreddersydende tape. Det er bedre at alle målingene ble utført av en annen person, og ikke av deg.

Ved hjelp av en tykkelse måles tykkelsen på huden (sirkler i bildet). Trekk av huden fold med fingrene og litt klemme den med en tykkelse. Trykket skal ikke være sterkt. Data er oppgitt i millimeter.

Skredderens målebånd av kroppsdelene (linjer i bildet). Biceps måler i en avslappet tilstand. Dataene er angitt i centimeter.

Til referanse vil jeg si at kvinner har en gjennomsnittlig mengde muskelmasse - 36%. For menn - 40% - 45%. Idrettsutøvere - 45% - 50%. Profesjonelle kroppsbyggere har opptil 70%.

Med vennlig hilsen Timko Ilya.

Fant du en feil i artikkelen? Velg den med musen og trykk Ctrl + Enter. Og vi vil fikse det!

Eee) med en vekt på 80 kg og en høyde på 167 cm, muskelmasse 42 kg, 52%)) Arm 44,5 cm i oppvarming, 43 kald. Jeg er en turnstile hvis det))

I dag la jeg merke til skalaer for første gang i simulatoren min. Det er noen kule seg, tilsynelatende fra de som selv vet hvordan man måler muskelmasse. Vel, jeg veide, men det var Che mange forskjellige betydninger. Jeg forstår (hvis ikke forvirret selvfølgelig) at muskelmassen er 22 med en vekt på 67 og en høyde på 177. Noe er rart hvis gjennomsnittet for menn er 40-45%. Dette er bare 33%. Kan det være slik, eller er jeg forvirret? Jeg er faktisk ganske slank. Det er ingen store muskler ennå, men jeg har gått til simulatoren allerede i flere måneder, og det samme burde vært pumpet opp.

Dette kan være fordi musklene til en ikke-profesjonell idrettsutøvere er mindre, og resten er bein, innsiden og fett.

Og hvem tenker på bioimpedansmetoden for å bestemme kroppssammensetningen? Jeg måles jevnlig, lesingen er ganske tilstrekkelig. Mye enklere og mer nøyaktig enn å måle med tykkelsen. Vel, jeg tror det.

Jeg vet ikke, det virker for meg, mer enn en metode kan ikke beregne nøyaktig hvor mye muskel i kroppen.

muskelmassen din er 78,6 kg er 99,5 kroppsvekt

muskelmassen er 52,9 kg er 70,5% kroppsvekt

Hvis det bare var en enklere måte. Selv skreddersydende tape kan og kan hvor å finne, men tykkelsen kan ikke engang forestille seg hvor du skal komme, og uten det kan du tydeligvis ikke måle. Og det ville være interessant.

hvis det er svært nødvendig, så selger de allerede i elektroniske elektroniske zhiromer.

din muskelmasse er 53,3 kg er 75,1 fra kroppsvekt

Din muskelmasse 49,7 kg er 70% kroppsvekt Jeg er en profesjonell kroppsbygger

Funnet hvor du har en feil. Selv om det er en feil? Tilsynelatende er du listig. Du deles med 1000 resultat av muskelmasse. Men hvor så du det der. I boken "Sports morfologi" er dette ikke! Ingen forseelse.

Hei, Ilya. Jeg vil ikke finne feil, men beregningen av muskelmassen din er feil. Hvis du brukte formelen for å beregne muskelmasse Mateyki fra læreboken "Sportsmorfologi", ser du jo mer på formlene nærmere, siden du ikke er enig med formelen, og det kan ikke være enig. Hvis du er interessert, er i denne boken en feil og bare i beregningen av muskelmasse! Så her er det. Så hvordan fant du det interessant å beregne muskelmassen riktig? Hvis det ikke er vanskelig for deg å beskrive vennligst beregning av muskelmasse. Spesielt siden jeg ser mange her, spør du dette! Ja, og det tar bare tre linjer, ikke to ark.

les boken, alt er skrevet der.

Jeg trodde det. Hva du ikke vet! Og fortsatt gi råd.

Jeg trenger ikke å vite hvor mye kjøtt er i kroppen min. Jeg skrev ikke at jeg vet hva slags formel jeg ikke trenger å vite det. Jeg trener med å trene og trene andre.

Fett og vanninnhold i kroppen

Mange slankingspersoner har tenkt på hvordan man måler kroppsfett og vann. Spørsmålet er derfor relevant fordi ved å bestemme mengden fett, vann og muskelmasse, kan du se nøyaktig hvor mye fett gikk tapt i løpet av tiden du gikk ned i vekt. Kanskje bare vann igjen?

Forholdet mellom fett, vann og muskler

Hvis du er i ferd med å miste vekt, mister du fett og ikke muskelmasse eller vann, så er du definitivt på riktig vei. Men hvordan finner du ut fettinnholdet i kroppen og hva er gjennomsnittet? Det er et spesielt bord der alle tallene er gitt. La oss gå kort i henhold til hennes data.

Gjennomsnittet beregnes avhengig av alder, kjønn i emnet. Så på grunn av hormonet østrogen har det kvinnelige publikum 5% mer fett enn den mannlige. Og fordi den vanlige normalrenten - 23% for kvinner og 17% for menn.

Avhengig av alder øker andelen av normal kroppsfett, og massen av muskelvev minker.

Så gjennomsnittlig studentalder på 20 år, bør fettinnholdet være omtrent 15% av total kroppsvekt. Og eldre menn med en tydelig stillesittende livsstil har 25% eller mer. Den ideelle indikatoren betraktes som grensen til fedme. Alt som er høyere - full klinisk fedme med alle følger som følger.

Hos kvinner anses fedme å være 30%, og 35% regnes som klinisk fedme. Med fedmegrenseindikatoren er det verdt å vurdere mat i kjøleskapet og kaste bort eller gi bort alle farer for fienden, som det ble sagt i ordtaket.

Hvorfor trenger du kroppsfett

Uansett hvor paradoksalt det kan høres, er fett fortsatt nødvendig for menneskekroppen. Fanatikere som mister vekt kan overbevise motsatt til det blå i ansiktet, men vær oppmerksom på dette punktet for ikke å krysse grensene for akseptabelt vekttap.

For normal funksjon av kroppen fett er nødvendig. Derfor kan innholdet ikke være null.

  • For termisk isolasjon;
  • For å beskytte indre organer og / eller foster under graviditet
  • Som energireserver. Dette er den såkalte NZ i kroppen vår på en "regnfull dag".

For kvinner er indikatoren for nødvendig fett minst 8-10%, mens for menn er denne tallet 3-5%. En lav prosentandel av fett er ekstremt farlig for helse, noe som er spesielt sant for den kvinnelige kroppen. Så indikatorer under 10-13% reduserer produksjonen av østrogen, krenker reproduktiv funksjon og menstruasjonssyklusen. Det er også en risiko for å tjene osteoporose mye tidligere enn alderdom på grunn av redusert bentetthet.

Forresten, ofte på grunn av mangel på kroppsvekt, kan kvinner ikke bli gravid. Det er derfor legene anbefaler visse produkter for å øke kroppsfett for "smertelig tynn".

Hvordan finne ut hvilken prosentandel av fett

Det finnes ulike teknikker som reflekterer kroppens fettinnhold. Den mest nøyaktige:

  • Kroppsammensetning og analyse;
  • Waist-hip ratio;
  • Måling av hudfold.

Så du kan finne ut hvilken andel fett i kroppen din og hva annet vev tok opp. Slike studier er enkle å gjøre i idrettsanlegg og klubber. Der kan du tilby og spesialprodukter som hjelper deg med å gå ned i vekt eller gå ned i vekt. Dette refererer til kvaliteten på offisielle legemidler som termogen, L-karnitin og så videre.

På apotek og ikke veldig gode idrettsforeninger selger ofte produkter som fjerner fett fra kroppen. Medikamenter tillater ikke at lipider blir absorbert i fordøyelsesprosessen, er skadelige for kroppen og kan også være pinlig for mennesker.

Hudfoldmåling

En av de mest nøyaktige og populære metodene for å bestemme andelen fett - måle tykkelsen på brettet på visse steder. Et spesielt verktøy, som ligner en vernier-tykkelse, forsegler hudfoldet.

Skalaen på dette verktøyet viser tykkelsen på fettlaget. Slike klemmer gjøres på enkelte steder - øvre rygg, underliv, hofter, bryst. Deretter settes indikatoren inn i en spesiell formel og beregner prosentandelen.

Ikke tro det, men i utgangspunktet ble verktøyet oppfunnet for å bestemme tykkelsen på fett hos griser. Senere tilpasset menneskets behov.

Målet har en høy grad av nøyaktighet, men tomografi regnes som den mest nøyaktige. Takket være enheten kan du nøyaktig dele fett og ikke-fettvev i kroppen. Men på grunn av den høye prisen for prosedyren i praksis, er den praktisk talt ikke brukt.

En annen måte er å kjøpe spesielle skalaer, hvis handling er basert på BES - bioelektrisk motstand.

Slike modeller, som gir indikatorer for massen av fett, vann og muskler i kroppen på skjermen, er ikke alltid korrekte. Enheten er ofte unøyaktig for å bestemme fettet i kroppens område. For de som ikke har mulighet til å gjennomgå noen av disse prosedyrene, er mer verdslige midler gjeldende.

Midje hofter

Ved hjelp av måleren utfører vi noen målinger i hofter og midje. En økning i forholdet mellom indikatorer viser at du blir stygge. Følgelig tyder reduksjonen på at du begynte å gå ned i vekt.

Vi lager målinger. Du må bli glatt og lås i livet med en meter 1 cm over navlen. Deretter slapper du av magen og spre beina dine bredere enn skuldrene dine. Mål på videste sted omkretsen av hoftene. Fordel midje omkrets ved lår omkrets. Hvis indikatoren er 0,8 og høyere, må du trene hardt og gå på en diett.

klemming

For å få en klemme, er det nødvendig å holde klaffen på huden flere steder med indeksen og tommelen. Hjelp fra en fremmed er nødvendig, siden det er nødvendig å klemme på lårene, magen, litt over axillaen. Deretter prøver du ikke å skille fingrene, måle med en linjal avstanden mellom dem. Hvis avstanden er mer enn 2,5 cm, har du ekstra vekt.

Kroppsmasseindeks

For å beregne kroppsmasseindeksen må du dele vekten ved høyde på torget. Den normale frekvensen varierer fra 18,5 til 24,9. Men indikatoren er svært unøyaktig, siden de samme idrettsutøvere har mer muskelmasse, og indikatorene vil reflektere fedme med de samme tallene.

Klær størrelse

Også med klær er alt ikke greit. Klær har en tendens til å strekke seg og sitte ned. Du kunne bare overeat salt og i kroppen bare akkumulert vann, det var, det var en banal hevelse, som vil avta litt senere. Nok til å sitte i badstuen, kutt salt i kosten for å komme inn i favoritt jeans.

Prinsippet om vekttap på grunn av fordamping av vann brukes i alle slags belter, badstuer, shorts for vekttap, kremer, fjerning av vann fra kroppen.

Hvis du overdriver det, kan du miste for mye vann. Som et resultat - dehydrering og ubehag.

Type figur

Det er nyttig for alle typer målinger orientert på typen av figur.

Bygningen er av tre typer:

  • Ektomorf - tynn. Differe smale bein, armer og ben forlenget. Denne typen person har ikke mye fett og muskel i kroppen. De har en intens metabolisme, fordi ektomorfer ikke vet hva som er "overvektig". Selv de mest skadelige matvarer som majones og boller vil ikke føre til at de blir overvektige.
  • Mesomorphic - har et bredt bein, musklene hersker over fettvev. Kroppen deres reagerer raskt på fysisk anstrengelse. Det mesomorphs fortjener en vakker lettelse.
  • Endomorphic - beinet har gjennomsnittlige parametere, men metabolismen er redusert. Fettvev råder over muskler. Det endomorphene har problemer med overvekt. Selv mat som bokhvete og magert fisk kan forårsake fedme.

Etter å ha bestemt deg for din kroppsbygning, kan du rolig bestemme med hva som egentlig skal begynne å miste vekt og forvandle kroppsform.

Hvis det observeres betydelige vektfluktuasjoner, må de ikke oppfattes som brennende eller fettforsterkning. Det fete laget brenner lenge, da det akkumuleres. For å bestemme mengden kroppsfett nøyaktig, er det best å bruke flere metoder.

Husk at slankingsprodukter ofte har en midlertidig effekt. Mest effektivt brenner fett, bare et sett med muskelmasse. Jo høyere muskelhastigheten blir - jo mer mister du kalorier!

Kroppsfettprosent

Om prosentandelen kroppsfett: Hvor mye fett bør være i kroppen din og hva% skal du streve for.

Fett i seg selv = dette er ikke dårlig. Fett er nødvendig for arbeidet til en rekke systemer i kroppen vår. Minste tallet kan også skade det, så vel som det overskytende tallet. fordi minimumsnummer = du vil møte sjelden nok (siden vi lever i en sivilisasjon av mat overflod) = vi vil snakke for overflødig.

Hvis kroppen din = overflødig mengde fett = du vil uunngåelig ha helseproblemer.

Fra fedme, overvekt, fett = uvirkelig antall alvorlige problemer.

Hvis du vil se bra ut, føl deg bra, leve fullt og nyt livet = du bør ta vare på kroppsskallet ditt. Om din kropp / helse. På en kontinuerlig måte!

For dette trenger du regelmessig riktig ernæring, fysisk trening (trening), kvalitet hvile (søvn, gjenoppretting), generelt, for å lede en sunn livsstil på en kontinuerlig basis. Da vil alt bli bra.

Min blogg kan hjelpe deg med alt dette. Lær det. Det er mye informasjon om disse emnene.

På vårt nåværende emne = du må overvåke fettprosent i kroppen din.

Her er% av fett du må streve etter (normer):

  • MEN = 10-15% fett
  • Kvinner = 15-20-25% fett

Hvis din kroppsfettprosent er (og vil være) innenfor de angitte grensene, vil kroppen din, hormonsystemet og metabolismen som helhet fungere uten noen hindringer.

Enkelt sagt, med disse% kroppen din, kroppen din, helse er trygt.

PS! Jeg vil klargjøre i prinsippet at disse% ikke er dogma. Du kan gå ned og under. Om ønskelig (nødvendig).

Minimumsgrensene for% fett er:

  • MEN = 3-5% fett
  • Kvinner = 8-13% fett

Men! Som regel er slike lave fettprosent kun vist av profesjonelle idrettsutøvere på konkurranser.

I prinsippet, hvis en slik prosent av kroppsfett varer en uke eller to om det (ikke for lenge), så er det ingenting å bekymre seg for. Men hvis det er lenge (måneder eller mer), kan helseproblemer begynne.

Derfor vil jeg ikke anbefale vanlige folk = gå ned til minimumsgrensen. Ikke noe poeng. Fordelene til idrettsutøvere = det er fornuftig = å vise det beste skjemaet på konkurranser, og hva for vanlige folk?...

Etter min mening bør vanlige folk være i de prosentene av fett, som jeg angitt ovenfor:

  • det vil si 10-15% av mennene; ca 15-20% av kvinnene.

Dette er bare det gylne middelverket. Ikke mye (ikke overflødig). Og ikke noen få (alt er bra).

Hvordan finne ut hvor mye fett jeg har?

1. Den enkleste måten = å ta på seg undertøy og se på deg selv i speilet.

Etter det er det objektivt (fornuftig, ikke lure seg selv) for å vurdere din situasjon (ditt utseende).

Hvis det er noe som henger, er det folder, etc. = da du selv (a) forstår, må du fikse det (gå ned i vekt).

I denne forbindelse kan mine viktigste grunnleggende artikler hjelpe deg:

Få de samme trinnvise instruksjonene om hvordan du skal gå ned i vekt fra grunnen av, du kan i treningen min:

For et klart eksempel på en eller annen% av fett = se bildet i begynnelsen.

PS! Selvfølgelig er dette ikke en eksakt metode (men den enkleste og raskeste metoden).

2. En mer nøyaktig måte å måle% fett på, er ved å bruke = tykkelse.

Selges på apotek. Ikke dyrt. Forresten, i stedet for en tykkelse, bruker mange mennesker en vanlig tykkelse. Generelt, hvordan du bruker - du vil forstå det selv (a) (Google Hjelp).

3. Det finnes andre måter (det er mange), men de krever spesialt medisinsk utstyr.

Personlig ser jeg alltid på utseendet mitt i speilet. Det er jeg bestemmer for øyet. Suksess for deg!

Hvis det ikke er vanskelig for deg / beklager, dele en lenke til denne artikkelen i sosiale nettverk (sosiale knapper er under). Dette er det beste du kan gjøre, jeg vil være veldig, veldig takknemlig for deg.

Cv, administrator.

produkter

Kroppsammensetningsanalyse

Økende muskelmasse og brennende fett, du forandrer dermed kroppens sammensetning, som ble gitt til deg av naturen. Sporing av prosessen på gulvskala er en takknemlig oppgave. Burning fett, kan du ikke se mye fremgang i vekt, fordi den samme treningen parallelt legger til muskelmasse. Å få muskel, du kan ikke se veksten, så vel som å brenne fett. I et ord er skalaer en upålitelig prompter som ikke deler vekten i dårlig og god. Det er heller ikke alltid nødvendig å stole på et delvis utseende i speilet. Dermed er den beste kontrolleren av fremdriften din å kontrollere kroppens sammensetning.

HVORFOR ER DET VIKTIG Å VITE DERES PARAMETRE?

Å forstå forholdet mellom de grunnleggende parametrene i kroppen vil tillate deg å sette bestemte mål for å oppnå målet om å redusere og opprettholde vekt, samt å få muskelmasse.

Etter å ha lært de grunnleggende kroppsparametrene dine for første gang, kan du følge dynamikken i endringer i disse parametrene i fremtiden, og derfor kvaliteten på vekttap (du trenger å gå ned i vekt med fett, ikke vann og muskler) eller vektøkning (du må gjenopprette med muskler, ikke fett).

I tillegg gir mange ofte opp sitt forsøk på å gå ned i vekt eller gå opp i vekt selv om de ikke har tid til å starte, fordi de ikke ser resultatet i speilet etter å ha gått noen uker i treningsstudioet eller etter å ha satt på en diett. I speilet kan du ikke se resultatene, men enheten er ikke lurt. Den fanger den minste forandringen som oppfordrer deg til å gå videre til målet ditt.

Derfor er diagnosen av kroppsparametere bare nødvendig for alle mennesker. Tross alt kan vi ha en vakker kropp og velvære i alle aldre.

HVORDAN DU MÅLERE GRUNNLEGGENDE PARAMETRE AV ORGANEN?

Metoden for å beregne sammensetningen av menneskekroppen er basert på resultatene av medisinsk forskning og vitenskapelig forskning. En spesiell enhet (Tanita kroppsanalysator) for å bestemme kroppssammensetningen er i stand til å bestemme de nødvendige parametrene i kroppen.

HVORDAN VIRKER ENHETEN FOR BESTEMMELSE AV ORGANISASJONEN?

Når du står på instrumentets plattform, sender skjermen svake, sikre impulser av elektrisk strøm som passerer gjennom hele kroppen. Siden muskelvev inneholder en stor mengde vann, fungerer de som en leder av elektrisk strøm. Fettvev inneholder lite vann og er gjenstand for motstand mot elektriske impulser. Motstanden til ulike vev i kroppen sammenlignes med alder, kjønn og vekt. Basert på disse dataene, beregner enheten grunnleggende indikatorer for kroppssammensetning.

PARAMETER 1 - VEKT

Du vil finne ut din vekt og kroppsmasseindeks.

Kroppsmasseindeksen er en verdi som gjør det mulig å vurdere i hvilken grad en persons vekt og høyde samsvarer og derved indirekte vurdere om massen er utilstrekkelig, normal eller overdreven (fedme).

Basert på kroppens individuelle parametere, kan Body Composition Instrument også beregne din optimale vekt. Den optimale vekten er individuell - dette er vekten som er spesiell for denne personen, basert på kroppens grunnleggende parametere.

Dette er nøyaktig vekten som kroppen er lettest å vedlikeholde.

Å vite den optimale vekten, hjelper deg med å danne det riktige programmet for å endre og vedlikeholde vekten.

Å endre spisevaner og forbedre grunnleggende kroppssammensetning kan bidra til å justere vekt og opprettholde resultater over en lengre periode.

PARAMETER 2 - MUSCULAR MASS

Muskler spiller en viktig rolle fordi de fungerer som den viktigste forbrukeren av energi og er aktivt involvert i kaloriforbruket. Jo mer trening, jo mer muskelmasse øker, henholdsvis, øker nivået på energiforbruk eller kalorier. Økningen i muskelmasse gir deg mulighet til å øke metabolismen, noe som fører til reduksjon (brenning) av overskytende fettinntak, fordi Hver ekstra kilo muskelmasse brenner ytterligere 30 kilokalorier per dag.

For normal funksjon av musklene og hele kroppen krever protein.

Proteinreserver i menneskekroppen er praktisk talt fraværende, og nye proteiner kan kun syntetiseres på to måter:

• fra aminosyrer som kommer fra mat;

• fra muskelproteiner i kroppen.

Lavt kalori diett inneholder lite protein, og kroppen er tvunget til å bruke sin egen muskelmasse. Dette fører til at du går ned i vekt, men ikke på grunn av å brenne fett, men på grunn av tap av muskler. Det samme skjer med intens fysisk anstrengelse, da de krever økt proteininnhold i kroppen. Jo større volumet av musklene er, jo mer protein trenger du.

Bestemme muskelmasse er spesielt viktig når du begynner å miste vekt og få muskelmasse. Med vekttap - for at vekttapet skal finne sted nettopp på grunn av tap av overflødig fett og opprettholde muskelmasse. Når du får muskelmasse, finner du vektøkningsprosessen på grunn av en økning i nøyaktig lean muskelmasse, noe som er ganske sjelden, siden folk som prøver å gå opp i vekt, sjelden observere riktig balansert ernæring og vanligvis spiser alt som kom praktisk og i store mengder. Som et resultat er vektøkningen ikke bare på grunn av musklene, men også fett (og i store mengder).

PARAMETER 3 - PERCENT INNHOLD AV FETT I ORGANISMEN

Først av alt snakker vi om subkutant fett. Det er svært viktig å kontrollere fettfrekvensen.

En reduksjon i kroppsfett og en samtidig økning i muskelmasse er en klar indikator på effekten av et treningsprogram og rasjonaliteten av vekttap.

Det er en fysiologisk norm for fettmasse, som er nødvendig for helse og hormonbalanse i kroppen. Finn ut den anbefalte prosentdelen kroppsfett, justert for alder, kan du i en egen artikkel.

Det er svært viktig å vite mengden av subkutant fett, siden hvert kilo fett inneholder 1,5 km ekstra blodkar, noe som øker belastningen på kardiovaskulærsystemet betydelig. Overflødig fett utøver økt belastning på ryggraden og leddene. Videre er overflødig fettinnhold fylt med økt opphopning av toksiner og slagg i kroppen, fordi fett er et slaggdepot og hormonelt statusbrudd hos både kvinner og menn.

PARAMETER 4 - INTERN OLJE

Internt (visceralt) fett er konsentrert i bukhulen og indikerer graden av fedme i de indre organene.

I løpet av programmet med vekttap og muskeløkning er viktig for å kontrollere dynamikken i endringer i innholdet av internt fett. Siden denne typen fett øker risikoen for å utvikle en rekke sykdommer, for eksempel kardiovaskulære sykdommer, diabetes, etc.

PARAMETER 5 - BYGGING AV STOFFER (Basal metabolisme)

Graden av basal metabolisme (daglig kaloriforbruk av kroppen i ro, nødvendig for livsstøtte). Jo høyere metabolisme, desto større antall kalorier blir brent, desto lavere er jo høyere sannsynligheten for fedme med alle følgeskader. Du vil lære hvor mange kalorier du kan konsumere per dag, det vil si antall kalorier som er nødvendige for livet, med tanke på din fysiske aktivitet. Legg til denne figuren antall kalorier du bruker på daglige aktiviteter, du beregner kroppens totale energibehov per dag og kan lett løse ditt vekttapsproblem eller få muskelmasse.

PARAMETER 6 - VANN

Andelen vann i kroppen er en av nøkkelindikatorene for ungdom og trivsel.

Det avhenger også av hvor lett det vil være for deg å redusere eller opprettholde vekt, samt få muskelmasse.

Omtrent 50-65% av menneskelig vekt er vann. I muskelvev når vanninnholdet 75%. Hun har en stor rolle i arbeidet til alle organer i kroppen:

• gir et miljø der alle biokjemiske reaksjonene i kroppen oppstår

• regulerer kroppstemperaturen

• bærer næringsstoffer, oksygen, enzymer, hormoner i celler

• fjerner giftstoffer og metabolske produkter fra kroppen

• støtter normal fellesfunksjon

• gir naturlig fuktighet mot hud og annet vev, etc.

Når vannmangel forverrer nyrene, øker belastningen på leveren, kroppsslag, metabolisme forverres, etc.

For å lykkes med vekttap og vektøkning, er det ekstremt viktig å få kroppens vanninnhold til normalt.

Kroppsvanninnhold: