Hva om vekt kommer tilbake

Hos barn

Bare 19% av tynnere kvinner er i stand til å opprettholde resultatet av dietten, resten er nesten ikke i stand til å holde vekten, - våre lesere innrømmet i undersøkelsen. Har du også lagt merke til at de ekstra pundene kommer tilbake? Vi forstår hvordan du fikser det.

Først og fremst, ikke panikk og gå på en streng diett for å raskt løse problemet. Du vil ikke være i stand til å holde vekten på denne måten: jo mer du "svinger den", taper kraftig og igjen får ekstra pounds, desto vanskeligere blir det å bli kvitt dem hver gang.

"Kroppen husker dine sultestreker, gjenkjenner enkelt hverandre, og innser at vanskelige tider har kommet igjen, går inn i en energisparende modus, sparer hver kalori, metabolisme bremser," sier Elena Tikhomirova, diettist på SM Clinic. - I tillegg, under strenge dietter, spesielt med utilstrekkelige mengder protein, mister vi muskler. Men i muskelceller, i mitokondrier, er fettsyrene oksidert til vann, energi og karbondioksid. Jo mindre slike celler, jo verre blir de akkumulerte fettene avbrutt. "

Legg merke til at vekten er tilbake? Det er nødvendig å handle i et kompleks:

1. Analysér hvordan du spiser. Det er enkelt: du mister vekt på en diett, og så snart du kom tilbake til ditt vanlige kosthold, begynte din vekt å gå tilbake til det vanlige merket. "Vi blir ofte lurt av å tro at vi spiser som fugler," sier Elena Tikhomirova. - For å se hva som virkelig foregår, vil strømdagboken hjelpe. Leder ham i tre dager. Lengre - det gir ingen mening. Du vil bli sittende fast, du vil begynne å glemme å ta notater, og resultatet vil være upålitelig. Ta opp hvert måltid i dagboken, selv om en halv candy er fanget på farten. Og på den fjerde dagen analyserer du oppføringene og beregner hvor mange kalorier du spiser daglig. Sannsynligvis sørger du for at du overtar anstendig. "

I det minste første gang er all mat godt veid. Det er lett å bli lurt og "telle" 100 gram grøt, 20 gram tørket frukt hvor du faktisk spiste 200 gram og 50 gram.

2. Still inn kaloriinntaket. "Som regel må en moderne urbane kvinne forbruke 1700-1 800 kalorier per dag for å holde vekten, sier Elena Tikhomirova. - Spør deg selv denne grensen og prøv å ikke overstep den. Trenger du å gå ned i vekt? Trim dietten til 400 kcal. "

3. balansere strømmen "Selv om du bruker 1200 kalorier daglig, men samtidig får du 600 av dem med fett og samme mengde med karbohydrater, kan du fortsatt bli bedre," sier Elena Tikhomirova. Sørg for at menyen din har nok fettfattig animalsk protein (hytteost - opptil 4%, melk og yoghurt - opptil 1,5%, kyllingbryst, kalkun, magert biff, fisk). På grunn av dette vil du ikke miste muskelmasse eller gjenopprette den hvis den er "borte" på det forrige dietten. Spis mer usøte frukter og grønnsaker: deres fiber gir en følelse av mat.

"For å holde vekten, fordel all mat på dagen slik at karbohydrater blir spist til frokost og lunsj, å forlate yoghurt til lunsj, og til middag - proteiner og grønnsaker," anbefaler Elena Tikhomirova.

4. Alternativ lossing og lasting. Ingen er perfekt. Uansett hvor mye du nekter fra fett og søtt, kommer før eller senere dagen når du nyter en bursdagskake, drikker en søt cocktail i restauranten eller prøv en svinekjøttpiknik. Ikke skjør deg selv for dette. Tenk på at dette var din "lasting" -dag (det er tillatt en gang i uken), men i så fall bør det bli utslipp.

"Oppstartsdagen kan bli løst, sier, på lørdag, når vi ofte arrangerer ferier, møter venner," sier Elena Tikhomirova. - Men utslippet er bedre å gjøre flytende: denne uken - på onsdag, den neste - på mandag. Ellers vil kroppen huske hvilken dag det er sultende, det vil forberede og redusere stoffskiftet. "

Avlasting kan være noe - velg et alternativ som er basert på favorittprodukter, og følg det uten stress.

5. gjør fitness Dette er en annen måte å kompensere for "belastningen" og øke forbruket av kalorier. "Ideelt, for å opprettholde vekten må du utføre to styrker og to kardiotrening i uka," sier Tatiana Minina, en personlig trener, gruppeprograminstruktør, deltaker og premievinter av amatørski og triatlon-konkurranser. - Men ikke alle er i stand til å gjøre trening i denne modusen: det er ikke nok tid. I dette tilfellet, alternativ: den første uka - en styrke trening og to cardio, den andre - tvert imot, to styrke og en cardio. "

6. Doselast. Hvis du trenger å gå ned i vekt eller holde vekt, er det en stor fristelse å tilbringe så mye tid som mulig i treningssenteret. Men dette er ikke verdt å gjøre. 40-60 minutter er nok til trening (pluss oppvarming og hitch). I en tre-timers "maraton" vil du ødelegge de fleste glykogenbutikkene i musklene og leveren. Og det vil føre deg til en ulvlig appetitt som du sikkert vil overtale, både treningsinstruktører og ernæringseksperter forsikrer deg med en stemme.

"Hvis treningen fremdeles lover å være lang, la oss si om du gikk på en to-timers sykkel eller stavgang, så ta noe karbohydrat, som te med sukker eller en banan, for å" refillere "underveis, anbefaler Tatiana Minina.

7. Velg riktig treningsmodus. Når det gjelder kardio, er det rette tempoet veldig viktig. Flytter seg i en snegl, vil du ikke brenne nok kalorier enten på en tur, i et basseng eller på en kardiovaskulær maskin. Derfor er det i hvert fall for første gang bra å bevege seg i et tempo satt av noen, sier Tatyana Minina. - På treneklubben, delta på gruppe aerobic, dans, syklingstimer. Hjemme, gjør en video Og i bassenget - med en trener.

For å få et godt resultat fra styrketrening, bør nybegynnere begynne å utarbeide teknikken under veiledning av en erfaren instruktør: ta noen personlige leksjoner. Hvis dette ikke er mulig, mestre det ved å trene videoer: det er mange av dem. "I fremtiden må du ikke bevege deg raskt, heller - rolig og gjennomtenkt, og ta hensyn til teknikken. Vekt plukk opp av erfaring. Det skal være slik at du utfører 15 repetisjoner på store muskler (rygg, lår, rumpa) og 20 hver på små (armer, skuldre, kalver) og de tre siste gjentakelsene ble gitt med innsats. Så du vil få mengden muskelmasse, noe som vil hjelpe deg med å holde vekt, men du vil ikke svinge mye, sier Tatiana Minina.

Var artikkelen nyttig? Lagre det på siden din i sosiale nettverk!

Hvorfor vekten er tilbake

Før oppstart av varme setter alt rettferdig sex på strenge dietter, og ønsker å kaste ut et par ekstra pounds. Hvorfor bare for å oppnå dette målet gjør det ikke! De går sultne, sitter på monodiets, tilbringer kvelder i treningsstudioer, går til massasjer og så videre. Og til slutt har ønsket mål blitt oppnådd: de ekstra centimeter er borte, og du er slank og vakker. Men sikkert, mange mennesker la merke til at kiloene mistet etter at dietter pleier å okkupere sine tidligere steder veldig raskt, og noen ganger til og med returnere med interesse.

Ifølge forskning fra britiske forskere, klarer bare 20% av kvinnene å opprettholde det oppnådde resultatet av vekttap og fikse det i mange år. Enig, bare hver femte kvinne er veldig liten. Hvorfor kommer den tapte vekten tilbake? Det er mange grunner til å få igjen vekt, inkludert en tilbakeføring til forrige diett, en reduksjon i fysisk aktivitet, en avmatning i metabolisme, hormonelle forandringer og stress.

For å effektivt miste vekt og konsolidere de oppnådde resultatene, er det viktig å forstå årsaken til vektøkning, samt følge noen regler som vil bidra til å forhindre retur av overflødig fett. Fra vår artikkel vil du lære om årsakene til å få igjen vekt og vil finne anbefalinger for å forhindre dette fenomenet.

De viktigste grunnene til å få igjen vekt

Menneskekroppen er veldig smart og tilpasser seg hele tiden til nye forhold. Å miste vekt og kalori begrensning er alltid stressende for kroppen. For å fortsette den fullverdige funksjonen, tilpasser den seg til disse situasjonene og reduserer hastigheten til mange prosesser i kroppen, eller "trekker ut" de maksimale kalorier fra alt du spiser. Derfor er det mange grunner som fører til retur av tapte kilo, hvor hoveddelen bør vurderes mer detaljert.

  • Gå tilbake til det vanlige kostholdet. Noen kvinner tror at det er mulig å holde diett i flere dager eller uker, for å oppnå ønsket resultat, og deretter fortsette å spise, som før, og samtidig forbli i vektøkning. Faktisk er dette ikke tilfellet, fordi med ankomsten av flere kalorier øker strømmen av energi, som må forbrukes. Hvis du ikke bruker så mye energi som du får med mat, blir resten lagret "i reserve" under huden i form av fete forekomster. Tilbake til høyt kalori, fettstoffer, høykarbohydratrike matvarer vil sikkert føre til en rask vektøkning.
  • Feil motivasjon. Hvis en kvinne setter seg et lett oppnåelig mål før du begynner å gå ned i vekt, for eksempel å gå ned i vekt for en ferie eller en tur, da du har oppnådd dette målet, er det ikke nødvendig å begrense seg selv til å spise. Følgelig, siden det ikke er noe mål for å miste vekt, er det ingen å miste vekt fordi det er mye mer behagelig og lettere å spise søtsaker og kalorier i alle mengder.
  • Nedbrytning av metabolisme. Forskere har funnet ut at i løpet av sultne eller svært strenge dietter med en betydelig begrensning av det daglige kalorien, bytter kroppen til en regimet av energibesparelse, noe som resulterer i en reduksjon i hastigheten til alle prosesser. Først av alt handler det om stoffskiftet, som blir veldig sakte. På grunn av tregere metabolisme, stopper prosessen med å miste vekt, og overgangen til mer kaloriinnhold fører til vektøkning.
  • Å miste vekten for fort. Hvis du raskt mister pounds på ekspressdiet, vær forberedt på det faktum at han også raskt kommer tilbake. Denne prosessen forklares av homøostasien, noe som betyr at kroppen blir vant til å ha et visst forhold mellom fett og muskler. Hvis dette forholdet endres raskt, vil kroppen forsøke å gjenvinne sin vanlige tilstand. Dette betyr at med raskt vekttap vil kroppen forsøke å fylle den manglende mengden fett og raskt få dem til og med fra lavest kalori mat. I dietetics er det en regel at vekten skal gå omtrent samme tid som han ankom. Bare i dette tilfellet vil vekttap ubemerket av kroppen og effekten vil være stabil.
  • Streng restriksjoner. Hvis du ikke hadde noe velsmakende i løpet av dietten, så vil trangen for dem før eller senere overta deg likevel. Først da vil du ikke kunne begrense deg til 2-3 stykker mørk sjokolade eller en marmelade. Som et resultat vil det oppstå en såkalt sammenbrudd som følge av at kvinner spiser en hel kake eller en boks med sjokolade. Uten tvil er det veldig dårlig for kroppen og figuren. Mye bedre hvis du noen ganger unne deg selv i velsmakende, men i rimelige mengder. Ikke glem å tilbringe faste dager etter at du har tillatt deg å spise et stykke kake eller grill.

Slik forhindrer du vektøkning

Det er veldig enkelt å forhindre vektøkning, for dette trenger du bare å følge noen regler for vekttap, så vel som etter det.

  1. Miste vekt gradvis. Som vi har sagt, for å unngå regler for homeostase, må du gå ned i vekt sakte og gradvis. Det beste alternativet for slik vekttap - delte måltider. Med hyppige måltider, men med riktig mat, skjer det sunt vekttap. Ekspress- og sultedietter, uten tvil, fører til et kraftig vekttap, men oftest kommer denne vekten også raskt tilbake når du bytter til ditt vanlige kosthold. Så vær tålmodig og gå ned i vekt sakte, 200-400 gram per uke. På bare noen få måneder vil du kaste av all den ekstra vekten, og resultatet vil være stabilt i lang tid.
  2. Fullstendig endre dine vaner. Ikke tenk at etter slutten av kostholdet vil du kunne spise alt igjen, men du vil ikke gjenopprette. Vektøkning er en naturlig prosess med en overflødig mengde kalorier i forhold til energiforbruket. Velge et vekttap og en sunn livsstil, du må overholde reglene hele livet ditt - bare da vil det gi mening om det. Ikke ta mat som nytelse eller antidepressiv. Det er en kilde til energi for kroppen og må derfor oppfattes tilsvarende. Det bør gi maksimal nytte til kroppen, mette og gi styrke. Mat bør være balansert og inneholder proteiner, fett og karbohydrater. Ikke frarå deg noen av disse essensielle stoffene, men bruk dem klokt.
  3. Sett riktig mål. Før du mister vekt, er det veldig viktig å spørre deg selv motivasjonen. Angi store mål, for eksempel å gå ned i vekt og holde den vekten for livet for å være sunn, attraktiv og aktiv så lenge som mulig. Deretter går du til implementeringen, og etter å ha oppnådd de første resultatene, slapp ikke av og gå tilbake til din normale livsstil.
  4. Nyt å miste vekt. Det er veldig viktig å ikke oppleve en sunn livsstil og miste vekt som tortur eller straff. Prøv å finne hyggelige øyeblikk i alt, og av og til unn deg selv. Under vekttap er veldig viktig positiv holdning og følelser. For å kunne skjemme deg bort, kan du til og med tillate deg å spise noen av dine favoritt søthet om morgenen. Det er ønskelig at disse er nyttige søtsaker, for eksempel honning, tørket frukt, mørk sjokolade, syltetøy, godteri og marshmallow. Selvfølgelig inneholder disse matene mange kalorier, så delene deres skal være minimal. Etter å ha oppnådd ønsket vekttap, er det viktig å fortsette å spise riktig, men det er umulig å begrense deg selv i godbiter. Dager når du har råd til noe, kalles ernæringseksperter "boot". Dette betyr ikke at du kan spise alt og i noen mengder, bare husk hvor vanskelig det var for deg å gå ned i vekt og en ekstra del av noe fett eller søt dreper arbeidet ditt. Prøv å ordne oppstartsdager ikke mer enn 1 gang i uken.
  5. Gjør sport. Moderat fysisk anstrengelse bidrar til rask forbrenning av kalorier og sunt vekttap. Takket være dem går vekten ikke bort på grunn av overskytende væske og tap av muskelvev, men ved å kvitte seg med fettavsetninger. Med fysisk anstrengelse og ernæring vil muskelmassen din ikke reduseres, men mengden påvirker signifikant absorpsjonen og avsetningen av fett. Forskere har lenge lagt merke til et mønster: jo mer muskel en person har, desto raskere blir stoffskiftet og mindre kroppsfett, og omvendt. Hvis du ikke har nok tid til vanlige treningsøkter i treningsstudioet, kan du prøve å lede en mer aktiv livsstil. For eksempel, kom til jobb til fots og ikke bruk heisen.
  6. Bruk regelmessig faste dager. Å opprettholde slankhet og helse er veldig viktig å regelmessig holde faste dager. Varianter av ideer for faste dager har blitt oppfunnet av mange, bare velg fra dem produkt for lossing som passer deg best. Og du kan en gang en 2 uke arrangere deg sultne faste dager, hvor du må drikke bare rent vann. Det er viktig å vite at faste dager kan bare brukes av friske mennesker etter å ha konsultert en lege. Hvis du til og med tillater deg å "starte" dager, ordne minst 1 gang i uken avlasting. Bare overdriv det ikke, og gjør ikke livet ditt til en endeløs rekke sult og kløe - det vil ikke gi deg noen helse eller harmoni.

Som du kan se, for å lagre resultatene av å miste vekt trenger du ganske mye - følg noen enkle regler. Hvis du gjør dem til reglene i livet ditt, vil du aldri vite hva overvekt, sløvhet, apati og misnøye med deg selv. Spis riktig, lei en sunn livsstil, og du vil være veldig ung, slank, sunn og aktiv i mange år.

Hvorfor er vekten tilbake?

Hvorfor er vekten tilbake etter alle dine vekttap innsats?

Hvor ofte folk sier - jeg har ikke tålmodigheten til å gå ned i vekt, og da, for å overvåke deres diett.

Og faktisk tror mange at å miste vekten hviler bare på viljens styrke, på det faktum at du må tvinge deg selv.

Men det vil på en eller annen måte se rart ut når en slank person sier: "Jeg tvinger meg til å være slank."

Fordi dette ikke skjer, har en slank person ikke tenkt å gå på en diett, og det er ingen grunn til at fra mandag vil han ta seg i hånd og følge kostholdet hans.

Det er klart at nå i dette stadiet av livet, kan du ikke leve og behandle mat som en slank person.

Hvorfor og på grunn av hva?

Hvis det er overvekt, som ikke går bort, og med alle forsøk på å gå ned i vekt, vil det definitivt komme tilbake, så dette antyder at det for øyeblikket er følelsesmessige problemer.

Hva er problemene? De er alle helt forskjellige:

  • noen bekymrer seg om sine kjære;
  • noen vet ikke hvordan man skal reagere på stressende situasjoner;
  • noen inne har mye frykt og angst;
  • og noen har allerede blitt vant til å overspise;
  • noen spiser når de føler seg forskjellige følelser - glede og sorg;

Det er mange grunner for hver person, og årsaken vil være hans egen, og det kan ikke gis universelt råd at overvekt forsvinner med en bølge av en tryllestav.

Hva nå, sett deg ned og fortsett å absorbere mat for å gjøre det roligere?

Du og jeg er kollektive vesener, vi kan ikke være alene for lenge, ensomhet skremmer oss, men det er paradokser.

Når du føler deg dårlig, prøver du å holde den inne, ikke vise andre at du har problemer, så å si, se anstendig ut.

Selv om det selvsagt er en annen kategori av mennesker som hjernen vil tåle, hvis noe ikke legger til seg, og de begynner bare å se.

Men nå handler det ikke om dem.

I de lange årene med å jobbe med personer som er overvektige, skjønte jeg en ting, det er veldig vanskelig for dem å vise sine følelser og følelser.

Dette gjelder i alle fall de som kommer til meg for opplæring eller til og med på nettstedet.

Første gang jeg lurte på hvorfor folk ikke skriver kommentarer, er ikke veldig aktive, ikke stille spørsmål? Jeg var selv indignert og sint - jeg legger så mye tid og krefter, jeg prøver å gi så mange nyttige ting som mulig, og som svar - stillhet.

Etter noen år, jeg roste meg, jeg skjønte bare at det bare var slik en plan at folk tiltrekker meg, de skriver ikke fordi det er problemer med følelser.

Og nå vil jeg vende tilbake til det faktum at vi er kollektive vesener, og det er bare nødvendig at noen støtter, rådgiver og godkjenner dine handlinger.

Spesielt er det svært merkbart når du mister vekten, når det ønskede resultatet (kroppsvekt) ikke virker, legges det ikke opp.

Det gir umiddelbart opp, og en intern kritiker slår på, som sier at "for alltid har du ingenting", og du vil aldri gå ned i vekt.

Hvordan komme seg ut av disse tilstandene av håpløshet?

Kan du gå til vekttapforumet, hvor det er hundrevis av mennesker med lignende problemer?

Ja, det kan du. Det eneste er at det er politikk der, det virker ikke, det betyr en svakhet, det betyr at hun ikke vil. Husk det vanlige uttrykket "Hvis du vil spise, spis et eple. Du vil ikke ha et eple, du vil ikke spise. "

Og jeg snakker om det faktum at overflødig vekt er et internt problem når en person ikke kan klare seg selv når ønsket om å spise noe er sterkere enn han.

Og her vil ingen viljestyrke spare, det skader bare.

I slutten av mai opprettet jeg en vkontakte gruppe støtte og motivasjon for å miste vekt. I denne gruppen hjelper jeg deltakerne å lære å føle sine følelser, forstå kroppens signaler og behandle mat på en annen måte.

I gruppen gir jeg tilbakemelding, gjennomfører webinars en gang i uken, legger små oppgaver hver morgen.

Vi snakker knapt om ernæring og mosjon, jeg prøver å formidle det først og fremst du trenger å endre tenkningen din, slutte å stikke alle dine følelsesmessige reaksjoner og begynne å leve som en slank person i dag.

Alle ønsker å gå ned i vekt så raskt som mulig og så lett som mulig, jeg vil veie 10 kg mindre neste måned og være stolt av meg selv, ikke sant?

Nå vil jeg spørre deg - hva er viktigere for deg å gå ned i vekt med 10 kg, og deretter rekruttere dem igjen?

Eller lær å tenke annerledes og reagere på stressende situasjoner som normalt ikke er mat?

Det andre alternativet er lengre i tid, dyrere når det gjelder ressurser, men bare på denne måten vil du lede til harmoni. Du må endre tenkningen, slutte å tenke, som en person som er overvektig.

Ja, jeg vil si at støttegruppen ikke trener, dette er ikke et vekttapsprogram - dette er støtte, dette er en tilbakemelding til din "virker ikke" og analyse av hvorfor det ikke fungerer?

Sett til gruppen åpner i slutten av måneden fra 28. til 31. på andre dager, vil det ikke fungere for å komme inn i gruppen.

Hva får du ved å bli medlem av mestergruppen:

  • Kunnskap og ferdigheter til å kontrollere appetitten din;
  • Forstå kroppens signaler;
  • Lær å føle følelsen av sult og matthet nøyaktig;
  • Få støtte fra likesinnede mennesker;
  • Begynn å endre holdning til mat;
  • Du vil motta min støtte og min tilbakemelding på dine situasjoner;

Deltakelse i gruppen er betalt, men prisen er rent symbolsk, bare 500 rubler i 30 dager.

Hvis vekten din alltid blir returnert, kan du delta i en gruppe, uansett all innsats, for å forstå grunnen, forutsetningene som tvinger kroppen til å få ekstra pounds igjen og igjen.

6 grunner til at vekten returnerer

For å miste noen ekstra pund, må du bruke så mye tid og krefter. Men det tar litt tid, og vekten kommer tilbake. Hvorfor skjer dette? Her er de vanligste årsakene.

Det spiller ingen rolle hvordan du ble kvitt overflødig vekt - ved hjelp av komplekse dietter, faste eller forbedret trening. Kilder som går tapt, kan komme tilbake veldig fort hvis du gjør minst en av disse enkle feilene.

1 Metabolismen din ble redusert, og du merket ikke

Jo mindre tallet på skalaene dine, jo færre kalorier kroppen din trenger. Den vanlige situasjonen - en feit mann brenner en stor mengde kalorier under sport og til og med i hverdagen. Tross alt, han trenger å flytte en tung kropp.

Etter å ha gått ned i vekt, reduseres metabolisme, antall kalorier som brenner, faller kraftig. Hvis du har en vekt på 90 kg, har du nok løp i 5 km, slik at et ekstra stykke kake ikke blir fett, så med 70 kg må du kjøre dobbelt så mye. Det er lettere for en person å tolerere et stivt diett enn å gjenoppbygge sin mentalitet, å flytte til mindre deler og mer intense treningsøkter.

Jo mer du mister vekt - jo mer du trenger å trene og konsumere mindre kalorier.

2 Du sover litt

Den andre grunnen til at vektavkastningen er mangel på søvn. Vil du ha en slank figur og smal midje? Så sov 7-8 timer om dagen, gå til sengs så tidlig som mulig og gå opp med de første roosters.

Når kroppen mangler søvn, produserer den mer hormon gerlin, noe som øker appetitten, og mindre leptin, som er ansvarlig for følelsen av fylde. Energi, som ikke kunne reddes i en drøm, prøver kroppen å kompensere for de ekstra kaloriene.

Det er veldig enkelt: Hvis du sover mindre, blir du mer sliten. Metabolisme bremser, og appetitten øker. Det er derfor vekten kommer tilbake etter å ha gått ned i vekt.

3 vekttap - en lang prosess


Du tilbrakte en hel måned sultende deg selv og droppe de ettertraktede kiloene. Kostholdet er over, du kan feire, for eksempel, ved å tillate deg en bøtte iskrem. Nå forstår du hvorfor vekten returnerer?

Etter noen prosedyrer for å redusere vekten, må du fikse resultatet. Hvis du går tilbake til ditt vanlige kosthold, vil de ekstra pundene komme tilbake igjen, og all din innsats vil gå ned i avløpet.

Etter fasting - en gradvis utgivelsesperiode og en ny meny.

Etter dietten - en jevn vei ut og en ny meny.

Etter forbedret opplæring - en ny meny.

Den nye menyen er mindre porsjoner og sunnere måltider. Vel, du kjenner deg selv - mer grønnsaker og frukt, ingen søtsaker, forsiktig med fettstoffer, kjøtt og karbohydrater. Og selvfølgelig er hurtigmat, brus og iskrem bedre å ekskludere.

4 Tapte viljestyrke

Uansett hva de sier om viljestyrke, viser forskning at denne ressursen ikke er uendelig heller. Hver person har en betinget grense for selvdisiplin, oppdatert hver dag. Jo vanskeligere forhold du velger selv, jo raskere gir du opp.

Det skal huskes at toppen av vår viljestyrke kommer om morgenen. Derfor er hard opplæring best planlagt for denne gangen. Men du bør ikke studere før du mister pulsen. Hold deg selv litt selvdisiplin for kvelden. Tross alt, hvis du ikke har nok plass til å nekte kosttilskudd til middag, vil trening din være ubrukelig.

Det samme med dietter og faste. Det er ikke nødvendig å sette maksimale mål for deg med en gang, for eksempel "miste 20 kg i en måned". Start små, se hvordan du gjør det, og løft deretter stangen.

Det er ingenting verre enn å torturere deg selv med en streng diett i en uke, og deretter abrupt overgi. I så fall returnerer overskytende vekt om 2-3 dager.

Legg litt av viljestyrken din på utgangsprosessen.

5 gamle vaner

Mange mennesker er i stand til å forandre sine spisevaner, men de finner det vanskelig å takle de medfølgende vanene. Vennlige fester, forretningslunsjer i restauranter, piknik med støyende selskap, kaffepauser på kontoret med kolleger er alle av oss.

En person kan miste all overflødig vekt, endre hjemmemenyen og helt glemme skadelige produkter. Men så kommer han på noen bursdag og ikke så mye han gir opp, han glemmer bare om kalorikontroll og sunn mat. Og vekten er tilbake.

Den beste parabolen som serveres i enhver restaurant er mineralvann.

På festbordet, plasser deg selv den minste delen, og alle vil glemme bursdagsmannen - hovedtemaet vil være din viljestyrke og sportfigur.

6 Tap av motivasjon

Du legger stor innsats, viste viljestyrke, utholdenhet og vilje. Endelig klarte du å miste noen ekstra pund. Hva er neste? Etter en stund vil du bli vant til din nye vekt, og motivasjonen vil begynne å falle. Det vil virke for deg at alt dette var forgjeves. Bare tenk, kom inn i en brudekjole og byttet på hengslene på beltet.

Ikke fortvil! Tenk at hvert tapte kilo er et ekstra levetid. Å returnere vekten din tilbake til normal, reduserer du dramatisk sannsynligheten for kardiovaskulær sykdom, forbedrer livskvaliteten og forbedrer trivsel.

Og for å øke motivasjonen og bare muntre opp, se komedieserien om fete folk - "Mike og Molly". Jeg har funnet et interessant nettsted helt dedikert til dette morsomme showet - http://www.mikeandmolly.ru/online.php

Bare ta en titt på dette paret, og du vil umiddelbart forstå - hvorfor kjempe med overvekt.

Det er et spørsmål: hvorfor kommer vekten tilbake etter vekttap

Hvis du bare er kvitt en betydelig kilo, vil du sannsynligvis oppdatere garderoben din så raskt som mulig. Bare her i en hast med dette, ifølge forskere, er ikke verdt det. En ny studie viser at etter et stort vekttap, vil vekten i alle fall begynne å "krype" opp. Og det avhenger bare av deg hvor fort og merkbar denne prosessen vil være.

"Vi fant ut at etter en diett, bytter folk umiddelbart fra vekttap til vektøkning," sier WebMD Kathryn Ross fra University of Florida (University of Florida). "Og det er mange forskjellige grunner til at dette kan skje." Det er derfor, eksperter mener at å miste vekt burde være mer oppmerksom på ikke å gå ned i vekt til riktig størrelse, men hvordan å fikse vekten. Siden oppgav nummer 2 er vanskeligere enn det kan virke ved første øyekast.

Catherine Ross forklarer at hele miljøet er fokusert på vektøkning - på grunn av enkel og nesten ubegrenset tilgang til høyt kalori mat. I tillegg får folk stadig godkjenning fra venner og familie når de blir kvitt ekstra pund, men i tilfelle av en allerede tapt vekt, skjer dette ikke. "Ingen kaster oss på ryggen og sier:" Hei, det er flott å holde vekten! "Og når magien med positiv forsterkning forsvinner, blir det vanskeligere å takle problemet med riktig ernæring, sier Ross.

Det er også nødvendig å ta hensyn til de fysiologiske og metabolske forandringene som skjer med kroppen vår under dietten. "Vekttap er alltid en ganske tøff historie," sa nutritionist Samantha Heller. - Og når du slutter slanking, er kroppen allerede så vant til restriksjonene som det hele tiden føles sulten ut. Selv når han ikke trenger mat. "

Heller legger til at en av måtene å forhindre vektøkning etter en diett er å gi opp ekspressdietene, og la dem gå ned i vekt sakte, men med rette. "Hvis du ikke følger merkelige næringsråd, men fokuserer på nok sunn mat i kostholdet ditt, har du sunne vaner. De er mye lettere å holde selv i ekstreme forhold, for eksempel en serie helligdager eller ferier, "forklarer hun. Hva skal jeg gjøre? For en forsøk, prøv å spise alt du vil, men i små porsjoner.

En annen måte å opprettholde vekten, som du allerede har oppnådd - vanlig veiing. Studier viser at denne kontrollmetoden fungerer mye bedre enn matbøker, og selvfølgelig er det mange ganger mer effektivt og trygt for helse enn en streng 24/7 diett. En viktig komponent i å holde deg i form er fysisk aktivitet. Ideelt sett, fra 2 til 5 timer i uken.

Og et siste tips: gjør miljøet for deg, ikke mot deg. Tanken er å forlate huset tidlig og gå til t-banen til fots (og ikke med buss), gå opp trappen (i stedet for å bruke heisen) og drikk så mye vann som mulig mellom slik nødvendig kaffe. Det høres ikke så vanskelig ut.

Effekten av yo-yo: Hvordan unngår du å returnere vekt mens du mister vekt?

Hvor mye innsats brukte du for å se den ettertraktede figuren på skalaene, avslappet - og begynn fra bunnen av? I dag, på portalen om å miste vekt, "Vi mister vekt uten problemer", vil vi tenke på hvorfor vekten vender tilbake raskt etter en diett.

Som vi ikke lenger er barn, spiller vi ikke spesielt leker. Selv om vi for en eller annen grunn mener at det er riktig å gå på en slags diett, så "komme seg opp" fra det. Det virker som for mange det oppfattes som et spill. Og hvis barn i barndommen ofte er redd for Babayka, så kan voksne som "leker" med vekten bli skremt av det faktum at yoyo-effekten kommer til dem når de går ned i vekt.

Yo-yo: hva er det?

Navnet på denne effekten er den mest nøyaktige. Det er et slikt leketøy, som består av et par plater som er forbundet med en streng. Spinning, hun gjør diskene flytte: nå bevege seg bort, og deretter tilnærming. Dette gjenspeiler essensen av yo-yo-effekten med hardt vekttap. Med andre ord: Kroppen begynner å raskt gå opp i vekt etter at kortsiktig diett er avsluttet. Dessuten overstiger vekten betydelig den tapte.

La oss se hvorfor dette skjer, og viktigst: hva skal jeg gjøre med det?

Loven av homeostase

Hvis dietten du velger er rask, så skjer det vekst i henhold til homøostasisregelen, det vil si kroppens evne til å opprettholde sin funksjon og kjemiske sammensetning i konsistens.

De som har hatt mye vekt i lang tid, en diett, selv om det tillot at de mister riktig, vil ikke bidra til å holde resultatet lenge. Når kroppsvekten går tapt dramatisk, vil kroppen selv ha en tendens til å gjenvinne tapte pund, og derfor kommer vekten tilbake etter en diett.

Hva skal da miste vekt? Sakte, slik at kroppen tilpasser seg nye forhold. Så, hvis du har vært i en viss stor vekt i 5-6 år, må du smelte opp gradvis: slik at ikke mer enn tre eller fire kilo per måned går bort.

Kosthold, men ikke sport

Hvis du er vant til å lede en stillesittende livsstil, men du ønsket å bli slankere, og den eneste måten var en diett, returnerer vekten vanligvis raskt.

Bedraget i dette tilfellet er at kroppen din begynner å brenne ikke fett, men muskelvev. Muskler har mer vekt, så det virker som om du har mistet mye, og dietten stopper. Men fett er ikke borte hvor som helst! Det er derfor etter en diett og uten fysisk aktivitet, går vekten raskt tilbake.

Anbefaling: Vekttap bør utføres når du utfører styrkeøvelser, så vil veksten av muskelmasse forekomme gradvis, som fettforbrenning. Umiddelbart blir resultatene ikke merkbare. Men etter en stund vil du se hvor vakker figuren er, selv om kroppsvekten ikke har endret seg mye.

Kalori diett

Når kostholdet ditt er bygget på å telle kalori matvarer, er det en risiko for å bygge den feil. Uten å ta hensyn til kroppens individuelle behov. Det er viktig å vite, i det minste omtrent, hva er kaloriinnholdet i ditt daglige kosthold. Og forskjellen i retning av å øke eller redusere kaloriinnholdet bør ikke være mer enn 200-300 kilokalorier.

Paradoksalt tror mange mennesker at hvis du begynner å konsumere abrupt på et minimum av kalorier, vil det hjelpe, men det viser seg at slik diett bare skader. Derfor, hvis du føler deg sultende med mangel på kalorier, ikke rush for å avslutte dietten, vent en uke, kroppen vil bli brukt, du kan litt redusere kaloriinnholdet mens du øker intensiteten i fysisk aktivitet. Dette er hvordan dietter bygges opp, hvorpå vekten ikke kommer tilbake, fordi de gradvis blir et kosthold og ikke et middel til å miste kilo så snart som mulig.

Slanking for feil formål

Nå kan portalen hudeem-bez-problem.ru skuffe de som planlegger å gå ned i vekt før nyttår, for bursdag, ferie, for sommeren eller på grunn av en roman med en interessant mann. Fordi alle disse målene er fundamentalt galt. Så snart målet er utmattet, går alt tilbake til sine vanlige sirkler. Du fortsetter å lede samme livsstil, det er mange skadelige produkter, det er ikke overraskende at kiloene raskt gjenopprettes, og noen ganger blir de rekruttert i enda større grad. For eksempel, hvis romanen endte i feil, og du begynte å "gripe" sorg.

I dette tilfellet bør du nærme seg vekttap mer alvorlig. Ta et ark og skriv alle målene du vil få med ønsket vekt. Ordne dem i rekkefølge av betydning, haster. Når du kommer til nærmeste, mister du aldri det langsiktige, så vil det alltid være et incitament til å overholde riktig ernæring.

Ubalansert kosthold

Dette er det største onde. Hvis du begrenser deg selv, ikke bare i mat, men også næringsstoffer som du kan få ved hjelp av denne maten, vil kostholdet ende raskt, vekten kommer tilbake, og enda mer og øke.

Er det dietter hvoretter den tapte vekten ikke kommer tilbake så snart? Ja, det er bare ikke en diett, men et kraftsystem. Kort sagt, du må spise små porsjoner hver 3-4 timer.

Ikke se bare på tallene

Mange prøver å gå ned i vekt feil. De ser ikke i speilet, men på skalaene blir de hele tiden veid. Med eller uten klær. Om morgenen, før måltider, etter måltider. Etter å ha tatt et bad og ikke bare. Dette er grunnleggende feil tilnærming. Det er spesielt farlig når du begynner å legge merke til at vekten minker. Det tar omtrent en uke, du mister et par kg og begynner å nyte og feste. Og dietten slutter.

Faktum er at det etterlater kroppen overflødig væske, og ikke fett. Resultatet er ikke stabilt, så når dietten er stoppet, kommer vekten tilbake.

Psykologiske faktorer

Ofte overtar yo-yo-effekten de som:

  • oppfatter en diett feil - som om det er noe obligatorisk, vanskelig å utføre, smertefullt, at du må gå gjennom, nekte deg alt - og vente på ferdig å spise;
  • ønsker ikke å godta den nye stilen av makt på en langsiktig basis - og etter å ha oppnådd et resultat sine gamle vaner igjen ta håndflaten - og dette er rask mat, store mengder søtsaker, en fast plass på samme sted og generelt mangel av et sunt kosthold og livsstil strategier;
  • utfordrer hele tiden forsøk på å gå inn for sport, gå mer;
  • griper stresskaker, iskrem og hamburgere.

Og viktigst: Hvis vekten etter den valgte dietten har returnert, har den også økt, kanskje kostholdet er valgt helt feil? Eller kanskje det hele i din holdning til å miste vekt? Begynn med måter å tenke på som hindrer deg i å bli slankere, og i stedet for å se tallene på skalaene, tenk på hva kroppen din ser ut og hva du trenger å gjøre for å være sunn og sunn.

Hvorfor etter at kostholdet raskt kommer tilbake

Mange kvinner drømmer om å komme inn i den gamle kjole og begynner å miste vekt raskt på neste nyttfangst diett. I kampen mot ekstra pounds blir mye energi brukt, du må ta deg i hånd, begrense dine favorittgodisiner. Det ser ut til at målet ble oppnådd, på skalaene viser en minus. Det tar imidlertid litt tid og tapte pund vises igjen.

Ineffektiviteten av raske dietter

Kosthold - et kort forbud i mat for å forbedre kroppen. Ofte er dietter fokusert på å rense kroppen av giftstoffer, giftstoffer, ved å redusere mengden mat som forbrukes og redusere energivaren av produktet. Det viser seg at hele kroppen gjennom hele kostholdet drives av villige forhold for det, som det ikke tidligere har blitt vant til. Det er en sterk mangel på kalorier. Noen mislykkes, aldri har det ønskede resultatet.

Kroppen under dietten er i stress. Vis obsessive ideer raskt fest på søtsaker. Når dietten slutter, er det feil, jeg vil belønne meg selv for lang innsats og som et resultat - vekten kommer tilbake.

Regelmessige restriksjoner i forbruket av kalorier og mengden mat fører til en økning i blodnivået av sulthormonet ghrelin. Hvis i begynnelsen av dietten er det fortsatt krefter for å motstå sultangrep, så etter en stund er det vanskeligere. Begynner en slags kamp. Med en kraftig nedgang i kalorier som forbrukes, begynner vannet å bli utskilt fra kroppen, musklene atrofi og bare de siste er fete forekomster. Kroppen er svekket, utarmet. Kortsiktige dietter er ineffektive og gir kun kortsiktige resultater. Etter slutten av dietten blir kostholdet normalt igjen. Nå lagrer kroppen fett for å unngå gjentatt tortur.

Sedentary livsstil

En stillesittende livsstil skader hele kroppen og forårsaker ekstra vekt. Laziness er generelt karakteristisk for menneskets natur. Og hvis du midlertidig begrenser deg til ernæring lettere, så gå til fitness eller løp gjennom stadion, hele problemet. Under vekttap anbefales det å kombinere med fysisk trening.

Kroppen er utarmet etter kostholdet, musklene har lidd, og hvis du ikke begynner å trene, vil fettreserver doble. Trening er nødvendig for å opprettholde muskelmasse og hjelpe kroppen i sunn vekttap.

Viktig: Det bør tas i betraktning at når du kombinerer diett med treningsøkter, kan vekten være på plass ved å øke muskelmassen.

Det er farlig å dramatisk redusere kaloriinnholdet i maten. For å føle seg godt og ha energi for livet, trenger en voksen å konsumere 2000-2500 kalorier per dag. For at vekten skal gå bort, reduseres kaloriinnholdet i maten gradvis og må være minst 300 kalorier per porsjon. Pass på å bli justert kosthold, slik at du ikke skadet kroppen med en konstant følelse av sult.

Feil målinnstilling

Hvis du vil sette en figur i rekkefølge og bli kvitt overflødig vekt, er det viktig å sette målet riktig, klart forstå hvorfor du trenger det? Noen ganger ikke nok motivasjon til å tilpasse seg til en diett. For eksempel er noen motivert av nye relasjoner, og ønsket om å ta vare på din partner. Vel, hvis målet er langsiktig, og ikke som - å gå ned i vekt, for å komme inn i en promkjole. Når du angir mål, bør du tydelig forstå hvilke resultater du vil oppnå.

Distended mage

Ofte å miste vekt under en diett som prøver å lure magen, helles vann i det, kefir, for å lindre følelsen av sult. Denne oppførselen gir ikke positive resultater, ettersom magen er strukket. Etter kostholdet begynner sulten å forfølge, og det er et ønske om å få nok av noe skadelig.

For å unngå å strekke magen, må du distribuere mat til flere mottakelser og begrense mengden mat som forbrukes. For eksempel, velg en liten tallerken for deg selv og spis mengden mat som tilsvarer volumet av retter hver 3-4 timer.

Strømbrudd

Et annet svar på vårt spørsmål er ubalansen i ernæring. Under kostholdet, kan ikke alle slanking selv holde strengt tidsplan. Uplanlagte feil oppstår som gjør det vanskelig å få et positivt resultat. Når du velger en diett bør du fokusere på din komfort, der kroppen ikke vil være under stress. En diett med å telle kalorier og et balansert kosthold er den beste løsningen.

Mangel på egen kjærlighet

Noen kvinner starter en diett med tanker om ikke å ta kroppen. Psykologer anbefaler ikke å miste vekt, ha negative følelser mot seg selv. Hvis eieren av kroppen er sint på kroppen, blir virkningen av reaksjonen forbedret. Ekstra pund ikke gå bort. Etter en diett, når forventningene ikke oversteg resultatet, begynner en enda større følelse av fiendtlighet mot seg selv. Og i dette tilfellet kan vekten begynne å vokse. Derfor anbefales det å starte en diett med å ta kroppen din og elske deg selv.

Hvordan ikke å gå opp i vekt etter en diett?

Hvis du vil bli kvitt overflødig vekt, kan du følge følgende anbefalinger:

  • ingen grunn til å stole på dyre, fasjonable dietter. Effekten av slike eksperimenter vil være minimal, og kostnaden er høy;
  • konstant tortur og diettbegrensninger vil føre til psykologiske feil. Det er bedre å gradvis begrense deg til søtsaker, røkt, stekt, krydret.

Bruk disse produktene før lunsj i en liten mengde:

  • ernæring bør balanseres, ifølge regimet, slik at kroppen ikke blir vant til å kreve uplanlagte snacks;
  • daglig trening, inkludert kardio- og styrketrening. Det må huskes at bevegelsen er livet;
  • ikke glem å drikke 1,5-2 liter rent vann per dag, du kan legge urtete til menyen med en skje full av honning;
  • Med tilstrekkelig modus bør overflødig vekt gå 1 kg per uke.

Det er viktig å forstå at en kortsiktig diett ikke er like viktig som endringer i livsstil. Velsigne deg!

Effekten av yo-yo: Hvordan unngår du å returnere vekt mens du mister vekt?

Hvor mye innsats brukte du for å se den ettertraktede figuren på skalaene, avslappet - og begynn fra bunnen av? I dag, på portalen om å miste vekt, "Vi mister vekt uten problemer", vil vi tenke på hvorfor vekten vender tilbake raskt etter en diett.

Som vi ikke lenger er barn, spiller vi ikke spesielt leker. Selv om vi for en eller annen grunn mener at det er riktig å gå på en slags diett, så "komme seg opp" fra det. Det virker som for mange det oppfattes som et spill. Og hvis barn i barndommen ofte er redd for Babayka, så kan voksne som "leker" med vekten bli skremt av det faktum at yoyo-effekten kommer til dem når de går ned i vekt.

Yo-yo: hva er det?

Navnet på denne effekten er den mest nøyaktige. Det er et slikt leketøy, som består av et par plater som er forbundet med en streng. Spinning, hun gjør diskene flytte: nå bevege seg bort, og deretter tilnærming. Dette gjenspeiler essensen av yo-yo-effekten med hardt vekttap. Med andre ord: Kroppen begynner å raskt gå opp i vekt etter at kortsiktig diett er avsluttet. Dessuten overstiger vekten betydelig den tapte.

La oss se hvorfor dette skjer, og viktigst: hva skal jeg gjøre med det?

Loven av homeostase

Hvis dietten du velger er rask, så skjer det vekst i henhold til homøostasisregelen, det vil si kroppens evne til å opprettholde sin funksjon og kjemiske sammensetning i konsistens.

De som har hatt mye vekt i lang tid, en diett, selv om det tillot at de mister riktig, vil ikke bidra til å holde resultatet lenge. Når kroppsvekten går tapt dramatisk, vil kroppen selv ha en tendens til å gjenvinne tapte pund, og derfor kommer vekten tilbake etter en diett.

Hva skal da miste vekt? Sakte, slik at kroppen tilpasser seg nye forhold. Så, hvis du har vært i en viss stor vekt i 5-6 år, må du smelte opp gradvis: slik at ikke mer enn tre eller fire kilo per måned går bort.

Kosthold, men ikke sport

Hvis du er vant til å lede en stillesittende livsstil, men du ønsket å bli slankere, og den eneste måten var en diett, returnerer vekten vanligvis raskt.

Bedraget i dette tilfellet er at kroppen din begynner å brenne ikke fett, men muskelvev. Muskler har mer vekt, så det virker som om du har mistet mye, og dietten stopper. Men fett er ikke borte hvor som helst! Det er derfor etter en diett og uten fysisk aktivitet, går vekten raskt tilbake.

Anbefaling: Vekttap bør utføres når du utfører styrkeøvelser, så vil veksten av muskelmasse forekomme gradvis, som fettforbrenning. Umiddelbart blir resultatene ikke merkbare. Men etter en stund vil du se hvor vakker figuren er, selv om kroppsvekten ikke har endret seg mye.

Kalori diett

Når kostholdet ditt er bygget på å telle kalori matvarer, er det en risiko for å bygge den feil. Uten å ta hensyn til kroppens individuelle behov. Det er viktig å vite, i det minste omtrent, hva er kaloriinnholdet i ditt daglige kosthold. Og forskjellen i retning av å øke eller redusere kaloriinnholdet bør ikke være mer enn 200-300 kilokalorier.

Paradoksalt tror mange mennesker at hvis du begynner å konsumere abrupt på et minimum av kalorier, vil det hjelpe, men det viser seg at slik diett bare skader. Derfor, hvis du føler deg sultende med mangel på kalorier, ikke rush for å avslutte dietten, vent en uke, kroppen vil bli brukt, du kan litt redusere kaloriinnholdet mens du øker intensiteten i fysisk aktivitet. Dette er hvordan dietter bygges opp, hvorpå vekten ikke kommer tilbake, fordi de gradvis blir et kosthold og ikke et middel til å miste kilo så snart som mulig.

Slanking for feil formål

Nå kan portalen hudeem-bez-problem.ru skuffe de som planlegger å gå ned i vekt før nyttår, for bursdag, ferie, for sommeren eller på grunn av en roman med en interessant mann. Fordi alle disse målene er fundamentalt galt. Så snart målet er utmattet, går alt tilbake til sine vanlige sirkler. Du fortsetter å lede samme livsstil, det er mange skadelige produkter, det er ikke overraskende at kiloene raskt gjenopprettes, og noen ganger blir de rekruttert i enda større grad. For eksempel, hvis romanen endte i feil, og du begynte å "gripe" sorg.

I dette tilfellet bør du nærme seg vekttap mer alvorlig. Ta et ark og skriv alle målene du vil få med ønsket vekt. Ordne dem i rekkefølge av betydning, haster. Når du kommer til nærmeste, mister du aldri det langsiktige, så vil det alltid være et incitament til å overholde riktig ernæring.

Ubalansert kosthold

Dette er det største onde. Hvis du begrenser deg selv, ikke bare i mat, men også næringsstoffer som du kan få ved hjelp av denne maten, vil kostholdet ende raskt, vekten kommer tilbake, og enda mer og øke.

Er det dietter hvoretter den tapte vekten ikke kommer tilbake så snart? Ja, det er bare ikke en diett, men et kraftsystem. Kort sagt, du må spise små porsjoner hver 3-4 timer.

Ikke se bare på tallene

Mange prøver å gå ned i vekt feil. De ser ikke i speilet, men på skalaene blir de hele tiden veid. Med eller uten klær. Om morgenen, før måltider, etter måltider. Etter å ha tatt et bad og ikke bare. Dette er grunnleggende feil tilnærming. Det er spesielt farlig når du begynner å legge merke til at vekten minker. Det tar omtrent en uke, du mister et par kg og begynner å nyte og feste. Og dietten slutter.

Faktum er at det etterlater kroppen overflødig væske, og ikke fett. Resultatet er ikke stabilt, så når dietten er stoppet, kommer vekten tilbake.

Psykologiske faktorer

Ofte overtar yo-yo-effekten de som:

  • oppfatter en diett feil - som om det er noe obligatorisk, vanskelig å utføre, smertefullt, at du må gå gjennom, nekte deg alt - og vente på ferdig å spise;
  • ønsker ikke å godta den nye stilen av makt på en langsiktig basis - og etter å ha oppnådd et resultat sine gamle vaner igjen ta håndflaten - og dette er rask mat, store mengder søtsaker, en fast plass på samme sted og generelt mangel av et sunt kosthold og livsstil strategier;
  • utfordrer hele tiden forsøk på å gå inn for sport, gå mer;
  • griper stresskaker, iskrem og hamburgere.

Og viktigst: Hvis vekten etter den valgte dietten har returnert, har den også økt, kanskje kostholdet er valgt helt feil? Eller kanskje det hele i din holdning til å miste vekt? Begynn med måter å tenke på som hindrer deg i å bli slankere, og i stedet for å se tallene på skalaene, tenk på hva kroppen din ser ut og hva du trenger å gjøre for å være sunn og sunn.