Kognitiv: frekvensen av kroppsfettprosent hos menn og kvinner

Symptomer

En sunn, slank og tonet kropp - dette er det som alltid vil være i mote. Mange prøver å bli kvitt overflødig kroppsfett. Men samtidig vet ikke alle hva fettinnholdet i kroppen er, og hvordan man bestemmer det, og faktisk er det mye avhengig av denne indikatoren. La oss prøve å forstå dette problemet.

Verdien av fett for kroppen

Ofte er det en situasjon hvor to personer som har samme vekt: de ser helt annerledes ut. Den ene er slank og passform, og den andre ser samtidig ut, for å si det mildt, ikke for perfekt. Faktum er at vekt ikke i prinsippet er en indikator som du bør fokusere på når du vurderer din fysiske form. Muskler er mye tyngre enn fett, dermed forskjellen i utseende med samme figur på skalaene.

Av sentral betydning er hvordan kroppen kombinerer bein og muskelmasse, samt vann og fett. Derfor, hva skal være prosentandelen kroppsfett i kroppen er normal, du trenger å vite ikke bare å miste vekt, men også de som i prinsippet overvåker deres helse. Ikke bare overflødig fett er farlig, men også mangel, siden fett har mange viktige funksjoner, spesielt beskyttende og reservefett. En liten andel kroppsfett gir problemer med styrke hos menn og problemer med menstruasjonssyklusen og fruktbarheten hos kvinner.

Dermed utfører fett følgende funksjoner:

  • Beskytter kroppens organer;
  • bidrar til å opprettholde en normal temperatur;
  • bidrar til bevaring av næringsstoffer i kroppen;
  • myker leddene;
  • bidrar til opphopning av energi.

For å opprettholde helse og leve et fullt liv, trenger en kvinne en prosentandel kroppsfett 13-15, og en mann trenger minst 5-9%. Hvis denne figuren er lavere, er det mulig å få alvorlige brudd på organets funksjon av funksjonene og de farlige konsekvensene av dette. Hvis prosentandel av kroppsfett er vanlig, vil personen føle seg og se bra ut, og hans reproduktive organer vil fungere som de burde.

Spesielt viktig fett for den kvinnelige kroppen. Det bidrar til å sikre normal syntese av kvinnelige hormoner, bidrar til riktig funksjon av kjønnsorganene, sikrer en normal menstruasjonssyklus, og gjør det mulig å bære og føde et barn. Mengden fett kan øke med alderen. Overflødig det er en konsekvens av visse brudd, men ganske ofte er dette en følge av mangel på fysisk aktivitet og konstant overmåling.

Kroppsfettfrekvens

Det er umulig å nevne den nøyaktige figuren som ville bestemme fettfrekvensen i kroppen. Men det er en rekkevidde der hver enkelt person kan ha sin egen verdi. Dette bestemmes av mange funksjoner i kroppen. I en person, kan prosentandelen fett være høyere enn for en annen, som har samme kjønn og alder, men han kan føle seg mye bedre.

Frekvensen av kroppsfett hos kvinner bør forbli innenfor følgende grenser:

  • alder opptil 30 år - 15-23%;
  • alderen 30-50 år er 19-25%;
  • alder fra 50 år - 20-27%.

For menn ser andelen kroppsfett normalt ut slik:

  • alder opptil 30 år - 11-18%;
  • alder 30-50 år - 14-20%;
  • alder fra 50 år - 16-22%.

Med et fettinnhold på mer enn 32%, er det fornuftig å snakke om fedme. Med alderen øker denne frekvensen, ettersom ulike endringer forekommer i kroppen, og aktiviteten til en person blir lavere.

Hos kvinner med normal kroppsbygging finnes fett i magen, brystet, midjen og lårene. Hvis det bygger seg opp på armene, skuldrene, bena, patellarområdet, kan dette indikere en tendens til ødem, metabolske forstyrrelser, hormonforstyrrelser, derfor er det fornuftig å konsultere en lege.

Viktige indikatorer på fett hos menn. For dem bestemmer dette arbeidet til mange viktige systemer, spesielt de reproduktive og fordøyelsessystemene. Det er imidlertid lettere for menn å redusere prosentandel av fett, siden deres lipidmetabolisme er raskere enn kvinners. Fett hos menn er jevnt fordelt over hele kroppen. Hvis representanten for de sterkere kjønnssammensetningene akkumuleres i magen, indikerer det brudd på mage-tarmkanalen. Hvis de er lokalisert i sidene, brystet, lårene, indikerer dette underernæring, samt hormonell ubalanse - en økning i nivået av kvinnelige hormoner i kroppen.

Tabellen under viser mer detaljert hva som skal være frekvensen av fett i kroppen til en kvinne og en mann.

Visceralt og subkutant fett

To typer fett samler seg i menneskekroppen: subkutan (synlig) og visceral (intern). Subkutan fett ligger nær overflaten av huden, det kan sees og føles.

Nå om visceralt fett. Organer og hulrom i kroppen er dekket av en slags film, som utfører en rekke viktige funksjoner. Visceral fett er inne i dette skallet og dekker organene. Det kan ikke ses med det blotte øye, men kan bestemmes av kroppens forstyrrede proporsjoner. Hos mennesker er mengden av viskositet i kroppen overskredet, magen er sterkt fremstilt fremover. Samtidig kan andre deler av kroppen ikke snakke om tilstedeværelsen av overflødig fett, og figuren ser således ut som uforholdsmessig.

Visceralt fett er viktig for kroppen. Den dekker de indre organene, beskytter dem mot ytre påvirkninger og skader, fungerer som et reserve for kroppen. Men et overskudd av det kan være farlig. Oftest fører samme underernæring og mangel på fysisk aktivitet til sistnevnte, selv om problemet kan være dypere og føre til forstyrrelse i funksjonen av visse funksjoner i kroppen.

Hvis vi snakker om hvilken prosentandel av visceralt fett som skal være hos kvinner og menn, må det sies at beløpet ikke skal overstige 15% av det totale kroppsfettet, uavhengig av kjønn.

Overflødig fettfett har mange konsekvenser, som åreknuter, metabolske og hormonelle lidelser, samt problemer med hjerte og blodårer og diabetes. Fett i leveren blir behandlet og forvandlet til kolesterol, som går inn i blodkarene og legges på veggene. Det er full av aterosklerose.

Hvordan måle prosentandel av kroppsfett

I helsesentre og klinikker kan du enkelt måle prosentandel kroppsfett ved hjelp av moderne utstyr og teknikker. I dette henseende er MRI ganske nøyaktig. Røntgenskanning, veiing i vann og biomedans er en spesiell enhet som overfører en lavstrømspuls gjennom kroppen og beregner prosentandelen fett fra passasjens hastighet. Rundt på samme måte er det spesielle vekter som kan kjøpes eller bli funnet i mange treningssenter.

Du kan imidlertid prøve å bestemme prosentandelen fett selv. Om forekomsten av overflødige innskudd kan bli funnet ut bare ved å se i speilet og se områdene som krever arbeid. Fra klær kan du avgjøre om du har gått ned i vekt eller gjenopprettet. Disse metodene kan imidlertid ikke gi nøyaktige resultater. For å få de nøyaktige tallene, kan du bruke en spesiell enhet kalt en tykkelse, som selges på apotek. Kaliper lar deg måle tykkelsen på kroppens bretter på forskjellige steder. For målinger trenger du assistent. Enheten fungerer på grunn av en tykkelse. Vanskeligheter med ham oppstår vanligvis ikke. Målinger skal utføres på slike punkter:

  • Triceps - ryggen mellom skulderen og albuen. Målt vertikal brett i midten.
  • Biceps. Samme brett, men fra forsiden av armen.
  • Skulderblad Det er nødvendig å feste brettet litt under ett skulderblad fra ryggraden nedover til siden av kroppen i en vinkel på 45 grader.
  • Området under midjen og over fremspringet av bekkenbenet med en liten vinkel.

De oppnådde dataene registreres i millimeter på en tykkeskala. Deretter legges de fire verdiene opp, og prosentandelen fett er funnet i den tilsvarende tabellen.

Hvis fettfrekvensen i kroppen til en kvinne eller en mann overskrides, må du revurdere livsstilen din. Ofte er det nok å normalisere livsstilen, vurdere kostholdet og trene mer. Av fysisk aktivitet, først og fremst, må du fokusere på kardiovaskulær sykdom, siden de brenner fettet. Kjører, svømmer, hopper, sykkel eller sykkel - du kan velge alt du vil ha.

Riktig ernæring er også svært viktig. Unngå harde kosthold, fordi de ikke forlater fett, men muskler og væske. Spis full, balansert, moderat. Det anbefales å spise ofte og i små porsjoner, for å utelukke hurtigmat, søtsaker, bakverk. Nyttige produkter for å redusere fett er magre kilder til protein (kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter), frokostblandinger, frukt og grønnsaker. Du må også drikke nok vann.

Å vite hvor mye fett skal være i kroppen til en kvinne og en mann, kan du tilstrekkelig vurdere tilstanden til kroppen din. Husk at overflødig fett er en fare, men det samme kan sies om dens mangel. Fett er like en venn og fiende, og slik at den bare er den første for deg, kontrollerer sin prosentandel i kroppen.

bodysuper.ru

Hvordan miste vekt uten helsehelse

Leter du etter noe? Prøv et søk!

Hvor mye fett, muskel og vann?

Hvor mye fett, muskel og vann?

Svært ofte for en person som har bestemt seg for å gå ned i vekt, blir den verdsatte figuren av den ideelle vekten en slags "fikseide". Hver morgen, som vi står på skalaene, håper vi at vi vil se et vekttap, noe som vil bringe oss nærmere idealet med litt. Vi er opprørt hvis vi ser at i dag veier vi mer enn i går, vi prøver å analysere våre feil. Men hvor ofte virker en slankende person om hva som gjør ham i vekt? Hva er ønsket plummet av fett (som vi alle er sikre på)? Eller kanskje har vi mistet vekten på grunn av tap av vann fra kroppen eller tapt på grunn av muskelforbrenning?

Det er det jeg vil snakke om i denne artikkelen - hva kroppen vår består av, hvilke normer eksisterer, hva skal vi streve for.

Normer av fett, vann og muskler i menneskekroppen.

For å utføre en analyse av kroppssammensetning, vil jeg gi medisinske data om standardene for fett, muskel, vann i kroppen, avhengig av kjønn og alder hos en person:

Tabell av prosentandel av fett i menneskekroppen

Innholdsfortegnelse i muskelvev i menneskekroppen

Bordmasse innhold i menneskekroppen

Hvordan måle kroppssammensetningen Hva er en kroppssammensetningsanalysator?

Hvis du ikke har mulighet til å bruke følgende metoder for å måle mengden fett, vann og muskler i kroppen din, bruk den enkleste måten - stå ved speilet, vær nøye med å vurdere deg selv. Vurder din figur, sammenlign den med klassifiseringen av G. Sheldon, som han opprettet i 40 år av forrige århundre, tok et bilde og måler 46 tusen menn og kvinner. Sheldon beskrev 3 typer figurer som er inneboende i mannen:

  • Ektomorphic type figur. Folk av denne typen har smale bein, de har lange armer og ben. Men prosentandelen fett og muskel i kroppen er ganske liten. Eiere av denne typen figur har en intens metabolisme, problemet med overvekt er ukjent for dem.
  • Mesomorphic type figur. Slike mennesker har store bein, deres muskelvev råder over fettvev. I slike mennesker reagerer muskler raskere enn alle andre typer former på fysisk anstrengelse, og oppnår vakker lettelse.
  • Endomorphic type figur. I mennesker av denne typen har bein gjennomsnittlige statistiske parametre, fettvev er mer muskulært og metabolsk hastighet reduseres. Disse menneskene lider oftest av overvekt.

Kroppstypen er gitt til mann av natur, men å vite det, kan du trekke konklusjoner om din grunnleggende metabolske hastighet, rette dietten, fysisk aktivitet.

Det finnes andre måter å bestemme kroppssammensetningen på:

  1. Med en tykkelse. Med denne enheten måles hudfeller på bestemte steder i kroppen. De oppnådde indikatorene sammenlignes med spesielle tabeller og prosentandelen av subkutan fett i kroppen beregnes. Andelen internt fett kan ikke måles på denne måten. Dette er en praktisk måte som krever tilstedeværelse av selve instrumentet, en assistent og gir ikke et eksakt svar på spørsmålet om kroppssammensetning.
  2. Bruk av computertomografi eller infrarød stråling. Disse metodene er bare tilgjengelige i medisinske institusjoner, så jeg vil ikke se nærmere på dem.
  3. Bioelektrisk impedans kroppssammensetningsanalyse er basert på forskjellige elektriske motstander av fett, muskel og vann. Analysatorenheten overfører en ufarlig svak elektrisk impuls gjennom menneskekroppen, analyserer hastigheten på passasjen. Basert på spesielle formler som tar hensyn til høyden, kjønn og alder av en person, beregnes kroppssammensetningen. Mange moderne gulvvekter og kroppssammensetningsanalysatorer fungerer i henhold til samme prinsipp (les her).
  4. Du kan omtrent estimere kroppssammensetning ved hjelp av kalkulatorer basert på Jason-Pollock-formelen. Beregningene tar hensyn til indikatorer på volumet av en person, hans høyde, vekt og kjønn. Disse kalkulatorene har ikke 100% nøyaktighet, men de er ganske i stand til å gi en ide om mengden av fett i kroppen din.

I min personlige erfaring vil jeg si at kroppssammensetningen med sunn vekttap (3-4 kg per måned) ikke endrer seg veldig raskt. Derfor er det klokere å bruke vektanalysatorer i begynnelsen av å gå ned i vekt i en hvilken som helst treningssenter, og deretter 1 gang i 2 måneder for å spore dynamikken.

Hvor mye fett i kroppen.

Siden jeg skriver denne artikkelen for folk som ønsker å gå ned i vekt, er det viktig for dem å bestemme den opprinnelige prosentdelen kroppsfett. Det er klart at du må streve for sunne indikatorer. Fettinnholdet har en rekkevidde, for kvinner er den lik 18% til 26% og for menn - fra 10% til 18%.

Atleter streber etter å nå den nedre grensen for kroppsfettinnhold (under 18% for kvinner og 10% for menn), en såkalt treningsfigur. Vanlige folk nok til å holde seg innenfor gjennomsnittet. Ikke prøv å redusere prosentandel av fett i kroppen din er mindre enn den fysiologiske normen. Dette kan føre til alvorlig hormonell ubalanse, særlig hos kvinner, bidra til å redusere produksjonen av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen og øke mannlig kjønnshormon - testosteron. Mangelen på østrogen hos kvinner kan føre til uregelmessig menstruasjon (dysmenoré), fullstendig opphør (amenoré) og forårsake bein sykdom som osteoporose, der beinene blir tynnere og mindre holdbare.

I medisinsk praksis utvikles en klassifisering av fedme avhengig av prosentandel av fett i kroppen:

klassifisering av fedme hos kvinner avhengig av fettinnholdet i kroppen

Og til slutt vil jeg vise deg hvordan figurene av menn og kvinner med forskjellig fettinnhold i kroppen ser ut.

Andelen kroppsfett: hvordan finne ut, bildeeksempler

Tidligere ble menneskekroppens masseindeks brukt til å bestemme helhetens helse. I dag overvåkes prosentandelen kroppsfett for dette formålet.

Mange artikler finnes på dette emnet, inkludert definisjonen av denne indikatoren ved hjelp av tabeller, formler eller andre metoder. Dette materialet diskuterer hovedidéene til disse artiklene, og resultatet presenteres i bilder for en visuell fremstilling av tilstanden til den mannlige og kvinnelige kroppen, avhengig av denne indikatoren.

Hva er prosentandel av fettinnhold?

For å få en ide om hva som står på spill i dette materialet, er det nødvendig å håndtere flere begreper og begreper.

Hvordan beregnes denne prosentdelen? Mengden fett i kilo er delt på kroppsvekt og deretter omregnet til prosentandel. For eksempel, med en totalvekt på 80 kg av en mann og en masse fett på 13 kg, vil prosentandel av fettinnhold være lik 16.

Fettfordeling

Hver har sine egne egenskaper til kroppen og kroppen, inkludert fordelingen av kroppsfett. For eksempel, i noen kvinner er det en liten mengde fett på magen, og i tricepsområdet og på hofter - et overskudd. For andre er motsatt sant. For menn er i de fleste tilfeller observerte fettavsetninger hovedsakelig i bukområdet. Bildene viser tydelig i hvilke deler fettet oftest legges inn i kvinnelige og mannlige kjønn.

Egenskaper av figuren

De er også alle forskjellige, så med folk med samme prosentandel av fett vil deres utseende se annerledes ut. Som et eksempel, her kan du ta med modeller og idrettsutøvere, der denne figuren er helt den samme, og forskjellene er synlige for det blotte øye.

alder

Bildene viser folk i aldersgruppen 25-35 år. Det skal bemerkes at jo eldre en person blir, desto større mengde fett i kroppen hans. For eksempel har menn i alderen 20 og 50 samme andel kroppsfett, men i den første (unge) vil den være 15% og i andre - 20%. Dette skyldes fettens evne til å øke med alderen rundt organene og i musklene.

Muskelspor

I prosessen med å oppblåse kroppen, dannes en lettelse, musklene blir mer merkbare og ser ut som spor. Det er også viktig å ha en ide om hva vaskularitet er. Som prosentandelen av fett minker, ser vener på kroppen - dette er meningen med dette begrepet.

Fettinnhold i prosentbetingelser: mannlig kropp

Denne prosentandel av fettinnhold er typisk for kroppsbyggere i forberedelsesperioden for sportsbegivenheter. I dette tilfellet er det økt vaskularitet - vener er synlige på nesten alle muskler. Selv musklene på baken har små hull, og mangelen derav viser et svært lite fettinnhold. Normen for menn anses å være ca 2% av fettinnholdet. Dette beløpet er nødvendig for at kroppen skal fungere ordentlig, da fettet beskytter organene i bukhulen og brystområdet.

Denne indikatoren er ikke så kategorisk som den forrige, men det samme for flertallet av representanter for et sterkt felt er ikke normalt. Faktum er at dette gjenspeiles i utseendet, for eksempel ser ansiktet ut, noe som forårsaker angst hos andre mennesker. Denne prosentandel av fett er typisk for de fleste modeller, de har tydelig identifisert muskler, det er en klar vaskularitet, inkludert muskler i lemmer, buk. Når bukmuskulaturen er tydelig synlig, er musklene tydelig skilt - dette indikerer lavt fettinnhold.

Det er et normalt nivå for en mann. Selvfølgelig er bukmuskulaturene ikke like tydelige som i det forrige tilfellet, men bukmuskulaturene er tydelig synlige. Dette er nøyaktig tilstanden og formen til kroppen som de fleste menn aspirerer på. Han regnes som en attraktiv representant for det rettferdige kjønn. For denne prosentandel av fett er sporene karakteristiske bare på armer og skuldre, og ikke på alle muskler.

Dette nivået tilsvarer menn med en trim og slank figur. Konturene til musklene er tydelig synlige, men det er ingen synlig skille mellom dem. Sporene er som regel dekket med en liten mengde fett. Dette har imidlertid ikke negativ innvirkning på kroppens form - figuren er vakker, til tross for at det ikke er noen åpenbar muskelfordeling.

For dette fettnivået er preget av ikke veldig klart utvalg av muskler og blodårer. I de fleste tilfeller har menn en liten mage. For eksempel har den mannlige delen av befolkningen i New York i utgangspunktet et fettinnhold i området 20-25%. Men på andre steder kan denne indikatoren være forskjellig. Som regel, for en mann med en høyde på 180 cm og en kroppsvekt på 81 kg, er fettinnholdet i kroppen omtrent 20% fett.

I dette tilfellet er det en betydelig økning i midje størrelse, muskler og blodårer er praktisk talt ikke synlige. Med veksten av en mann 180cm, kan den minste volumet av midjen nå 91cm. Også for denne prosentandel av fett karakteriseres av en liten økning i volumet av nakken, små fettfeller. Men alt dette er helt skjult klær. Menn som har et høyere fettnivå enn det som er angitt i dette avsnittet, står overfor problemet med fedme. Abdominal fedme er gjenkjent hvis midjevolumet overstiger 101cm.

Denne indikatoren er preget av spredning av fett i hele kroppen, inkludert dannelse av fettavsetninger i midje, hofter, rygg, kalver. Visuelt ser midjen ut mer enn hofter, musklene er ikke synlige i det hele tatt, magesekken.

Når kroppsvekten øker, øker mengden fett, jo større mengder som akkumuleres i bukområdet. På dette nivået er det enda mer saggy mage, midjen som sådan forsvinner helt (volumet kan overstige 101 cm). Denne magen heter "øl".

Som i forrige tilfelle er kroppsfett konsentrert i midje og bukområde. Talje lengde kan overstige 145cm. Med denne indikatoren står en person overfor en rekke bevegelsesproblemer, spesielt trappene. Det er vanskelig å bøye seg. Dette er de første tegn på fedme!

Fettinnhold i prosentbetingelser: kvinnelig kropp

Minimumsnivået som kun kan observeres hos kvinner kroppsbyggere. Fartøy og muskelspor er tydelig synlige. For normal funksjon av kroppen, er et fettinnhold i området 8-10% akseptabelt. Hva er årsaken til denne forskjellen i forhold til minimum for menn (2%)? Dette skyldes høyt innhold av fett i området rundt livmor og brystkjertler, slik at du ikke trenger å streve for mannlig indikator, fordi det er et helsefare for det rettferdige kjønn. Jenta på fotografiet har sannsynligvis den øvre grensen angitt, siden fartøyene er dårlig synlige.

Tilsvarer det andre nivået av mannlig fett. Denne figuren er typisk for de fleste modellene som annonserer undertøy. Samtidig kan de fleste av dem møte problemer knyttet til brudd på kroppens funksjonalitet. Musklene i lemmer, skuldre og trykk er tydelig synlige. På grunn av det lave fettinnholdet, er formen på hofter og rumpe ikke uttalt.

I kroppen av de fleste idrettsutøvere er bare en slik prosentandel av fett. En liten mengde fett er observert på lemmer, abdominale muskler er godt synlige. Minimumsnivået for separasjon av muskler mellom seg selv.

Karakterisert av flertallet av det rettferdige kjønn. En slik kvinne kan ikke kalles for tynn, men ikke fett. Et lite lag av fett er tilstede på baken, bendene på hoftene er tydelig synlige. Dette nivået er typisk, for eksempel med 163cm høyde og 59kg kroppsvekt.

I motsetning til menn, der opphopning av fett hovedsakelig er observert i magen, blir de fleste av kvinnene deponert i baken og lårene. Sistnevnte er uttalt med en avrundet form. 30% fettinnhold - øvre grense for en vanlig kvinne.

En enda større økning i hofter, avrundede former, får nakken og ansiktet. Lårene kan overstige 100cm, midje - 80cm. Magen begynner å sagke.

Hip omkrets kan overstige 106cm, midje størrelse - 90cm, hofter - 63cm.

Dette nivået er preget av utseendet av merkbare folder, huden forverres. Hip omkrets kan overstige 115cm, midje - 90cm. Skulder ser merkbart allerede hofter.

Hoftene blir enda større, særlig over skulderbredden. Hudsykdommen forverres, fettet er tydelig synlig. Hip omkrets kan overstige 115cm, midje - 101cm. Eksempel: Med en kvinnes høyde på 163 cm og kroppsvekt på 90 cm, halvparten av dem er muskelmasse, gjenværende 50% er fett.

Normal prosentandel av kroppsfett

For de som søker en slank og tonet kropp, er det ingen helt perfekt prosentandel av kroppsfett. Den normale prosentandel av fett varierer vesentlig mellom mennesker og avhenger av ulike faktorer, blant annet: kroppstype, alder, genetikk, aktivitetsnivå og diettmønstre.

Normal vekt og fettforhold varierer betraktelig, men den minste prosentandel kroppsfett som anses forsvarlig for å opprettholde god helse er 5-9% for menn og 13-15% for kvinner, selv om det ikke er vanskelig "regel" om hva som kan være for lavt for den enkelte.

Tabellen under viser minimumsandel av fett for begge kjønn etter alder. Dermed skal normal prosentandel av fett ikke være under disse verdiene. Som du ser, viser tabellen at kroppsfett øker med alderen, og selv om dette vanligvis skjer, skyldes det hovedsakelig en reduksjon i aktivitetsnivået.

Fettinnhold i henhold til alder og kjønn

Normal prosentandel av kroppsfett

Det er ikke to personer som er like, noen kan føle seg bedre eller gjøre mye mer med høyt eller lavt fettnivå enn andre av samme alder og kjønn. Dermed kan disse områdene danne en ide om hva den omtrentlige normale prosentandel av kroppsfett er. Selv i dette området, kan kvinner oppleve menstruelle uregelmessigheter på grunn av at fettnivået har falt under det de trenger, og du må øke det litt. For eksempel, hvis en kvinne har gått ned i vekt og nå har en kroppsfettprosent på 17%, er det mulig at hennes normale fettprosent er litt høyere og ikke bør falle under 20%. For menn er et svært lavt fettinnhold også skadelig, selv om det ikke påvirker dem så mye som kvinner. For å finne ut hva som er din prosentandel av fett, bruk fettkalkulatoren.

Hva er normal prosentandel av kroppsfett?

Det er mange ideer om normal prosentandel kroppsfett for ikke-atletiske mennesker, inkludert intervaller på 16-20% og 20-21% for kvinner, og 8-14% og 10-14% for menn. Disse indikatorene gir et slank utseende.

For generell helse og fitness, for menn er 10-15% et godt valg å streve for. Likevel, menn som vil ha seks terninger, har vanligvis 10-11%, fordi pressen - dette er akkurat stedet der fett vanligvis akkumuleres. Kvinner som ønsker å ha seks terninger må kanskje redusere sin fettprosent til 14-16%, noe som for noen av dem kan være for lavt og bryte menstruasjonssyklusen. Vanligvis går hoftene ned og begynner å synke med ca. 18% fett. Den første, hvor du vil merke endringene, er de områdene hvor kroppsfett allerede er relativt lite. For de fleste er det rundt skuldrene og kragebenet.

Lavt fett og vekttap

Det er viktig å merke seg: studier viser at lavt fettinnhold ikke forårsaker amenoré (fravær av menstruasjon i flere menstruasjonssykluser) som sådan. Det er energibalansen (forholdet mellom mottatte og brukte kalorier) er i dette tilfellet den viktigste determinanten for helse. Dermed kan vi si at for en idretts kvinne er det ganske mulig å opprettholde fettinnholdet så lavt som hos ungdom uten negative konsekvenser.

Ofte, blant de som søker å bli supertynn, oppnås et lavt fettinnhold på grunn av en langsiktig negativ energibalanse (det vil si å få mindre kalorier enn kroppen krever), og det er denne negative energibalansen som medfører tap av menstruasjon.

Dermed vil en tynn, ikke overtrained kvinne som betaler spesiell oppmerksomhet til ernærings- og kaloribehov, sannsynligvis ikke oppleve negative effekter fra et lavere enn gjennomsnittlig kroppsfettinnhold.

19 meninger om "Normal prosentandel av kroppsfett"

Velkommen! Takk så mye for artiklene! Jeg studerer med stor interesse. Men mange spørsmål! Den første er hvordan du bestemmer nivået av kroppsfett?
For det andre: det er ingen måte å gå på treningsstudioet. Er det mulig hjemme med de riktige øvelsene for å lykkes?

Takk igjen!

Hallo Nøyaktig bestemme nivået av fett kan bare være en spesialist, etter å ha bestått eksamen. Det er selvsagt omtrentlige metoder for å bestemme kroppsfett ved å måle kroppen med et målebånd, dvs. av kroppsvolum. For å måle nivået av fett, kan du bruke fettkalkulatoren. Men hvis det er et tydelig overskudd av fett, er det i prinsippet synlig og så uten målinger, av kroppens volum.

Selvfølgelig kan du oppnå suksess uten et treningsstudio. Den frie måten er å begynne å løpe. I klasser hjemme er det en ulempe - de vil bore deg veldig fort og du vil forlate dem. Kjører samtidig sprer livet ditt. Selvfølgelig er fysisk trening veldig nyttig, og generelt gunstig og nødvendig for helse, men ikke alle ønsker eller kan gjøre det. Enkel fett tap, vekttap, dietter - ikke føre til en slank, vakker kropp og et sunt utseende. En person blir bare tynn, men for en vakker kropp trenger de fleste trening, det er de som bygger muskler og kropp. Dette gjelder spesielt med alderen.

I ernæring er grunnregelen ikke å overvære eller spise for natten, minst tre timer før sengetid. For ikke å overvære, ta med i kostholdet ditt mat som gir følelse av mat, for eksempel til frokost eller andre frokost, et stykke kjøtt. Det er også viktig å spise regelmessig i små porsjoner, slik at intervallet mellom måltidene ikke overstiger 2,5-3 timer. Spis 5-6 ganger om dagen. dvs. Spis oftere, men mindre porsjoner (i 2 ganger kan du redusere mengden mat).

Hvis det ikke er mulig å ha en vanlig matbit (for eksempel på jobb), bør du i det minste spise noe, for eksempel yoghurt, et eple, uansett. Uregelmessig ernæring og store hull i tid - inkludere i kroppen mekanismen for opphopning av fett. En typisk feil: for hele dagen på jobb, en hjertelig lunsj, en god middag hjemme før du går til sengs, og ekstra kilo forutsatt.

God dag!
Etter å ha lest artikkelen din, falt alt på plass, og nå har årsaken til fraværet av menstruasjonssyklusen blitt tydelig. Fortell meg, hvis du justerer energibalansen og riktig mengde fett i kroppen, vil syklusen gjenopprette seg selv eller er det mulig å gjøre det uten bruk av narkotika?

God ettermiddag Faktum er at mangel på menstruasjonssyklus (amenoré) kan ha mange årsaker, og et lavt fettnivå er bare en av de mulige. Derfor ville det være feil å si at årsaken til tap av menstruasjon i et bestemt tilfelle er lavt fettinnhold og normalisere det, vi løser problemet.

Faktisk kan fraværet av en syklus skyldes komplikasjoner eller symptomer på smittsomme sykdommer, inkludert kronisk, forgiftning, metabolske forstyrrelser (dårlig ernæring, mangel på kalorier eller anemi), hormonelle lesjoner, stress, nervesykdommer etc.

Derfor er det beste rådet jeg kan gi, å konsultere en gynekolog og gjennomgå en fullstendig klinisk undersøkelse. Bare han kan finne ut den sanne årsaken til mangel på syklus og foreskrive behandling.

Selvfølgelig kan du prøve for eksempel å øke nivået av fett, spise bedre og bli kvitt stress og se hva som skjer. Men det er ingen 100% garanti for at dette vil hjelpe, fordi, som nevnt tidligere, er det mange grunner til å miste en syklus og ikke et faktum at dette er akkurat tilfelle. Videre er det bedre å ikke utsette eksamen. Noe bedre i de tidlige stadiene kan korrigeres, og da blir det vanskeligere. For idrettsutøvere som over-trener seg, kan syklusen ofte brytes eller forsvinne nettopp på grunn av svært lave fettnivåer. I andre tilfeller er det vanskeligere å si.

Tusen takk for svaret! Sørg for å følge dine råd og besøk en spesialist.

Tabell av andelen kroppsfett i en kvinne.

Hvor tynn skal du være? Det "sunne" spekteret av kroppsfett i kroppen er et kontroversielt problem. Derfor er nedenfor 2 forskjellige tabeller for å bestemme prosentandelen kroppsfett. Slik leser du og forstår dem:

1. Den ideelle prosentandel av kroppsfett: Tabell 1

I tabellen nedenfor har kvinner høyere kroppsfett enn menn. Faktum er at kvinner har mer fett på grunn av fysiologiske forskjeller, som for eksempel hormoner, bryst og kjønnsorganer. I tillegg trenger kvinner mer fett for eggløsning. Den "viktigste" fettet i kroppen av hver av oss er den minste mengden kroppsfett som kreves for normal fysiologisk helse. Det er mye kontroverser over hvor mye kroppsfett er optimal for total helse. Amerikanske kliniske ernæringsforskere har konkludert med at lavt kroppsfett er "usunt". Ifølge denne studien anses folk i alderen 20-40 år som har opptil 8% kroppsfett å være usunn. Det sunne området er 8-19%. Når det gjelder kvinner i samme aldersgruppe, må du streve for en indikator på 21-33%, som anses som optimal.

Fett er bare en av indikatorene for helse, så et visst nivå av kroppsfett er ikke hele historien. Det er utrolig hvordan noen sumo wrestlers har en betydelig mengde kroppsfett, men har en tendens til å ha lavt kolesterol og leve lenge. Og tvert imot er det ikke et faktum at en sportslig og riktig å spise mann med en kroppsfettindeks på 8% er "usunn" og trenger sine sedimenter. Vi har alle forskjellige måter, former og indikatorer på fettfordeling, men jeg tror at bordene er gode til å forstå alt dette. Ulempen med dette tabellen er imidlertid at kjønnsforskjeller er tatt i betraktning her, men alder er ikke tatt i betraktning.

2. Det ideelle forholdet mellom kroppsfett i henhold til Jackson og Pollock: Tabell nummer 2

Denne tabellen av andelen kroppsfett er basert på studien av Jackson og Pollock, og har blitt en slags industristandard, og fra et estetisk og sunt synspunkt. Hvis du ikke forstår hvordan du bruker denne tabellen, betyr alderen i den venstre kolonnen, prosentandelen kroppsfett i selve tabellen, og fargene betyr tynn, perfekt, normal og over gjennomsnittlig. Så hvis du er en 30 år gammel mann, er prosentandelen fett fra 10% til 16% ansett som "ideell" for deg og fra 18% til 22% - "gjennomsnittlig" og så videre. Denne ordningen bruker rød for å understreke for høy prosentandel av fett og grønt, som representerer det ideelle området. Husk at den første tidsplanen for menn, og den andre - for kvinner.

Du kan også ha lagt merke til at når alderen øker, øker også akseptabel mengde fett i kroppen. Hvorfor spør du? Faktum er at når vi blir eldre, skjer det noen fysiologiske endringer i kroppen vår, og mengden av fett i kroppen øker. Det er 3 typer fett: subkutan (under huden), visceral (nær organene) og intramuskulær (mellom musklene). Det er visceralt og intramuskulært fett som øker i mengde med alder. Vi anbefaler deg å lese om fem måter å bestemme fettinnholdet, du vil definitivt bli overrasket over hvor mangfoldige metodene er.

Vi håper at denne diskusjonen om den ideelle prosentdelen av kroppsfett var nyttig for deg!

Andelen kroppsfett. Hvem, hva og hvor mye?

Hilsen, damer og herrer!

I dag venter vi på en annen interessant artikkel, og det vil bli viet til et slikt konsept som prosentandel av kroppsfett. I løpet av det vil vi vurdere både den teoretiske siden av spørsmålet - normer, tabeller, prosenter og praktisk - hvordan du kan måle kroppsfett, og hvilke konklusjoner du kan trekke av dette.

Jeg tør ikke holde igjen noen andre, la oss begynne.

Prosent av kroppsfett: teoretiske grunnlag.

Kjenner du en slik ting som en bestselger? Hvis ikke, så i et nøtteskall - dette er et emne som har fått bred anerkjennelse, vill popularitet og som følge av alt dette, har blitt solgt i store mengder. Så på ABC Bodybuilding-prosjektet finnes det en rekke slike bestselgere (som selvfølgelig ikke kan, men vær så snill å forfatteren deres), dvs. artikler som har høyest antall visninger, liker, tilbakemelding og spørsmål. En av dem er den praktiske artikkelen [Antropometri og proporsjoner i kroppsbygging]. Hvem andre ikke har lest det, vær så snill å gi det en tjeneste, betal dine respekt. Vår nåværende artikkel er prosentandelen kroppsfett bare fra samme serie, dvs. Det vil bli brukt i naturen og bidra til å løse ulike "måle" problemer.

Og jeg vil gjerne starte med dette.

Hver person som bestemmer seg for å forvandle kroppen sin, dvs. På vei til bodybuilding (fitness) må han mestre mange yrker samtidig. Disse inkluderer:

  • ernæringsfysiolog - problemer med riktig ernæring;
  • personlig trener / instruktør - utarbeide treningsprogrammer, lære teknikkene til å gjøre øvelser;
  • anatomist - spørsmål om anatomi, muskelstruktur, funksjoner utført, kinesiologi av øvelser;
  • "Skredder" - en måler av sin egen kropp, dens proporsjoner og så videre.

Så hvis du fortsatt tror bodybuilders er dumme plasser, vurder da på nytt dine synspunkter på dette problemet. Det er usannsynlig at en person som er flytende i så mange yrker kan bli kalt dumt.

I denne artikkelen vil vi fortsette å utdype vår kunnskap i retning av antropometri og bli kjent med et slikt grunnleggende konsept som kroppssammensetning eller kroppssammensetning. Det er han som har en betydelig innvirkning på menneskers helse og hans fysiske ytelse. Når det gjelder målinger og kroppssammensetning, forestiller den gjennomsnittlige personen følgende løpende beregninger - vekt, høyde og ensartede målinger.

Imidlertid er alt mye bredere, og det er 4 hovedkomponenter som fullt ut karakteriserer kroppskomposisjonen:

  1. Totalt kroppsfett. De inkluderer viktig / viktig fett - viktig for optimal funksjon og lagring av fett - et sted (eller steder) for overflødig energi.
  2. Mass uten fett. Består hovedsakelig av protein og vann. Skelettmuskler er hovedkomponenten i massen uten fett, men organer som hjerte, nyrer, lever, etc. også inkludert i denne massen.
  3. Mineralbein. Den uorganiske komponenten av bein, som er avgjørende for kroppsstruktur og visse metabolske prosesser.
  4. Vann i kroppen. Den gjennomsnittlige kroppsvekten til en voksen person er ca 65% -70% prosent av vann. Dette er også tatt i betraktning i forskjellige metoder for å bestemme kroppssammensetningen.

I bildeversjonen ser det slik ut.

Som du sikkert forstår, vil vi i dag håndtere fettavsetninger, dvs. med den totale prosentandel av kroppsfett, og hvordan man måler det. Før vi går videre til den praktiske delen, la oss huske hvilke funksjoner fettvevet utfører, hvilke to typer fett eksisterer.

Så, fettbeskytter organer, myker leddene, regulerer temperaturen, beholder vitaminer og fungerer som en energilagringsenhet for kroppen. Fett er viktige bærere av smak i mat, dette er en av grunnene til at vi liker å spise dem.

I menneskekroppen er det to typer fett: 1) subkutan (eksternt synlig) - fettvev, som ligger overflatisk og nær huden; 2) visceral (indre) - fettvev rundt sentrale organer. Subkutan fett er mindre metabolisk aktiv, visceralt fett er mer aktivt og splittes raskt for å mobilisere.

Merk:

Når en person begynner å gå ned i vekt, kommer det første fettet fra magen. En 5-10% reduksjon i kroppsvekt kan resultere i en 10-30% reduksjon i abdominal fett. Også gode nyheter for de som går på en diett - visceralt fett reduseres i større grad, fordi det er mer metabolisk aktiv og ødelegges raskere enn subkutan.

Man bør huske på at menn og kvinner har forskjellige mengder fettreserver, og dette skyldes først og fremst vår biologiske natur og hormoner. I gjennomsnitt er andelen kroppsfett i det rettferdige kjønet 5-8% mer enn menn og er ca 23-25%.

Det er visse tabeller / diagrammer som gjenspeiler prosentandel av fett for menn og kvinner avhengig av alder, her er en av dem.

For å holde tallene ikke så tørre, gir jeg et bildegalleri av begge kjønn på kroppsfettinnholdet.

Andelen kroppsfett hos kvinner.

Andelen kroppsfett hos menn.

Jeg tror at kommentarer er overflødige, alt er ganske opplagt, jo mindre fett - jo mer uttalt musklene (hvis det er, selvfølgelig, det er). Den gjennomsnittlige brukeren av treningsstudioet (mannlig) for å se i kroppen, er nok til å holde fettet i området 15-20%. Andelen fettvev i området 3-7% er allerede nivået av konkurrerende idrettsutøvere som viser sine kropper på scenen, og avgrensningen av muskler for dem er ikke en tom risting av luft.

Hvis strandsesongen er på vei, og du vil vise seg med en lettelsepress på 6 kuber, må du øke prosentandel kroppsfett til 10-12%. Ellers vil du ikke se noen kuber, det blir bare en solid ball :).

Merk:

Du kan pumpe bukmuskulaturene i terninger, men på grunn av det fete lag på magen ser du dem aldri.

For folk som går på treningsstudioet, er det svært viktig å lære hvordan man skal måle og bestemme sin egen prosentandel av fett. Tross alt, hvis sistnevnte går tapt, og samtidig er muskelmassen bevaret, så trener øvelsene på en konstruktiv måte, forbedrer du kroppens sammensetningsforhold.

Det er minst 10 metoder for å måle prosentandel av kroppsfett. Med de fleste av dem er det lite sannsynlig at du aldri vil møte, fordi det krever spesialt medisinsk utstyr. Og det betyr at du må gå til lokal klinikk eller private medisinske kontorer / laboratorier, løsne et par sprø stykker papir, og til slutt sette resultatene i skapet.

Jeg tror at disse få mennesker vil gjøre, og over-glam-nøyaktigheten er spesielt ubrukelig. Derfor vurderer vi bare metoder for måling av fettvev som er legemliggjort i livet, men dette er allerede historien om neste kapittel.

Hvordan måle prosentandel av kroppsfett? Den enkleste og mest effektive måten.

Vel, vi kom til den mest delikate delen av artikkelen - praktisk. I det lærer vi til slutt hvordan du måler "salsa" på riktig måte, hvilke bevegelser for dette må gjøres. Generelt, mellom oss, er det en enda enklere metode for å måle kroppsfett enn vi vil vurdere nedenfor. Og de kalles slik:

  • "Fortell meg mitt lette speil". Den består av en striptease til undertøyet og ser på hans refleksjon. Hovedmålet er egen objektivitet og et godt syn på ens elskede. Du må se på kroppen din, vri rundt speilet og finne ut om alt er "løs", det er bretter, tydelige ubalanser og så videre. Hvis du selv sier at alt er normalt, men den indre stemmen antyder at det er på tide å registrere deg på et treningsstudio, så er det bedre å gjøre det.
  • Garderobeskapsmetode. Langt fra å være den mest nøyaktige (som den forrige), men det er ganske i stand til å avsløre en generell trend. Det består i å måle klær - dvs. Du har på deg klær og etter en stund ser du - "får du det" i det og viktigst - hvordan gjør du det. Hvis tidligere ble inngangs-prosedyren utført enkelt og upretensiøst, og etter en stund ble det lett å gjøre uten assistenter, da fettvevet åpenbart økte, dumpet du.

En mer nøyaktig pålitelig hjemmemetode er kaliperometri - måling av fettfeller. Alt vi trenger er et apotek kalt tykkelse, som koster 200 rubler fra kraften. Meget økonomisk kan bruke en tykkelse og tape-tape.

Så, tykkelse er en enhet som måler tykkelsen på brettene på huden din med sitt hovedlag av fett. Ved å ta målinger på viktige punkter (poeng på kroppen), er det mulig å bestemme total mengde (prosentandel) av subkutant fett nøyaktig.

Før vi går videre til den mest kreative prosessen - undersøkelsen selv ved hjelp av denne enheten, la oss avklare noen tekniske detaljer som vil bidra til å forbedre nøyaktigheten av målingene. Først av alt, husk følgende regler for bruk av en tykkelse.

Regel nummer 1.

Det er best å gjøre målinger sammen (det vil si at noen skal måle deg, ikke deg selv).

Regel nummer 2.

Hvis du har høyre hånd, trekk ut en hudfold med et grunnlag av fett med venstre hånd og hold den med fingrene på venstre hånd. Hold deretter tykkelsen i høyre hånd og plasser kjever, som vist i figuren under (punkt nummer 1). Generelt ser prosessen med å plukke ut slik ut.

Regel nummer 3.

Kaliperbacken skal være ca 7,5 mm fra fingrene på hans venstre hånd, som fortsetter å holde folden.

Regel nummer 4.

Frigjør kalibreringsutløseren. Hele styrken i hans kjever bør falle på hudfoldet. Ikke slipp fingrene på venstre hånd mens du leser.

Regel nummer 5.

Det er viktig å holde huden foldet med fingrene slik at kjever på enheten fester hele tykkelsen på brettet.

Regel nummer 6.

Når du plasserer målerne på huden, vil de (kjeftene) dele litt til siden (krypeffekt), når dette går, er det den beste tiden å ta målinger.

Regel nummer 7.

Det er ikke nødvendig med betydelig trykk på kjeftens kjever før utgivelsen.

Merk:

Ytterligere historiefortelling for bedre forståelse vil finne sted i form av "spørsmålstegn".

Så kom til det viktigste, nemlig...

Hvor skal man ta målinger?

Punkt nummer 1. Triceps.

Baksiden av overarmen er halvveis mellom skulder- og albueforbindelsene. Bretten er tatt i vertikal retning, umiddelbart i midten av baksiden av hånden.

Punkt nummer 2. Biceps.

Forhånden av hånden. Måling gjøres på samme måte som for triceps, bortsett fra at brettet er på forsiden.

Punkt nummer 3. Lopatka.

Målepunktet ligger like under scapulaen. Fellen er tatt i en vinkel på 45 grader, som vist på figuren.

Punkt nummer 4. Midje.

Stedet ligger rett over iliackampen (fremspring av bekkenbenet), litt i retning av midjefronten. Fellen er tatt litt i en vinkel, som vist på figuren.

Hvordan bruker du dataene og beregner prosentandelen fett?

Mål som vist på bildene (registrer lesningene på målestokken). Du bør få 4 verdier i millimeter. Legg deretter opp de fire dimensjonene. Fettprocenten bestemmes ut fra de beregnede tabellene. Naturligvis er tabellene ikke gitt for hver millimeter, derfor for å oppnå nøyaktige tall, er det nødvendig å utføre interpolering (finne mellomliggende ukjente verdier fra det eksisterende settet av kjente).

Merk:

Et eksempel på hvordan du korrekt finner mellomverdier. Kvinner i aldersgruppene 16-29 år kan ha en summe på 29 mm for fire dimensjoner. Det er halvveis mellom 28 og 30 på diagrammet. Andelen fett for 28 mm = 18,6% og for 30 = 19,5%. Interpolering gir ca. 19,0%. Et annet eksempel ville være en 40 år gammel mann med totalt 42 mm i fire dimensjoner. Med henvisning til grafen for menn finner vi mellomliggende prosenter, disse er 40 og 45 mm. 42 mm er 2/5 av banen mellom 40 og 45. Fett for 48 mm er 20,3% og for 45 mm = 21,8%. To femtedeler av veien fra 20,3 til 21,8 er ca 20,9%.

Følgende tabell vil hjelpe deg med å beregne prosentandel av kroppsfett hele livet :).

Selvfølgelig er det interessant å vite mengden av salsaen din, men på den praktiske siden gir det ikke mye. Og alt fordi forandringen av X prosent er visuelt veldig vanskelig å legge merke til. Men når midjen minker med 1,5-2 cm, vil den føles uten noen målinger, ikke bare av deg, men også av den omkringliggende befolkningen.

Til slutt vil jeg vurdere et praktisk eksempel som gjør at du bedre kan vurdere hvordan kroppssammensetningen har endret seg, avhengig av en bestemt treningsøkt.

For eksempel har vi en mann som veier 95 kg. Det måler sin prosentandel av fett og får en verdi på 30%. Multiplikasjon 95 kg med 30% vi får 28,5 kg - dette er totalvekten til den subkutane fetten til en mann. Subtraherer 28,5 kg fra 95 kg, vi får en muskelmasse på 66,5 kg.

Anta at etter en måned med regelmessig mosjon og riktig ernæring, droppet vekten til 88 kg og prosentandelen fett ble 25%. Multiplikasjon 88 med 25%, vi får en fettvekt på 22 kg. Subtrahering fra 88 kg kroppsvekt 22 kg fett får vi 66 kg muskelmasse.

Konklusjon: I en måneds trening har en person mistet et pund med muskler og 6,5 kg fett - dette er et veldig godt resultat, noe som betyr at et slikt program og kosthold fungerer!

Merk:

Husk at tap av fett og muskler er tapt. Generelt er dette forholdet = 1/3, dvs. 1 kg tapte muskler står for ca 3 kg fett.

Nå, faktisk, nå er alt akkurat, jeg anser mitt oppdrag fullført, og artikkelen er fullført. La oss oppsummere og si farvel.

etterord

En annen praktisk artikkel ble skrevet, i dag snakket vi om andelen kroppsfett, hvordan man måler det og hvordan det skal være. Jeg er sikker på at nå vil du enkelt lære hvordan du gjør dette og vil vite hvilken måte du trenger for å justere treningsprogrammet og ernæringsproblemene. Og det betyr at du vil ta et nytt skritt mot kroppen av drømmene dine! Vellykket målt Og før forbindelsen!

PS. Har du spørsmål, misforståelser etc.? Deretter ikke forlate før du får svar gjennom form av kommentarer.

PPS. Hjalp prosjektet med? Deretter legger du til en link til den i statusen til ditt sosiale nettverk - pluss 100 poeng til karma, garantert.

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.