Andelen kroppsfett. Hvem, hva og hvor mye?

Virus

Hilsen, damer og herrer!

I dag venter vi på en annen interessant artikkel, og det vil bli viet til et slikt konsept som prosentandel av kroppsfett. I løpet av det vil vi vurdere både den teoretiske siden av spørsmålet - normer, tabeller, prosenter og praktisk - hvordan du kan måle kroppsfett, og hvilke konklusjoner du kan trekke av dette.

Jeg tør ikke holde igjen noen andre, la oss begynne.

Prosent av kroppsfett: teoretiske grunnlag.

Kjenner du en slik ting som en bestselger? Hvis ikke, så i et nøtteskall - dette er et emne som har fått bred anerkjennelse, vill popularitet og som følge av alt dette, har blitt solgt i store mengder. Så på ABC Bodybuilding-prosjektet finnes det en rekke slike bestselgere (som selvfølgelig ikke kan, men vær så snill å forfatteren deres), dvs. artikler som har høyest antall visninger, liker, tilbakemelding og spørsmål. En av dem er den praktiske artikkelen [Antropometri og proporsjoner i kroppsbygging]. Hvem andre ikke har lest det, vær så snill å gi det en tjeneste, betal dine respekt. Vår nåværende artikkel er prosentandelen kroppsfett bare fra samme serie, dvs. Det vil bli brukt i naturen og bidra til å løse ulike "måle" problemer.

Og jeg vil gjerne starte med dette.

Hver person som bestemmer seg for å forvandle kroppen sin, dvs. På vei til bodybuilding (fitness) må han mestre mange yrker samtidig. Disse inkluderer:

  • ernæringsfysiolog - problemer med riktig ernæring;
  • personlig trener / instruktør - utarbeide treningsprogrammer, lære teknikkene til å gjøre øvelser;
  • anatomist - spørsmål om anatomi, muskelstruktur, funksjoner utført, kinesiologi av øvelser;
  • "Skredder" - en måler av sin egen kropp, dens proporsjoner og så videre.

Så hvis du fortsatt tror bodybuilders er dumme plasser, vurder da på nytt dine synspunkter på dette problemet. Det er usannsynlig at en person som er flytende i så mange yrker kan bli kalt dumt.

I denne artikkelen vil vi fortsette å utdype vår kunnskap i retning av antropometri og bli kjent med et slikt grunnleggende konsept som kroppssammensetning eller kroppssammensetning. Det er han som har en betydelig innvirkning på menneskers helse og hans fysiske ytelse. Når det gjelder målinger og kroppssammensetning, forestiller den gjennomsnittlige personen følgende løpende beregninger - vekt, høyde og ensartede målinger.

Imidlertid er alt mye bredere, og det er 4 hovedkomponenter som fullt ut karakteriserer kroppskomposisjonen:

  1. Totalt kroppsfett. De inkluderer viktig / viktig fett - viktig for optimal funksjon og lagring av fett - et sted (eller steder) for overflødig energi.
  2. Mass uten fett. Består hovedsakelig av protein og vann. Skelettmuskler er hovedkomponenten i massen uten fett, men organer som hjerte, nyrer, lever, etc. også inkludert i denne massen.
  3. Mineralbein. Den uorganiske komponenten av bein, som er avgjørende for kroppsstruktur og visse metabolske prosesser.
  4. Vann i kroppen. Den gjennomsnittlige kroppsvekten til en voksen person er ca 65% -70% prosent av vann. Dette er også tatt i betraktning i forskjellige metoder for å bestemme kroppssammensetningen.

I bildeversjonen ser det slik ut.

Som du sikkert forstår, vil vi i dag håndtere fettavsetninger, dvs. med den totale prosentandel av kroppsfett, og hvordan man måler det. Før vi går videre til den praktiske delen, la oss huske hvilke funksjoner fettvevet utfører, hvilke to typer fett eksisterer.

Så, fettbeskytter organer, myker leddene, regulerer temperaturen, beholder vitaminer og fungerer som en energilagringsenhet for kroppen. Fett er viktige bærere av smak i mat, dette er en av grunnene til at vi liker å spise dem.

I menneskekroppen er det to typer fett: 1) subkutan (eksternt synlig) - fettvev, som ligger overflatisk og nær huden; 2) visceral (indre) - fettvev rundt sentrale organer. Subkutan fett er mindre metabolisk aktiv, visceralt fett er mer aktivt og splittes raskt for å mobilisere.

Merk:

Når en person begynner å gå ned i vekt, kommer det første fettet fra magen. En 5-10% reduksjon i kroppsvekt kan resultere i en 10-30% reduksjon i abdominal fett. Også gode nyheter for de som går på en diett - visceralt fett reduseres i større grad, fordi det er mer metabolisk aktiv og ødelegges raskere enn subkutan.

Man bør huske på at menn og kvinner har forskjellige mengder fettreserver, og dette skyldes først og fremst vår biologiske natur og hormoner. I gjennomsnitt er andelen kroppsfett i det rettferdige kjønet 5-8% mer enn menn og er ca 23-25%.

Det er visse tabeller / diagrammer som gjenspeiler prosentandel av fett for menn og kvinner avhengig av alder, her er en av dem.

For å holde tallene ikke så tørre, gir jeg et bildegalleri av begge kjønn på kroppsfettinnholdet.

Andelen kroppsfett hos kvinner.

Andelen kroppsfett hos menn.

Jeg tror at kommentarer er overflødige, alt er ganske opplagt, jo mindre fett - jo mer uttalt musklene (hvis det er, selvfølgelig, det er). Den gjennomsnittlige brukeren av treningsstudioet (mannlig) for å se i kroppen, er nok til å holde fettet i området 15-20%. Andelen fettvev i området 3-7% er allerede nivået av konkurrerende idrettsutøvere som viser sine kropper på scenen, og avgrensningen av muskler for dem er ikke en tom risting av luft.

Hvis strandsesongen er på vei, og du vil vise seg med en lettelsepress på 6 kuber, må du øke prosentandel kroppsfett til 10-12%. Ellers vil du ikke se noen kuber, det blir bare en solid ball :).

Merk:

Du kan pumpe bukmuskulaturene i terninger, men på grunn av det fete lag på magen ser du dem aldri.

For folk som går på treningsstudioet, er det svært viktig å lære hvordan man skal måle og bestemme sin egen prosentandel av fett. Tross alt, hvis sistnevnte går tapt, og samtidig er muskelmassen bevaret, så trener øvelsene på en konstruktiv måte, forbedrer du kroppens sammensetningsforhold.

Det er minst 10 metoder for å måle prosentandel av kroppsfett. Med de fleste av dem er det lite sannsynlig at du aldri vil møte, fordi det krever spesialt medisinsk utstyr. Og det betyr at du må gå til lokal klinikk eller private medisinske kontorer / laboratorier, løsne et par sprø stykker papir, og til slutt sette resultatene i skapet.

Jeg tror at disse få mennesker vil gjøre, og over-glam-nøyaktigheten er spesielt ubrukelig. Derfor vurderer vi bare metoder for måling av fettvev som er legemliggjort i livet, men dette er allerede historien om neste kapittel.

Hvordan måle prosentandel av kroppsfett? Den enkleste og mest effektive måten.

Vel, vi kom til den mest delikate delen av artikkelen - praktisk. I det lærer vi til slutt hvordan du måler "salsa" på riktig måte, hvilke bevegelser for dette må gjøres. Generelt, mellom oss, er det en enda enklere metode for å måle kroppsfett enn vi vil vurdere nedenfor. Og de kalles slik:

  • "Fortell meg mitt lette speil". Den består av en striptease til undertøyet og ser på hans refleksjon. Hovedmålet er egen objektivitet og et godt syn på ens elskede. Du må se på kroppen din, vri rundt speilet og finne ut om alt er "løs", det er bretter, tydelige ubalanser og så videre. Hvis du selv sier at alt er normalt, men den indre stemmen antyder at det er på tide å registrere deg på et treningsstudio, så er det bedre å gjøre det.
  • Garderobeskapsmetode. Langt fra å være den mest nøyaktige (som den forrige), men det er ganske i stand til å avsløre en generell trend. Det består i å måle klær - dvs. Du har på deg klær og etter en stund ser du - "får du det" i det og viktigst - hvordan gjør du det. Hvis tidligere ble inngangs-prosedyren utført enkelt og upretensiøst, og etter en stund ble det lett å gjøre uten assistenter, da fettvevet åpenbart økte, dumpet du.

En mer nøyaktig pålitelig hjemmemetode er kaliperometri - måling av fettfeller. Alt vi trenger er et apotek kalt tykkelse, som koster 200 rubler fra kraften. Meget økonomisk kan bruke en tykkelse og tape-tape.

Så, tykkelse er en enhet som måler tykkelsen på brettene på huden din med sitt hovedlag av fett. Ved å ta målinger på viktige punkter (poeng på kroppen), er det mulig å bestemme total mengde (prosentandel) av subkutant fett nøyaktig.

Før vi går videre til den mest kreative prosessen - undersøkelsen selv ved hjelp av denne enheten, la oss avklare noen tekniske detaljer som vil bidra til å forbedre nøyaktigheten av målingene. Først av alt, husk følgende regler for bruk av en tykkelse.

Regel nummer 1.

Det er best å gjøre målinger sammen (det vil si at noen skal måle deg, ikke deg selv).

Regel nummer 2.

Hvis du har høyre hånd, trekk ut en hudfold med et grunnlag av fett med venstre hånd og hold den med fingrene på venstre hånd. Hold deretter tykkelsen i høyre hånd og plasser kjever, som vist i figuren under (punkt nummer 1). Generelt ser prosessen med å plukke ut slik ut.

Regel nummer 3.

Kaliperbacken skal være ca 7,5 mm fra fingrene på hans venstre hånd, som fortsetter å holde folden.

Regel nummer 4.

Frigjør kalibreringsutløseren. Hele styrken i hans kjever bør falle på hudfoldet. Ikke slipp fingrene på venstre hånd mens du leser.

Regel nummer 5.

Det er viktig å holde huden foldet med fingrene slik at kjever på enheten fester hele tykkelsen på brettet.

Regel nummer 6.

Når du plasserer målerne på huden, vil de (kjeftene) dele litt til siden (krypeffekt), når dette går, er det den beste tiden å ta målinger.

Regel nummer 7.

Det er ikke nødvendig med betydelig trykk på kjeftens kjever før utgivelsen.

Merk:

Ytterligere historiefortelling for bedre forståelse vil finne sted i form av "spørsmålstegn".

Så kom til det viktigste, nemlig...

Hvor skal man ta målinger?

Punkt nummer 1. Triceps.

Baksiden av overarmen er halvveis mellom skulder- og albueforbindelsene. Bretten er tatt i vertikal retning, umiddelbart i midten av baksiden av hånden.

Punkt nummer 2. Biceps.

Forhånden av hånden. Måling gjøres på samme måte som for triceps, bortsett fra at brettet er på forsiden.

Punkt nummer 3. Lopatka.

Målepunktet ligger like under scapulaen. Fellen er tatt i en vinkel på 45 grader, som vist på figuren.

Punkt nummer 4. Midje.

Stedet ligger rett over iliackampen (fremspring av bekkenbenet), litt i retning av midjefronten. Fellen er tatt litt i en vinkel, som vist på figuren.

Hvordan bruker du dataene og beregner prosentandelen fett?

Mål som vist på bildene (registrer lesningene på målestokken). Du bør få 4 verdier i millimeter. Legg deretter opp de fire dimensjonene. Fettprocenten bestemmes ut fra de beregnede tabellene. Naturligvis er tabellene ikke gitt for hver millimeter, derfor for å oppnå nøyaktige tall, er det nødvendig å utføre interpolering (finne mellomliggende ukjente verdier fra det eksisterende settet av kjente).

Merk:

Et eksempel på hvordan du korrekt finner mellomverdier. Kvinner i aldersgruppene 16-29 år kan ha en summe på 29 mm for fire dimensjoner. Det er halvveis mellom 28 og 30 på diagrammet. Andelen fett for 28 mm = 18,6% og for 30 = 19,5%. Interpolering gir ca. 19,0%. Et annet eksempel ville være en 40 år gammel mann med totalt 42 mm i fire dimensjoner. Med henvisning til grafen for menn finner vi mellomliggende prosenter, disse er 40 og 45 mm. 42 mm er 2/5 av banen mellom 40 og 45. Fett for 48 mm er 20,3% og for 45 mm = 21,8%. To femtedeler av veien fra 20,3 til 21,8 er ca 20,9%.

Følgende tabell vil hjelpe deg med å beregne prosentandel av kroppsfett hele livet :).

Selvfølgelig er det interessant å vite mengden av salsaen din, men på den praktiske siden gir det ikke mye. Og alt fordi forandringen av X prosent er visuelt veldig vanskelig å legge merke til. Men når midjen minker med 1,5-2 cm, vil den føles uten noen målinger, ikke bare av deg, men også av den omkringliggende befolkningen.

Til slutt vil jeg vurdere et praktisk eksempel som gjør at du bedre kan vurdere hvordan kroppssammensetningen har endret seg, avhengig av en bestemt treningsøkt.

For eksempel har vi en mann som veier 95 kg. Det måler sin prosentandel av fett og får en verdi på 30%. Multiplikasjon 95 kg med 30% vi får 28,5 kg - dette er totalvekten til den subkutane fetten til en mann. Subtraherer 28,5 kg fra 95 kg, vi får en muskelmasse på 66,5 kg.

Anta at etter en måned med regelmessig mosjon og riktig ernæring, droppet vekten til 88 kg og prosentandelen fett ble 25%. Multiplikasjon 88 med 25%, vi får en fettvekt på 22 kg. Subtrahering fra 88 kg kroppsvekt 22 kg fett får vi 66 kg muskelmasse.

Konklusjon: I en måneds trening har en person mistet et pund med muskler og 6,5 kg fett - dette er et veldig godt resultat, noe som betyr at et slikt program og kosthold fungerer!

Merk:

Husk at tap av fett og muskler er tapt. Generelt er dette forholdet = 1/3, dvs. 1 kg tapte muskler står for ca 3 kg fett.

Nå, faktisk, nå er alt akkurat, jeg anser mitt oppdrag fullført, og artikkelen er fullført. La oss oppsummere og si farvel.

etterord

En annen praktisk artikkel ble skrevet, i dag snakket vi om andelen kroppsfett, hvordan man måler det og hvordan det skal være. Jeg er sikker på at nå vil du enkelt lære hvordan du gjør dette og vil vite hvilken måte du trenger for å justere treningsprogrammet og ernæringsproblemene. Og det betyr at du vil ta et nytt skritt mot kroppen av drømmene dine! Vellykket målt Og før forbindelsen!

PS. Har du spørsmål, misforståelser etc.? Deretter ikke forlate før du får svar gjennom form av kommentarer.

PPS. Hjalp prosjektet med? Deretter legger du til en link til den i statusen til ditt sosiale nettverk - pluss 100 poeng til karma, garantert.

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

bodysuper.ru

Hvordan miste vekt uten helsehelse

Leter du etter noe? Prøv et søk!

Hvor mye fett, muskel og vann?

Hvor mye fett, muskel og vann?

Svært ofte for en person som har bestemt seg for å gå ned i vekt, blir den verdsatte figuren av den ideelle vekten en slags "fikseide". Hver morgen, som vi står på skalaene, håper vi at vi vil se et vekttap, noe som vil bringe oss nærmere idealet med litt. Vi er opprørt hvis vi ser at i dag veier vi mer enn i går, vi prøver å analysere våre feil. Men hvor ofte virker en slankende person om hva som gjør ham i vekt? Hva er ønsket plummet av fett (som vi alle er sikre på)? Eller kanskje har vi mistet vekten på grunn av tap av vann fra kroppen eller tapt på grunn av muskelforbrenning?

Det er det jeg vil snakke om i denne artikkelen - hva kroppen vår består av, hvilke normer eksisterer, hva skal vi streve for.

Normer av fett, vann og muskler i menneskekroppen.

For å utføre en analyse av kroppssammensetning, vil jeg gi medisinske data om standardene for fett, muskel, vann i kroppen, avhengig av kjønn og alder hos en person:

Tabell av prosentandel av fett i menneskekroppen

Innholdsfortegnelse i muskelvev i menneskekroppen

Bordmasse innhold i menneskekroppen

Hvordan måle kroppssammensetningen Hva er en kroppssammensetningsanalysator?

Hvis du ikke har mulighet til å bruke følgende metoder for å måle mengden fett, vann og muskler i kroppen din, bruk den enkleste måten - stå ved speilet, vær nøye med å vurdere deg selv. Vurder din figur, sammenlign den med klassifiseringen av G. Sheldon, som han opprettet i 40 år av forrige århundre, tok et bilde og måler 46 tusen menn og kvinner. Sheldon beskrev 3 typer figurer som er inneboende i mannen:

  • Ektomorphic type figur. Folk av denne typen har smale bein, de har lange armer og ben. Men prosentandelen fett og muskel i kroppen er ganske liten. Eiere av denne typen figur har en intens metabolisme, problemet med overvekt er ukjent for dem.
  • Mesomorphic type figur. Slike mennesker har store bein, deres muskelvev råder over fettvev. I slike mennesker reagerer muskler raskere enn alle andre typer former på fysisk anstrengelse, og oppnår vakker lettelse.
  • Endomorphic type figur. I mennesker av denne typen har bein gjennomsnittlige statistiske parametre, fettvev er mer muskulært og metabolsk hastighet reduseres. Disse menneskene lider oftest av overvekt.

Kroppstypen er gitt til mann av natur, men å vite det, kan du trekke konklusjoner om din grunnleggende metabolske hastighet, rette dietten, fysisk aktivitet.

Det finnes andre måter å bestemme kroppssammensetningen på:

  1. Med en tykkelse. Med denne enheten måles hudfeller på bestemte steder i kroppen. De oppnådde indikatorene sammenlignes med spesielle tabeller og prosentandelen av subkutan fett i kroppen beregnes. Andelen internt fett kan ikke måles på denne måten. Dette er en praktisk måte som krever tilstedeværelse av selve instrumentet, en assistent og gir ikke et eksakt svar på spørsmålet om kroppssammensetning.
  2. Bruk av computertomografi eller infrarød stråling. Disse metodene er bare tilgjengelige i medisinske institusjoner, så jeg vil ikke se nærmere på dem.
  3. Bioelektrisk impedans kroppssammensetningsanalyse er basert på forskjellige elektriske motstander av fett, muskel og vann. Analysatorenheten overfører en ufarlig svak elektrisk impuls gjennom menneskekroppen, analyserer hastigheten på passasjen. Basert på spesielle formler som tar hensyn til høyden, kjønn og alder av en person, beregnes kroppssammensetningen. Mange moderne gulvvekter og kroppssammensetningsanalysatorer fungerer i henhold til samme prinsipp (les her).
  4. Du kan omtrent estimere kroppssammensetning ved hjelp av kalkulatorer basert på Jason-Pollock-formelen. Beregningene tar hensyn til indikatorer på volumet av en person, hans høyde, vekt og kjønn. Disse kalkulatorene har ikke 100% nøyaktighet, men de er ganske i stand til å gi en ide om mengden av fett i kroppen din.

I min personlige erfaring vil jeg si at kroppssammensetningen med sunn vekttap (3-4 kg per måned) ikke endrer seg veldig raskt. Derfor er det klokere å bruke vektanalysatorer i begynnelsen av å gå ned i vekt i en hvilken som helst treningssenter, og deretter 1 gang i 2 måneder for å spore dynamikken.

Hvor mye fett i kroppen.

Siden jeg skriver denne artikkelen for folk som ønsker å gå ned i vekt, er det viktig for dem å bestemme den opprinnelige prosentdelen kroppsfett. Det er klart at du må streve for sunne indikatorer. Fettinnholdet har en rekkevidde, for kvinner er den lik 18% til 26% og for menn - fra 10% til 18%.

Atleter streber etter å nå den nedre grensen for kroppsfettinnhold (under 18% for kvinner og 10% for menn), en såkalt treningsfigur. Vanlige folk nok til å holde seg innenfor gjennomsnittet. Ikke prøv å redusere prosentandel av fett i kroppen din er mindre enn den fysiologiske normen. Dette kan føre til alvorlig hormonell ubalanse, særlig hos kvinner, bidra til å redusere produksjonen av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen og øke mannlig kjønnshormon - testosteron. Mangelen på østrogen hos kvinner kan føre til uregelmessig menstruasjon (dysmenoré), fullstendig opphør (amenoré) og forårsake bein sykdom som osteoporose, der beinene blir tynnere og mindre holdbare.

I medisinsk praksis utvikles en klassifisering av fedme avhengig av prosentandel av fett i kroppen:

klassifisering av fedme hos kvinner avhengig av fettinnholdet i kroppen

Og til slutt vil jeg vise deg hvordan figurene av menn og kvinner med forskjellig fettinnhold i kroppen ser ut.

Kognitiv: frekvensen av kroppsfettprosent hos menn og kvinner

En sunn, slank og tonet kropp - dette er det som alltid vil være i mote. Mange prøver å bli kvitt overflødig kroppsfett. Men samtidig vet ikke alle hva fettinnholdet i kroppen er, og hvordan man bestemmer det, og faktisk er det mye avhengig av denne indikatoren. La oss prøve å forstå dette problemet.

Verdien av fett for kroppen

Ofte er det en situasjon hvor to personer som har samme vekt: de ser helt annerledes ut. Den ene er slank og passform, og den andre ser samtidig ut, for å si det mildt, ikke for perfekt. Faktum er at vekt ikke i prinsippet er en indikator som du bør fokusere på når du vurderer din fysiske form. Muskler er mye tyngre enn fett, dermed forskjellen i utseende med samme figur på skalaene.

Av sentral betydning er hvordan kroppen kombinerer bein og muskelmasse, samt vann og fett. Derfor, hva skal være prosentandelen kroppsfett i kroppen er normal, du trenger å vite ikke bare å miste vekt, men også de som i prinsippet overvåker deres helse. Ikke bare overflødig fett er farlig, men også mangel, siden fett har mange viktige funksjoner, spesielt beskyttende og reservefett. En liten andel kroppsfett gir problemer med styrke hos menn og problemer med menstruasjonssyklusen og fruktbarheten hos kvinner.

Dermed utfører fett følgende funksjoner:

  • Beskytter kroppens organer;
  • bidrar til å opprettholde en normal temperatur;
  • bidrar til bevaring av næringsstoffer i kroppen;
  • myker leddene;
  • bidrar til opphopning av energi.

For å opprettholde helse og leve et fullt liv, trenger en kvinne en prosentandel kroppsfett 13-15, og en mann trenger minst 5-9%. Hvis denne figuren er lavere, er det mulig å få alvorlige brudd på organets funksjon av funksjonene og de farlige konsekvensene av dette. Hvis prosentandel av kroppsfett er vanlig, vil personen føle seg og se bra ut, og hans reproduktive organer vil fungere som de burde.

Spesielt viktig fett for den kvinnelige kroppen. Det bidrar til å sikre normal syntese av kvinnelige hormoner, bidrar til riktig funksjon av kjønnsorganene, sikrer en normal menstruasjonssyklus, og gjør det mulig å bære og føde et barn. Mengden fett kan øke med alderen. Overflødig det er en konsekvens av visse brudd, men ganske ofte er dette en følge av mangel på fysisk aktivitet og konstant overmåling.

Kroppsfettfrekvens

Det er umulig å nevne den nøyaktige figuren som ville bestemme fettfrekvensen i kroppen. Men det er en rekkevidde der hver enkelt person kan ha sin egen verdi. Dette bestemmes av mange funksjoner i kroppen. I en person, kan prosentandelen fett være høyere enn for en annen, som har samme kjønn og alder, men han kan føle seg mye bedre.

Frekvensen av kroppsfett hos kvinner bør forbli innenfor følgende grenser:

  • alder opptil 30 år - 15-23%;
  • alderen 30-50 år er 19-25%;
  • alder fra 50 år - 20-27%.

For menn ser andelen kroppsfett normalt ut slik:

  • alder opptil 30 år - 11-18%;
  • alder 30-50 år - 14-20%;
  • alder fra 50 år - 16-22%.

Med et fettinnhold på mer enn 32%, er det fornuftig å snakke om fedme. Med alderen øker denne frekvensen, ettersom ulike endringer forekommer i kroppen, og aktiviteten til en person blir lavere.

Hos kvinner med normal kroppsbygging finnes fett i magen, brystet, midjen og lårene. Hvis det bygger seg opp på armene, skuldrene, bena, patellarområdet, kan dette indikere en tendens til ødem, metabolske forstyrrelser, hormonforstyrrelser, derfor er det fornuftig å konsultere en lege.

Viktige indikatorer på fett hos menn. For dem bestemmer dette arbeidet til mange viktige systemer, spesielt de reproduktive og fordøyelsessystemene. Det er imidlertid lettere for menn å redusere prosentandel av fett, siden deres lipidmetabolisme er raskere enn kvinners. Fett hos menn er jevnt fordelt over hele kroppen. Hvis representanten for de sterkere kjønnssammensetningene akkumuleres i magen, indikerer det brudd på mage-tarmkanalen. Hvis de er lokalisert i sidene, brystet, lårene, indikerer dette underernæring, samt hormonell ubalanse - en økning i nivået av kvinnelige hormoner i kroppen.

Tabellen under viser mer detaljert hva som skal være frekvensen av fett i kroppen til en kvinne og en mann.

Visceralt og subkutant fett

To typer fett samler seg i menneskekroppen: subkutan (synlig) og visceral (intern). Subkutan fett ligger nær overflaten av huden, det kan sees og føles.

Nå om visceralt fett. Organer og hulrom i kroppen er dekket av en slags film, som utfører en rekke viktige funksjoner. Visceral fett er inne i dette skallet og dekker organene. Det kan ikke ses med det blotte øye, men kan bestemmes av kroppens forstyrrede proporsjoner. Hos mennesker er mengden av viskositet i kroppen overskredet, magen er sterkt fremstilt fremover. Samtidig kan andre deler av kroppen ikke snakke om tilstedeværelsen av overflødig fett, og figuren ser således ut som uforholdsmessig.

Visceralt fett er viktig for kroppen. Den dekker de indre organene, beskytter dem mot ytre påvirkninger og skader, fungerer som et reserve for kroppen. Men et overskudd av det kan være farlig. Oftest fører samme underernæring og mangel på fysisk aktivitet til sistnevnte, selv om problemet kan være dypere og føre til forstyrrelse i funksjonen av visse funksjoner i kroppen.

Hvis vi snakker om hvilken prosentandel av visceralt fett som skal være hos kvinner og menn, må det sies at beløpet ikke skal overstige 15% av det totale kroppsfettet, uavhengig av kjønn.

Overflødig fettfett har mange konsekvenser, som åreknuter, metabolske og hormonelle lidelser, samt problemer med hjerte og blodårer og diabetes. Fett i leveren blir behandlet og forvandlet til kolesterol, som går inn i blodkarene og legges på veggene. Det er full av aterosklerose.

Hvordan måle prosentandel av kroppsfett

I helsesentre og klinikker kan du enkelt måle prosentandel kroppsfett ved hjelp av moderne utstyr og teknikker. I dette henseende er MRI ganske nøyaktig. Røntgenskanning, veiing i vann og biomedans er en spesiell enhet som overfører en lavstrømspuls gjennom kroppen og beregner prosentandelen fett fra passasjens hastighet. Rundt på samme måte er det spesielle vekter som kan kjøpes eller bli funnet i mange treningssenter.

Du kan imidlertid prøve å bestemme prosentandelen fett selv. Om forekomsten av overflødige innskudd kan bli funnet ut bare ved å se i speilet og se områdene som krever arbeid. Fra klær kan du avgjøre om du har gått ned i vekt eller gjenopprettet. Disse metodene kan imidlertid ikke gi nøyaktige resultater. For å få de nøyaktige tallene, kan du bruke en spesiell enhet kalt en tykkelse, som selges på apotek. Kaliper lar deg måle tykkelsen på kroppens bretter på forskjellige steder. For målinger trenger du assistent. Enheten fungerer på grunn av en tykkelse. Vanskeligheter med ham oppstår vanligvis ikke. Målinger skal utføres på slike punkter:

  • Triceps - ryggen mellom skulderen og albuen. Målt vertikal brett i midten.
  • Biceps. Samme brett, men fra forsiden av armen.
  • Skulderblad Det er nødvendig å feste brettet litt under ett skulderblad fra ryggraden nedover til siden av kroppen i en vinkel på 45 grader.
  • Området under midjen og over fremspringet av bekkenbenet med en liten vinkel.

De oppnådde dataene registreres i millimeter på en tykkeskala. Deretter legges de fire verdiene opp, og prosentandelen fett er funnet i den tilsvarende tabellen.

Hvis fettfrekvensen i kroppen til en kvinne eller en mann overskrides, må du revurdere livsstilen din. Ofte er det nok å normalisere livsstilen, vurdere kostholdet og trene mer. Av fysisk aktivitet, først og fremst, må du fokusere på kardiovaskulær sykdom, siden de brenner fettet. Kjører, svømmer, hopper, sykkel eller sykkel - du kan velge alt du vil ha.

Riktig ernæring er også svært viktig. Unngå harde kosthold, fordi de ikke forlater fett, men muskler og væske. Spis full, balansert, moderat. Det anbefales å spise ofte og i små porsjoner, for å utelukke hurtigmat, søtsaker, bakverk. Nyttige produkter for å redusere fett er magre kilder til protein (kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter), frokostblandinger, frukt og grønnsaker. Du må også drikke nok vann.

Å vite hvor mye fett skal være i kroppen til en kvinne og en mann, kan du tilstrekkelig vurdere tilstanden til kroppen din. Husk at overflødig fett er en fare, men det samme kan sies om dens mangel. Fett er like en venn og fiende, og slik at den bare er den første for deg, kontrollerer sin prosentandel i kroppen.

Hva er den vanlige prosentandel av kroppsfett for helse?

Undersøk hva som utgjør en normal prosentandel kroppsfett.

Hvor mye fett skal være i kroppen?

Tidligere satte menn (og enda noen kvinner) sitt hovedmål - å riste muskler. Men tider er i endring, og nå er hovedmålet "tørr" masse, nemlig å kvitte seg med fettmasse for å maksimere muskelutviklingen. Bare husk Brad Pitt på Fight Club eller Cristiano Ronaldo til enhver tid de siste ti årene. Uttrykte muskler, ikke fettvev.

En lignende figur - tørr kroppsvekt, uten overflødig sediment - har nylig blitt hovedmål for trenere og treningsstudenter. Men selv om du ikke strever etter slike uttalt muskler, bør du vite hvilken prosentandel kroppsfett er normen og om du trenger å endre den, fordi dette nummeret er en av hovedindikatorene for kroppshelse.

"En normal prosentandel kroppsfett reduserer risikoen for å utvikle mange sykdommer," forklarer Dr. Luke Poules fra Bupas Crossrail Medical Center i London.

"Det har gjentatte ganger vist seg at økt kroppsfett fører til økt kolesterol og blodtrykk, som er risikofaktorer for hjerte-og karsykdommer. Også denne typen tilstand kan føre til visse typer kreft og diabetes. Hos menn gir en høy fettfett til erektil dysfunksjon.

Men prosentandelen av kroppsfett til muskelmasse bør ikke være for lavt, siden undervekt fører også til utvikling av en rekke sykdommer. "

Hvor mye fett bør være ideelt? For menn 20-39 år, varierer kroppsfettmengden fra 8 til 20%, i alderen 40-59 - fra 11 til 22%. Det er nå mye lettere å finne ut din prosentandel av fett: Smarte skalaer, lommeskannere og treningssporere vil lett gi all informasjon om kroppssammensetning. For konservative (eller drift) vil det også være et alternativ - tykkelse.

Før du begynner å kjøre fett, bør du lære litt om de biologiske prosessene som ligger bak den. La oss starte med to typer fett: essensielt og akkumulativt.

Essensielle fettstoffer

Viktig - disse er fett som er nødvendige for en sunn og normal funksjon av kroppen vår. For menn er det ca 3% av total kroppsvekt. Uten essensielle fettsyrer, som omega-3 fra fettfisk, nøtter og frø, kan kroppen ikke behandle slike næringsstoffer som vitaminer A, K og D, som er ansvarlige for immunitet, blodkoagulasjon og kalsiumabsorpsjon. Fett er også nødvendig for å beskytte de indre organer og å regulere kroppens indre temperatur.

Akkumulert fett

En annen type - akkumulativ - er resultatet av overskudd av kaloriinntak. Når vi spiser, blir kalorier som ikke umiddelbart brukes til å fungere (for eksempel å gi energi for å puste eller for å bevare hjerterytmen) omdannet til triglyserider som utgjør det akkumulerte fettet. Hyppige overskytende kalorier, forårsaker fettakkumulering, fører til vektøkning. På den annen side får det gjentatte kaloriunderskudd kroppen til å bruke den akkumulerte fettmassen som energi, depleterer reserver og fører til vekttap.

Kroppsfettprosent

Enkelt sagt, fett er ubrukt energi som er livstruende. Dens prosentandel i kroppen er forholdet mellom fettmasse og total kroppsvekt. Tilbake til spørsmålet om hvor mange prosent av fettet som skal være i menneskekroppen, bør det bemerkes at dette tallet er påvirket av mange faktorer, for eksempel høyde, kjønn og arvelighet. Det er vanligvis ansett at "sunn" prosentandel for menn fra 20 til 40 er minst 8% og ikke mer enn 20%. I en sunn kvinne i samme aldersgruppe, bør prosentandelen fett være mellom 15% og 31%. Disse tallene er basert på data fra Høgskolen i sykepleie for november 2015.

Guide: Hvor mye fett skal en kvinne ha?

I denne artikkelen vil du lære hva som skal være den normale prosentandel av kroppsfett i en kvinnes kropp og hvordan man sporer den for å lykkes i fitness.

Jeansene dine er større enn noensinne, du hører komplimenter til figuren din, og konturer av alle nye muskler vises på kroppen din. Men vekten beveget seg ikke, og kroppsmasseindeksen din eller BMI viser plutselig at du faller inn i kategorien overvekt. Hvorfor så?

"Vektsporing og BMI er ikke gode indikatorer for å måle fremdriften for å bestemme prosentandel av kroppsfett i en kvinnes kropp, fordi kroppssammensetningen kan endres uten vekthopp," forklarer Dave Quevedo, en sertifisert personlig trener. "Både vekt og BMI tar aldri hensyn til kroppssammensetning, og registrerer ofte fysisk aktive kvinner i kategorien overvektige, men alle forstår at en aktiv kvinne skal ha mye mindre fett og mer muskel enn den som fører en stillesittende livsstil".

Dette betyr at du trenger en annen tilnærming enn dine mindre atletiske venner. "Muskel er tettere enn fett," sier Quevedo. Forklaring: De okkuperer mindre plass i menneskekroppen. "Hvis du veier like mye fett og muskel, så blir du overrasket - muskler veier nesten dobbelt så mye som fett." Når du aktivt trener og bygger opp ny muskelmasse, er vektøkning og BMI tegn på fremgang, ikke grunner til å miste motivasjon.

Derfor ikke bukke under for feil signaler om fettvev. Les denne artikkelen for å lære hvordan du sporer prosentandelen kroppsfett, hva er graden av visceralt fett i en kvinnes kropp og mer.

BMI problem

BMI-formelen er en enkel beregning basert på høyde og vekt. Det har eksistert siden midten av 1800-tallet, men bare i de siste årtier har det blitt populært blant leger som en måte å vurdere sunn vekt og risikoen forbundet med fedme. Alle resultater som er under 18,5 betraktes som "undervektige"; fra 18,5 til 24,9 - "normal vekt"; fra 25 til 30 - "overvektige", og fra 30,1 eller mer faller inn i en av tre kategorier av fedme.

Men, som indikert av sportsnæringsekspert, forfatteren av Nancy Clark Sports Nutrition Guide, skiller BMI ikke mellom fett og muskel og gir deg bare en ide om hvor tung du er samlet. "Dette er en veldig dårlig kalkulator modell for aktive mennesker."

Arnold Schwarzenegger hadde i sitt beste en kolossal BMI på 30,2. I samsvar med formelen betød dette "fedme". Men alle som har sett Arnie i sine "gyldne år" vet at han er et fjell av muskler, ikke fett.

Og nyere studier viser at BMI er en falsk indikator for helse. Ifølge American College of Cardiology, kan folk med normal BMI også ha høyt innhold av internt fett i kroppen, og øke risikoen for hjerte-og karsykdommer.

Hold styr på kroppsfett

"Når du starter et nytt treningsprogram eller øker intensiteten, mister du fett, men du får muskler," sier Fabio Comana, fysiolog ved American Council on Exercise. Og som du vet, vinner muskler fett av mange grunner. "Muskler trenger mer kalorier, selv i ro, slik at du har potensial til å øke stoffskiftet," sier Janet Wahlberg Rankin, Ph.D., professor ved Institutt for menneskelig ernæring, mat og mosjon ved Virginia Tech.

Sportsnæringseksperter og trenere oppfordrer aktive kvinner til å ta hensyn til lokalisering av fett. De kan manifestere en slik ting som "tynn fylde". Overfladisk kan de se slank og sunn ut, men med kun opphopninger av fettvev på enkelte steder, risikerer de å fange spesifikke sykdommer.

Abdominalfett, for eksempel, er mer forbundet med metabolsk syndrom og hjertesykdom; kvinner med midje på 89 cm eller mer har høyere risiko for helseproblemer enn de som har en mindre midje, uansett hvor mye de veier. En dansk studie har funnet ut at det ekstra fettet i kvinnens hofter kan øke risikoen for venøs tromboembolisme eller farlige blodpropper i blodårene.

Selv om det ikke er noe slikt som lokal vekttap, kan målrettet trening bidra til å endre prosentandelen fettmuskulatur, noe som vil føre til en nedgang i kroppsstørrelse. "Å redusere kroppsvekt med styrketrening og kardio er de beste måtene for å endre kroppssammensetningen," sier Quevedo.

"Fremgang står ikke stille, og nå kan du mer nøyaktig bestemme kroppssammensetningen. Det optimale innholdet av internt fett hos kvinner er fra 16% til 25%, sier Kathleen Lackay, Ph.D. og atletisk trener. Selv om mange fitness jenter fortaler for en lavere prosentandel, bør du vite at alt under 15% er et ustabilt og usunt resultat.

Derfor, hvis du trenger en måte å måle fremgang på, må du være oppmerksom på kroppsfett i stedet for vekten. Her er noen av de enkleste metodene: et blikk i speilet, spenne i jeans, etc. De vil motivere deg enda mer for å lykkes og øke din selvtillit på vei til din ideelle kropp. Også, du vil ha et bord der du vil spore all fremgang.

"For livet trenger du minst 3% fett," fortsetter Kathleen Laukale. Langvarig oppbevaring av kroppsfett under 15%, og du risikerer å miste syklusen, utvikle osteoporose og generell tretthet.

Fettinnholdet i kroppen til en kvinne:

  • utøver idrettsutøvere: fra 15 til 20%;
  • aktive kvinner: fra 21 til 24%;
  • sunn / akseptabel: fra 25 til 32%;
  • Overvekt: 33% +.

Hva er den beste måten å finne ut hvor mye fett er i kroppen?

Eksempler på måter å måle fett på:

Kostnad: fra 900 til 24 000 rubler

Nøyaktighet: Feilsannsynlighet ± 3%; måler i utgangspunktet fett under huden

Tilgang: de fleste trenings klubber

Apparater til hjemmebruk

Kostnad: fra 1200 til 18 000 rubler per bil, som bestemmer kroppsfett ved hjelp av metoden for elektrisk motstand

Nøyaktighet: ± 3% feil sannsynlighet

Tilgjengelighet: Online kjøp tilgjengelig

Hydrostatisk test (under vann)

Kostnad: fra 900 til 3000 rubler per test

Nøyaktighet: ± 1,5% feil sannsynlighet

Tilgjengelighet: vanligvis utført i forskningsinstitutter og universiteter

Ta en titt utover vektskalaen.

Vektene kan bare ikke vise hvor mye fett i kroppen din, men disse tallene kan:

  1. Garderobe: Klær blir store? Kan du ha mer og flere ting fra din ungdom?
  2. Tilnærminger og repetisjoner i treningsstudioet: Har ytelsen forbedret? Kan du trene lenger, løfte tyngre vekter eller gjøre øvelser uten tidligere innsats?
  3. Daglige oppgaver: er det lettere for deg å bære vesker eller klare snø om vinteren?
  4. Energinivåer: Når du våkner, føler du deg mer atletisk og mindre sliten?
  5. Refleksjon: hvordan ser du i et speil - flabby eller passform og sexy?

Sensasjonelle nyheter om brunt fett

To studier i Englands medisinske tidsskrift om en spesiell form for termogenisk aktivt fettvev, som, når det behandles, frigir en overdreven mengde energi, plutselig tiltrukket oppmerksomheten til media. En overskrift til og med lest: "Brunt fett: fett som hjelper deg med å gå ned i vekt?"

"Brunt eller brunt fett betyr vanligvis ikke noe," sier Fabio Comana, fysiolog ved American Council on Exercise. "Tusenvis av år siden hjalp han oss med å holde varmen i de kalde månedene." Men i dag trenger vi ikke å bekymre oss om kaldt vær - vi har klær, hus og varmeovner, så det er for det meste sprøytenarkoman.

5 grunnleggende for sunt fett tap

  1. Styrketrening. Å legge ekstra vekt på treningsprogrammet gjør ikke bare deg sterkere og mer kompakt, men øker også stoffskiftet og bidrar til å forbrenne mer fett.
  2. Spis sunne matvarer som f.eks. Hele korn. En studie fra 2009 i Journal of Nutritionfound viste at folk som bruker mest korn, har 2,4% mindre fett.
  3. Ikke glem kardio. Prøv å legge til et minutts intervaller i treningsprogrammet ditt for å øke energiforbruket.
  4. Spis fem til seks måltider om dagen i små porsjoner i stedet for tre store og aldri hopp over frokost.
  5. Gi deg litt tid. Raske resultater er vanligvis kortvarige, så gå sakte, men jevnlige skritt for å nå dine mål.

Hvordan beregne du hvilken fettfrekvens i din "perfekte kropp"?

Andelen kroppsfett er en indikator på sammensetningen av kroppen din, som reflekterer hvor mye av vekten er fettmassen. Det finnes flere måter å beregne kroppsfettprosent på, og hva er normen for kvinner og menn, inkludert bioelektrisk impedansanalyse og andre antropometriske metoder. Her er en metode for å beregne mengden fett, bare ved hjelp av dimensjonene og kalkulatoren.

Trinn 1: Finn ut hvilken fettfrekvens i en gitt alder

Først må du vurdere variabler som kroppstype, arvelighet, alder, aktivitet og kjønn. For eksempel er intervallet for en sunn prosentandel kroppsfett hos kvinner vanligvis høyere enn hos menn, fordi kvinner trenger mer kroppsfett. En viss mengde fett er viktig bare for fysiske funksjoner. Det regulerer kroppstemperaturen, "pute" på organer og vev, og er hovedformen for lagring av kroppens energi. Derfor er det viktig å ikke ha for mye eller for lite fett. Anbefalinger på innholdet av kroppsfett, justert for alder:

kvinner:

  • 20-40 år - utilstrekkelig: mindre enn 21%, sunn: 21-33%, overvekt: 33-39%, fedme: mer enn 39%;
  • 41-60 år - utilstrekkelig: mindre enn 23%, sunn: 23-35%, overdreven: 35-40% fedme: mer enn 40%;
  • 61-79 år - utilstrekkelig: mindre enn 24%, sunn: 36-42%, overvekt: 36-42%, fedme: mer enn 42%.

menn:

  • 20-40 år - utilstrekkelig: mindre enn 8%, sunn: 8-19%, overdreven: 19-25%, fedme: mer enn 25%;
  • 41-60 år - utilstrekkelig: mindre enn 11%, sunn: 11-22%, overvekt: 22-27%, fedme: mer enn 27%;
  • 61-79 år - utilstrekkelig: mindre enn 13%, sunn: 13-25%, overvekt: 25-30%, fedme: mer enn 30%.

Trinn 2: Veie deg selv

Prøv å få så nøyaktig et resultat som mulig. Ulike skalaer gir ofte forskjellige tall, avhengig av tidspunktet for dagen når du veier, tallene kan variere. Prøv å stå opp på skalaen på omtrent samme tid på dagen i flere dager for å få en gjennomsnittlig kroppsvekt.

Trinn 3: Beregn kroppsmasseindeksen (BMI)

Du kan enkelt beregne BMI ved å dele vekten i kilo ved høydefeltet i meter. Eksempel: En person veier 68 kilo, hans høyde er 1,65 meter. Beregningen vil være som følger: 68 ÷ (1,65) ² = 24,98

Trinn 4: Beregn hvor mye vekten er fett

Ifølge en studie publisert i British Journal of Nutrition i 1991, hvis du er voksen, kan kroppsfettprosenten din estimeres like nøyaktig som ved screening og bioelektriske tester ved hjelp av følgende kjønnsformler i kombinasjon med BMI. Det ble funnet at denne beregningen litt overvurderer kroppens sammensetning hos personer med overvekt. Ta BMI-resultatet fra trinn # 3 og erstatt det til riktig formel nedenfor for å beregne prosentandel av kroppsfett.

  • (1,20 x BMI) + (0,23 x alder) - 5,4 =% kroppsfett
  • (1,20 x BMI) + (0,23 x alder) - 16,2 =% kroppsfett

Trinn 5: Match prosentandelen av trinn 4 og resultatene fra trinn 1

Ta et øyeblikk for å sammenligne resultatet som ble oppnådd i trinn 4 med resultatene angitt i trinn 1. Sammenligning av resultatene med disse tallene bør gi deg en god ide om hvor nær eller langt du er fra den "ideelle prosentdelen" av kroppsfett.

Hvis BMI eller fettprosent er høyere enn du vil, kan en liten forandring i din livsstil eller treningsprosess gjøre en stor forskjell.

Body Parameter Assessment

Wellness score

Tanitas diagnostiske masseanalysatorer av fettmasse bidrar til å utføre en velværevurdering hjemme.

Du vil umiddelbart gjenkjenne fett og vanninnholdet i kroppen din, så vel som viktige indikatorer på helsen din som:

  1. Kroppsfettprosent
  2. Andelen vann i kroppen
  3. Andelen av internt fett
  4. Benmasse
  5. Muskelmasse
  6. Fysisk type evaluering
  7. Metabolisk hastighet og metabolsk alder

Den nyeste metoden som brukes i analysatoren av fettmasse, lar deg definere disse indikatorene i hjemmet.

Ofte blir uttrykkene "fedme" og "overvekt" tolket som synonymer, men dette er ikke det samme. Vekt er total kroppsvekt, inkludert bein, muskler, vann, fett, etc. Overvekt er kroppsvekten til en bestemt person, som overstiger det som regnes som normen for hans høyde. Fedme er en overdreven opphopning av kroppsfett som er en helsefare. Ofte skjer det når strømmen av energi inn i kroppen med mat overskrider energikostnadene.
Forskere har bevist en direkte sammenheng mellom overflødig kroppsfett og risikoen for å utvikle diabetes, kardiovaskulære sykdommer. Å være overvektig er ikke alltid en indikator på fedme, da folk skiller seg fra hverandre i kroppsstørrelse, form og type tillegg. For eksempel kan kroppsvekten i idrettsutøvere øke dramatisk i forhold til normen for veksten (på grunn av muskelmasse), men de kan ikke anses å være overvektige, siden prosentandel av kroppsfett i kroppen er normal. Samtidig, med vanlig vekt, kan fettinnholdet være høyere enn de etablerte normer, noe som er en trussel mot helsen.

Online kalkulator: kroppsfettprosent

For å finne ut hvilken prosentandel av fett, bruk online kalkulatoren. Den foreslåtte måleren beregner kroppsmasseindeksen, forholdet mellom midje og høyde, prosentandel av fett, magert kroppsvekt, det daglige antallet kalorier og protein som kreves av kroppen.

Beregning av prosentandel av fett bidrar til å overvåke og kontrollere effektnivået til den valgte vekttapstrategien.

Hvordan og hva å måle?

Det er nødvendig å måle høyde, vekt, midje, nakke og hofter omkrets. Angiv også det daglige aktivitetsnivået. Skriv inn de mottatte målene i kalkulatoren, klikk "Beregn".

Kroppsparametere

For å ta målinger trenger du en målebånd og en skala. Målingene utføres med en nøyaktighet på 0,5 cm. Kontroller at tapemåleren ikke strammer huden, men henger ikke fritt.

  • Høyde - måle veksten uten sko;
  • Vekt - stå opp på skalaen om morgenen, uten klær, før besøke toalettet og ikke spise frokost;
  • Talje - å måle midjen på menn i navlen, kvinner - i den smaleste delen av bukhulen;
  • Nakke - for å måle omkretsen av nakken under clycaen;
  • Hofter - måling utført i den bredeste delen av hoftene.

Aktivitetsnivå

  • Minimal - en passiv livsstil, arbeid på datamaskinen, sjeldne uregelmessige belastninger;
  • Moderat - daglig går, jobber i bevegelse, aktiv hvile;
  • Aktiv - vanlig trening, hard fysisk arbeidskraft.

Dekoding resultater

Kroppsmasseindeks - forholdet mellom vekt og høyde. Formelen BMI = kg / m2 lar deg bestemme hvor mye vekten din tilsvarer normen. Formelen tar ikke hensyn til den bestemte kroppsbygningen, derfor gir den unøyaktige resultater hvis du er en idrettsutøver med utviklede muskler.

Med fedme er utseendet til en person primært påvirket - fettfeller på magen, brystet, økt svette, unestetisk utseende.

I tillegg er det risiko for hjerte-og karsykdommer, leddene er ødelagt, ryggraden er bøyd under vekten av ekstra pounds. Psyken lider - selvfølelse minker, selvbilde, irritabilitet, og depresjon oppstår.

Hvordan ellers å beregne prosentandel av fett?

Du kan beregne prosentandel av kroppsfett på andre måter. I laboratorieforhold brukes et spesielt instrument for å måle overvekt og graden av fedme.

bioimpedance

Du kan finne ut hvor mye fett er inneholdt i kroppen ved hjelp av bioimpedansmetoden (måling av elektrisk motstand). Legene undersøkte forskjellen i elektrisk motstand av fett, muskel, bein, vann og basert på deres kunnskap skapte de en enhet for å bestemme prosentandelen fett. Nøyaktigheten av metoden - feilen er ikke mer enn 2%.

Nå kan du kjøpe husholdning analog - skalaer for å måle prosentandelen fett og muskler, hvis arbeid er basert på bioimpedansmetoden.

Vektene overfører en svak elektrisk impuls gjennom kroppen. Strømmen, med tanke på den potensielle forskjellen, viser graden av elektrisk motstand av vev i kroppen. Avhengig av graden av motstand bestemmes av stoffets sammensetning.

Vekter basert på bioimpedansmetoden har flere ulemper:

  • Det er mulig å bruke skalaer bare i et varmt rom ved normal kroppstemperatur. Utvidelse eller sammentrekning av fartøy på grunn av ytre temperaturer er uakseptabelt.
  • Vektmåling utføres på tom mage. Du kan ikke ta vanndrivende legemidler - resultatet er sterkt forvrengt.
  • Du kan ikke få tung belastning eller ta en dusj før du måler vekten, for å eliminere ekstern påvirkning på vann-saltbalansen i kroppen.
  • En elektrisk impuls beveger seg langs den korteste banen, slik at enheten bare tar hensyn til motstanden til beinets vev. Hvis du har tynne bein, men en stor mage, vil vektene ikke vise nøyaktig resultat.

Vannvekt

For å studere scenen og graden av fedme bruker leger veiing i vann. Metoden er basert på teoretisk kunnskap om tetthet av fett, som er forskjellig fra tetthet av muskelvev.

En person veies i luft og i vann, og ved hjelp av komplekse formler beregnes forskjellen mellom indikatorer og prosentandel av fett beregnes.

Prosedyren er som følger: En person sitter i en spesiell stol for målevekt, kombinert med vekter. Du må ta et dypt åndedrag, hvoretter stolen er nedsenket i vann i 10 sekunder. For å få nøyaktige målinger utføres prosedyren tre ganger.

Måling av fettfelling

Måling av prosentandel av fett gjennom tykkelsen av fettfold er en enklere og sikrere metode for å studere graden av fedme. Leger til disse formål har en spesiell måler - tykkelse, men du kan bruke en tykkelse og til og med en vanlig linjal.

Essensen av metoden er å klype den fete folden på fire punkter på kroppen og måle dens tykkelse:

  • Klem fettfoldet på triceps, midt mellom skulderen og albuen, og mål tykkelsen;
  • Tilsvarende måler du fettfellen i bicepsene.
  • Mål vikten under skruen, klem huden med 45 ° vinkel mot vertikal. Pass på at brettet ligger langs linjen som forbinder cervikal ryggraden og siden.
  • Mål fatfolden i navlen, velg stedet med mest fett.

Resultatene er oppsummert. For å beregne prosentandel av fett, bruk et spesielt bord.

For menn

For kvinner

Omtrent feilen i metoden er ikke mer enn 2-3%, hvis målingene gjøres riktig. Tabellen tar hensyn til kjønn og alder hos personen, som med alderen blir fettlaget uunngåelig tykkere. Fett akkumuleres under huden, i musklene, på de indre organene.