Hvordan slutte å spise om natten

Forebygging

Det evige spørsmål, som alltid er åpent for diskusjon. Folk som er langt fra denne typen problem tror at de som bare liker å spise, spiser veldig mye om natten. Faktisk er dette absolutt ikke tilfelle.

Årsaker til nattgluttoni

Problemet med overeating om natten er på ingen måte knyttet til ideen om viljestyrke, men det er knyttet til begrepet "psykologisk avhengighet" og "spiseforstyrrelse".

La oss starte med strømmodus. Ernæringseksperter har lenge etablert at morgenen er bedre å starte med frokost. Det er han som forutbestiller vår spiseadferd for hele dagen. Har du savnet frokost og deretter lunsj? Som et resultat vil alt som er i kjøleskapet gå til middag. Videre, etter et par timer, etter et par timer et solid måltid, vil personen begynne å føle sult igjen.

Årsaken til dette - kroppen hadde ikke tid til å fylle opp kaloriene som ble tapt i løpet av dagen, og kompenserer nå for den tapte, noe som resulterer i nattlige "feats". Utgang - spis litt om dagen, og spise frokost i en obligatorisk form. Samtidig bør du ikke begrense deg til det kategoriske forbudet mot "ikke å spise etter seks". Det er skadelig fra et psykologisk synspunkt: nekter å spise, en person blir irritabel og nervøs (og til og med nær sammenbrudd). Men overeating er også skadelig, mat spist om natten blir ikke behandlet, men blir gradvis til kroppsfett.

Sterk kosthold i løpet av dagen kan forårsake nattplikt på kjøleskapet. Som et resultat, nervøsitet: "Jeg kan ikke begrense meg selv", "Jeg har ingen viljestyrke", og så videre. Men poenget er ikke i det hele tatt i manifestasjoner av noen sterke karaktertrekk - du må bare endre kostholdet. Noen kan trygt spise salater og nyte livet, andre fettstoffer (eller en bulle per dag) er viktig. For ikke å leve under konstant stress, bør du spise det forbudte produktet om morgenen og roe ned.

Konstant kontroll og sterke følelser er de "svarte vennene" om natten overeating.

Hvorfor spiser jeg om natten?

Hovedårsaken til overeating er stressende situasjoner. Menneskekroppen er så arrangert at det i en tilstand av stress, depresjon og stor angst, begynner å sende signaler om følelsen av sult. Og det ville ikke være noe ønske om et eple eller et tørt brød, nei, det krever søtt og i store mengder.

I resepsjonen en ung mor. Ikke veldig høy, litt klumpet, muligens på grunn av leveringsmetoder - 2 keisersnitt. Bevisst av avhengigheten av natt snacks (te med melk, kjeks, søtsaker, noen ganger et fullt måltid). På spørsmålet "hvorfor spiser du om natten?" Ærlig svar: "Jeg er så avslappende."

Hennes daglige rutine er slik at hun kan spise rolig, ifølge pasienten ("slik at ingen forstyrrer"), kan hun bare når alle sover. I tillegg trenger vi en slags lading - om natten jobber hun på internett. Samtidig skjønner kvinnen tydelig at det å spise om natten har en negativ effekt på figuren, hun føler seg ikke følelse av munterhet fra å spise, i tillegg - hun vil til og med sove enda mer.

Hva kan anbefales til denne unge kvinnen hvis hun selv forstår omfanget av hennes problem:

  • prøv å endre din daglige rutine;
  • ta på nytt kostholdet - hvis du virkelig vil spise, la det være lett mat (yoghurt, et glass yoghurt, cottage cheese);
  • Ikke å sette urealistiske mål: "Jeg vil ikke spise igjen etter seks," "Dette er den siste bit". Og så videre. Vår kropp, etter slike ord, "opplever" et enda større ønske om å "spise" noe;
  • ta sedativer, for eksempel valerian, fordi det er lite stress (to barn etter alle) og spenning (jeg er sannsynligvis en dårlig mor, hvis ikke... og da - i henhold til listen).

Psykologisk avhengighet av mat er en tilstand når en person begynner å spise, ikke fordi han føler en følelse av fysiologisk sult, men fordi han ikke kan løse sine problemer, takle angst, gjøre noe. I medisin kalles dette "tilstanden av psykologisk sult." Uansett hva som var årsaken til dette fenomenet, dannes en "substituert virkelighet" i en person: Jeg vil synge, og alt vil bli bra.

Hvordan bli kvitt matavhengighet. Psykolog tips

Man kan bli kvitt tilstanden av matavhengighet, selv uten å benytte seg av anbefalinger fra spesialister (ikke bare i tilfelle komplekse medisinske sykdommer som forandrer løpet av et normalt liv, som for eksempel bulimi). For å gjøre dette er det rettferdig nok til å innrømme eksistensen av problemet, å tro at alt er mulig å korrigere og implementere en rekke psykologiske anbefalinger:

  • Gi ærlig innrømmelse til deg selv om du er fornøyd med ditt utseende;
  • Prøv å forstå hvor viktig det er å endre tilnærmingen til den valgte livsstilen;
  • Sett et mål. Det er ikke ved en tilfeldighet at dette aspektet er akkurat det tredje på listen, og ikke det første. Uten en endring i personlig oppfatning, aksept av "selv" og bevissthet om det eksisterende problemet, er det ganske enkelt umulig å fortsette.
  • ikke spis "for selskapet", ingen vil sette pris på det, bortsett fra figuren din, og i en skarp negativ form;
  • følg dietten og dagen som helhet. Du bør ikke uttrykke de resulterende forstyrrelsene eller manifestasjoner av stress, men prøv å uttrykke dem på andre måter: ved å møte med venner, gå rundt i byen eller gå på teater eller kino;
  • endre holdningen til livet og hva som skjer i det, og legg til (på tross av alt og alle) mer positivt.

Psykologiske teknikker som bidrar til å kvitte seg med nattgluttoni

  • fortell deg selv: "Jeg kan gjøre noe." Fjerner forbudet mot mat, vi gir kroppen å forstå hva du kan spise uten å spise nok, men du trenger ikke det bedre;
  • skjønner deg selv slank og vakker, fordi du vet at tankene materialiserer. Vel, vil en jente som vil se bra ut, spise om natten?
  • gjør deg selv skriftlige påminnelser eller heng et bilde på et fremtredende sted der du er fanget med ønsket vekt.

Overeating om natten - avhengigheten av en psykologisk natur. Og bare på hvor sterk er ønsket om å kvitte seg med det i deg, avhenger suksessen til operasjonen under slagordet "Down med dårlige vaner"!

Hvordan slutte å spise om natten og hvorfor det er skadelig

Alle vet at det å spise om natten er dårlig! Men noen mennesker kan rett og slett ikke sovne uten et par smørbrød, så sent forays inn i kjøkkenet har blitt normen for dem. Hva er årsaken og hvordan å slutte å spise om natten?

Et sterkt ønske om å ha en matbit i en tid da kroppen trenger å hvile, er ikke en vanlig vane som kan overvinnes av vilje, men en farlig hormonforstyrrelse som kalles nattesyndrom. Med andre ord, spiseforstyrrelse.

Årsakene til denne sykdommen har hver sin egen. Senere middager på grunn av arbeid, banale forsøk på å gripe stress eller underernæring gjennom dagen. Men i fremtiden fører en uregelmessig diett alle til samme resultat - hormonell svikt!

Faktum er at i slutten av dagen en topp i produksjonen av hormoner av mat og søvn, observeres leptin og melatonin i kroppen til en sunn person. Og det hyppige forbruket av mat i mørket bryter denne naturlige ordren, og alt skjer akkurat det motsatte.

En reduksjon i melatonin fremkaller søvnløshet, og leptin øker appetitten. Og her går vi på kjøkkenet for å oppdatere oss og sovne stille, og forverrer bare vår helse.

Å komme ut av en slik felle er ikke så lett, fordi vi hele tiden beveger seg i en lukket sirkel: hormonell ubalanse - en nattbit - en enda større ubalanse.

Hvorfor er det dårlig å sove i full mage?

På begynnelsen av dagen og på slutten av menneskekroppen fungerer forskjellig. Derfor, det som er godt om morgenen kan være skadelig om natten.

Når vi sover, hviler alle våre organer etter den daglige belastningen, og fordøyelsessystemet er ikke noe unntak. Tenk deg at en deilig sen middag vil ligge i magen intakt til selve morgenen.

Gradvis vil det begynne å brytes ned med utslipp av giftstoffer, og ved oppvåkning vil begynne å fordøye. Og alt som ble dannet i maten til natten, går inn i blodet. Enig, dette er ikke den mest nyttige "drivstoff"!

I tillegg, ifølge mange forskere, kan en rik middag om natten bringe vår biologiske rytme ned, og påskynde aldringsprosessen. Den første til å fremføre denne teorien var professor Dilman, tilbake i sovjetiske tider.

En person er i stand til å vende sin "biologiske klokke" tilbake, og det første som kan bidra til dette er en drøm på tom mage. Under dagslyset hindrer mat og konstante spenninger foryngelse.

Når det gjelder folk som griper stress, er det lite sannsynlig at de blir kvitt det. Og den etterfølgende fedme vil bare forverre den følelsesmessige tilstanden.

For å bli lykkelig igjen, er det nødvendig å eliminere selve årsaken til stress, og ikke å forsøke å oppmuntre alle slags godbiter.

Ifølge den nyeste undersøkelsen av australske forskere om å frata deg selv om nattlig snacks er også skadelig!

Hvis en person prøver å sovne, opplever en sterk følelse av sult, vil hans søvn være grunne, ikke sterk. Og sannsynligheten for at han kommer ut av sengen og går for å "terrorisere" kjøleskapet hans vil øke dramatisk.

Imidlertid skal det ta minst 2 timer mellom siste måltid og hvile. Preferanse er fortrinnsvis gitt til matvarer med høy glykemisk indeks.

For eksempel, fettfattig yoghurt, en kopp kefir, epler, bær, desserter laget av hakkede bananer, melk eller loafs med syltetøy. Hvorfor?

Fordi de inneholder tryptofan, som fremmer produksjonen av serotonin, og det forårsaker en følelse av døsighet.

Hvordan beskytte kjøleskapet fra nattrampe

Et effektivt ernæringssystem som bidrar til å takle sen følelse av sult ble utviklet i midten av det 20. århundre. Dette er "diett for natten", ved opprinnelsen som sto den berømte amerikanske psykologen Albert Stankard.

Dens essens er ikke hvordan man skal spise før sengetid, men i riktige daglige måltider, takket være at du vil kunne kontrollere din nattlige appetitt.

De grunnleggende reglene for Stankard dietten:

  • Brøkkraft. Spis ofte - hver 3. time. Små volumer. Overgangen til fraksjonær næring vil tillate deg å unngå kritisk sult i løpet av dagen, som et resultat vil kroppen ikke "spørre" for en ekstra porsjon etter solnedgang.
  • Påkrevd solid frokost. Som regel, etter en god nattkveld om morgenen er det ingen appetitt. Men frokost er det viktigste måltidet! Og å forlate det kan ikke i alle fall.
    Videre vil du ikke gå av med en lett salat og en kopp kaffe, ellers om kvelden dine bena vil bære deg til kjøkkenet. Frokost bør være tett, det beste alternativet - grøt.
  • Mer protein. Spis mer fjærfe, egg, kalkun, ost, cottage cheese, sjømat og fisk. Slike produkter er rike på serotonin og melatonin. En god og naturlig måte å normalisere det hormonelle miljøet på.
  • Velstand søt. Nærmere om natten, vil ønsket om å smake noe velsmakende økninger, ikke frata deg selv med glede.
    Det er en masse deilige og harmløse desserter. Vel, eller fordelene som overgår ulempene. For eksempel, eple, yoghurt, bærmousse eller marengs, hytteost, honning, fruktpuré.
  • Siste snack senest 2 timer før sengetid. Ikke hør på folk som anbefaler å ikke spise etter seks, det er skadelig! Drikk 2 timer før "slå deg ned på siden", et glass yoghurt.
    Og hvis du våkner opp fra sult i midten av natten, skaper du en falsk følelse av mykhet med mineralvann, forsiktig forlater det ved sengen. Eller lag 100 g ryazhenka. Ikke gå inn i kjøkkenet, for ikke å provosere deg selv til "bare ett stykke."
  • I løpet av dagen, unngå appetittforbedrende matvarer. Det er alkohol, hurtigmat, melprodukter, melon, mango, druer. Sant, et glass god rødvin vil til og med være nyttig.

Hva annet vil bidra til å kvitte seg med nattens sult

Prøv å ikke skarpere oppmerksomheten på at du ikke kan spise om natten. Gjør middagen så hyggelig som mulig: Velsmakende, vakkert, i godt selskap.

Litt senere kan du nyte den deilige desserten, og deretter se en interessant film med venner, ta en tur i parken, lese en bok, ta et duftende bad - alt dette vil distrahere deg fra å tenke på mat. Og duftende oljer vil bidra til å stille inn for å sove.

Forresten, karbohydrater til middag er strengt kontraindisert. På dette tidspunktet samler de seg raskt i form av subkutant fett.

Selvfølgelig vil du bare ikke være full av proteiner, friske og lett fordøyelige friske grønnsaker, og frukt vil komme til redning.

Pass på å holde fast på regelen, ikke lag mat om kvelden. Den appetittvekkende aromaen og typen mat vil utrydde alle suksessene som er oppnådd på veien for å bli kvitt uønskede avhengigheter, fordi du sikkert ikke kan motstå og prøve ditt kulinariske mesterverk.

Ingenting å gjøre? Bedre engasjere seg i kveldsklubb eller arrangere daglige turer i friluft. En aktiv livsstil vil øke produksjonen av endorfin og melatonin, noe som gir en følelse av lykke og et uthvilt utseende. Hva er i kombinasjon med et balansert kosthold - en garantert helseforsikring!

Utvikle en vane med å pusse tennene dine etter å ha spist og umiddelbart før sengetid. Oddly, frisk pust virkelig forstyrrer appetitten din. Eller tvert imot, oppfordret ham.

Til slutt, gå tidlig til sengs. Mange av oss liker å se på TV før sengetid, "klatre" på Internett eller spille et dataspill. Som regel er slik underholdning forsinket til sent på kvelden. Og i prosessen er det ofte et ønske om å fange opp noe deilig.

Hvis all din innsats for å slutte å spise om natten, slutter i feil, kontakt lege! Årsaken til en ukontrollert natt sult kan være mer alvorlig.

Hvordan slutte å spise om natten

Leger og ernæringseksperter i en stemme sier - absorpsjonen av mat om natten er det viktigste incitamentet til fedme. Men hvordan å begrense deg selv, hvis om natten maten virker dobbelt så velsmakende?

I sin ungdom, når en ivrig ung mann sitter foran en datamaskin til fem om morgenen, nibbling på en pizza med hestdoser av Coca-Cola, overlater fedme ham ofte. Dette skjer vanligvis fordi en ung, voksende kropp i tillegg svekket av søvnløshet og samme datamaskin, ikke er klar til å bli en ruddy fat mann. Av denne grunn er mange mennesker ikke lenger redd for sen spising, og med god grunn: ved trettiårs alderen vil hun være en alvorlig kilde til bekymring for idrettsfiguret, selv blant tidligere, slanke unge menn.

Vi vil vise deg hvordan du skal bekjempe denne skrekk, venter på oss i mørket om natten. Men jeg vil straks fjerne den populære myten at etter seks er det skadelig: dette er veldig, veldig galt! I virkeligheten er det nødvendig å beregne middagen på en slik måte at du kan fordøye den like før sengetid. Det vil si en time eller to eller tre timer før sengetid har du alt rett til å ha et godt måltid med noe lett fordøyelig. Og det er bedre å gjøre akkurat det, slik at angrepet av sult ikke vri deg når du allerede har begravet nesen i puten.

Så, hvis du pleide å gå til sengs klokken 1 om morgenen, kan du trygt tåle middag klokken 11, bare sørg for at den inneholder ikke mer enn 30% av kaloriene fra ditt daglige kosthold.

Hvis du fremdeles drar i midten av natten i kjøleskapet, må du forstå om du vil spise fra ekte sult, eller bare fordi du ikke har noe å gjøre, uten vane. Dette er enkelt å sjekke med et vanlig eple. Ta det i hånden og tenk på det, vil du spise det? Hvis svaret er "Ja!", Så er du veldig sulten, hvis svaret er "Nei, bedre enn noen deilig sandwich", vil du virkelig ikke spise. I andre tilfelle observere vi psykologisk, følelsesmessig sult. Det er langt hentet.

Psykologisk sult oppstår vanligvis plutselig, som inspirasjon, som et uimotståelig ønske om å fortære noe velsmakende, krydret eller salt. Det kan komme selv i tilfelle at du ikke så lenge siden har tett supped.

Mange prøver å slukke et slikt insentiv ved noen yrkes- eller surrogathandling (vanligvis er det røyking, men dette er ikke en sportslig ting). Det er lov å fylle magen med noe lavt kaloriinnhold - for eksempel, drikk en spiseskje med polyfepam. Noen redder vanlige tyggegummi. Men det viktigste er disiplin og streng ernæringsplan.

Perfekt hjelper banal mangel på vannavjevende fristelser i kjøleskapet. Faktisk, hvis det er et minimumsunderholdningsnivå der, slik at klokken tre om morgenen finner du bare to ensomme gulrøtter der, vil problemet forsvinne av seg selv. Ødelegg alle deiligeste og tilfredsstillende frokost og lunsj! Mange næringsdrivende fokuserer spesielt på frokost, da det er en kompetent morgenstart, bestemmer din appetitt hele dagen.

I tillegg til ubalansert ernæring (overskudd av sukker, melprodukter) kan stress gi grunnlag for nattesøster. Hvordan slå stress MAXIM skrev flere ganger.

Rent psykologisk fungerer et elementært trick godt - børst tennene om natten. Deretter vil hver tanke på mat bli ledsaget av plager som må rengjøres igjen.

Vi har allerede nevnt over en surrogathandling - noe som kan distrahere deg eller ta deg. Tross alt gjør folk flest om natten noe som ikke forstyrrer forbruket av mat - de ser på TV-programmer, leser, sitter i fora og chatterom. Både hender og munn hele denne tiden, dessverre, er gratis, og derfor er det et incitament til å ta et nattmåltid. Forestill deg hva som vil skje hvis du holder en ekspanderende i knyttneve. Hvis du trekker gitarstrengene. Å tegne. Monter puslespillet. Det er en ganske annen ting - gradvis vil nye vaner tvinge de gamle ut, og natten vil begynne å bringe ikke fedme og nikotinhoste, men ubrukelig, men hyggelige ferdigheter.

Og til slutt, om det ubehagelige - det skjer at usunn nattlig appetitt er forårsaket av kroppsforstyrrelser: gastritt, sår, diabetes. I dette tilfellet forstår du selv at råd ikke bør søkes på Internett, eller i MAXIM-magasinet, men av patologen. og vent, feil kabinett. Til terapeuten!

Hvordan slutte å spise om natten: tips som vil redde elskere av nattdatteren

Denne vanen er noen ganger ikke så lett å håndtere.

Det er ingen hemmelighet at mange av oss ikke er vanære for å ha en matbit før sengetid eller til og med stå opp og spise rikelig midt på natten. Men denne avhengigheten bærer ikke noe bra, siden kroppen har absolutt ingen tid igjen å fordøye mat før du går til sengs.

Vanlige nattlige snacks fører ofte til forstyrrelser i søvnmønstre og til rikelig bruk av usunn mat, noe som igjen gradvis undergraver vår helse. Er det mulig å overvinne denne usunn vane? Mer enn det!

Den daglige rutinen er en viktig komponent!

For å forstå hvorfor man ønsker å spise så mye ved sengetid eller om natten, gjør det ikke vondt for å se sin egen daglige rutine. Oftest om natten spiser folk, vant til å hoppe over måltider og forsøker å begrense kalorier på alle mulige måter. Denne tilnærmingen fører til at en person bare tenker på mat hele dagen, og så snart som natten faller, begynner han å spise nesten alt. Spesielt fulle av katastrofale konsekvenser som hopper over frokost.

For å gradvis bryte seg bort fra kveldsmat, er det viktig å prøve å planlegge middagen i god tid. Enig, vi spiser ofte til middag hva vi hadde kokt i en hast, og etter et par timer begynner vi igjen å overvinne følelsen av sult. Og noen ganger kan vi ikke motstå ønsket om å ha en matbit mens du lagrer middag, noe som alltid fører til manglende evne til å spise den nødvendige mengden av hovedretten og absorpsjonen av mye større mengder junk food i fremtiden. Uten tvil, nærmere natten alt dette vil sikkert provosere sult.

Det vil ikke være overflødig å spore dine aktiviteter etter middagen. Å ha en full middag, er vi nesten alltid glade for å kle seg i komfortable hjemmekledde klær og sitte komfortabelt på sofaen for å se på favoritt-TV-showet eller ta en bærbar PC med oss ​​til sengs og begynne å surfe på Internett. Selvfølgelig, hvile etter at en hard dags arbeid er nødvendig for hver person, det er bare på dette tidspunktet vi starter

Bevissthet om forskjellen mellom fysisk og emosjonell sult

En person spiser ikke alltid om natten på grunn av den virkelige følelsen av sult - noen ganger blir han trukket på en matbit på grunn av de akkumulerte følelsene. Så for å kunne takle dette problemet, er det viktig å prøve å forstå hva slags sult overvinne - fysisk eller emosjonell.

Å skille følelsesmessig sult fra fysisk er ganske enkel - mens fysisk sult øker gradvis, oppstår følelsesmessig sult alltid veldig skarpt og uventet. I tillegg er en person som opplever følelsesmessig sult, vanligvis ikke avansert for å spise noe salt eller søtt. En annen måte å skille fysisk sult fra følelsesmessig sult på er å være oppmerksom på om det er nok mat til å konsumere gjennom dagen. Som regel, folk som holder seg til dietter som innebærer en betydelig kalorirestriksjon, eller som hopper over måltider, opplever fysisk sult om natten. Hvis de spiste godt nok i løpet av dagen, er sulten i de fleste tilfeller emosjonell.

Kontroll av sult-provokerende hormoner

Følgende hormoner regnes som skyldige i nattens sult: ghrelin, leptin, insulin, peptid YY og kortisol. Det er deres mangel som ofte fører til nattangrep på favoritt kjøleskapet. Hvordan kontrollere sult, som skyldes mangel på disse hormonene?

Ghrelin er et sult hormon som fremmer appetitt ledelse. Det er han som signalerer personen når han skal spise. Fluktuasjoner i nivået av dette hormonet i menneskekroppen påvirkes i stor grad av dårlig kvalitet og usunn diett, og mangelen kan unngås hvis du spiser mat regelmessig og i tilstrekkelige mengder. Spesielt godt hjelp til å opprettholde det nødvendige nivået av ghrelin magert protein, grønnsaker, frukt og fullkorn.

Hovedoppgaven til et hormon som kalles leptin, er å informere en person om at han er full. Gjennomføringen av denne oppgaven er i stor grad hemmet av bruk av bearbeidet mat, mel og sukker - en person slutter bare å forstå om han spiste eller ikke. Det er avslaget på raffinerte og søte matvarer som vil hjelpe til med å ikke overeat om kveldene og om natten.

Insulin er et uunnværlig hjelpemiddel i behandlingen av sukker i kroppen. I tilfelle at en person systematisk absorberer "tomme" kalorier i form av hvete eller raffinert sukker, vil nivået av insulin i blodet øke uavhengig. Selvfølgelig er slike hopp midlertidige, og etter at en person spiser slike matvarer, faller insulininnholdet kraftig, hvilket igjen provoserer fremveksten av en følelse av sult. For å unngå plutselige økninger av insulin og svært uønskede sultangrep, er det viktig å prøve å spise så lite pasta som mulig, produkter laget av hvetemel og søtsaker (spesielt om kveldene).

Peptid YY er et tarmhormon som, som nevnt leptin, hjelper en person til å føle en følelse av fylde. Hvis kalorier hentet fra junk food begynner å gå inn i tarmen, vil dette peptidet sikkert gi hjernen et signal om behovet for å spise igjen (selv om en person har vært grundig full før dette). Så det er bedre å ikke være for lat til å spise et enkelt fullt måltid, i stedet for stadig mat på tomme karbohydrater og godteri som ikke gir noe bra.

Når det gjelder kortisol, kjent for oss som et stresshormon, har det ingen direkte forbindelse med sult, noe som skiller det fra alle andre hormoner. Skarpe hopp i kortisolnivåer fører imidlertid til skarpe hopp i sukker og insulin i blodet. Det er derfor stress ofte fører til overspising. For å unngå slike problemer, vil det ikke skade for å minimere mengden stress i hverdagen - meditasjon og trening vil være de beste hjelperne i dette tilfellet. Hvis nivået av kortisol forblir uendret, kan følelsen av sult om natten bli glemt!

Fordelene ved frokost

Mange av oss nekter regelmessig frokost, og det er forgjeves, siden frokost er den virkelige frelsen fra overmatning - en velsmakende og sunn frokost vil ikke bare gi deg styrke og styrke for hele dagen, men også bidra til å unngå å spise over på kvelden om kvelden eller om natten.

Hva er hemmeligheten? Ved å flytte hovedvolumet av kalorier absorbert i løpet av dagen til morgen, føles en person alltid følelsesfull, ikke bare om dagen, men om kvelden. Hvis du spiser til frokost og lunsj, kommer hoveddelen av kaloriene til den planlagte daglige menyen, til middag i magen, mye mindre plass.

Frukt, fullkorn og magert protein regnes som de beste frokostene. I dette tilfellet vil den mest optimale mengden kalorier absorbert under frokosten være ca 350 kcal. Og for folk som er engasjert i tung fysisk arbeidskraft eller sport, er det ganske akseptabelt å øke tallet.

Et utrolig populært produkt, ivrig konsumert av mange mennesker under frokosten, er egg. Og dette er i prinsippet riktig, fordi de er veldig rike på protein, som gjør det mulig å holde blodsukkeret på et konstant nivå hele dagen. Det viktigste er å prøve å lage egg på de mest nyttige måtene: Eggretter laget med raps eller olivenolje regnes som den mest nyttige, og er en utmerket erstatning for smør eller margarin. Og selvfølgelig bør du ikke sjenerøst smake slike matvarer med salt!

Og de som er helt likegyldige mot eggene, gjør ikke vondt for å gjøre oppmerksom på melk, fettfattig ost, nøtter og granola.

Revisjonskjøkken og alternativ til junk food

En annen effektiv måte å slutte å spise om natten, er å kvitte seg med skadelige produkter på kjøkkenet. Hvis de er konstant, som de sier, "for hånd", så vil det være veldig vanskelig å motstå fristelsen til å spise dem. Hva skal egentlig bli kvitt? For å gi svar på dette spørsmålet, gjør det ikke vondt for å fastslå hvilken bestemt mat som er mest konsumert om natten.

Hvis en person opplever emosjonell sult, trekker han ofte for å spise noe søtt eller salt. For å minimere skade ved bruk av slike produkter, er det mulig å erstatte slik "skadelighet" med kokt popcorn i ovnen.

Og i tilfelle at det er umulig å umiddelbart forlate skadelige snacks, er det nødvendig å begynne med en gradvis reduksjon av antallet deres. For eksempel kan du kjøpe kaker eller sjetonger med et kaloriinnhold på 100 kcal, eller prøv å blande søppelmat med sunn mat, dipping saftig og vitaminrik frukt i din favoritt sjokoladekrem, eller sprinkling brun havremel.

Hvis langt fra de mest nyttige snacksene ble kjøpt for det kommende besøket av gjester, er det viktig å forsøke å begrense tilgangen til disse delikatesser. Vanligvis er det nok å sette dem på øverste hylle. Hjelper ikke? Deretter kan du prøve å fryse informasjonskapsler og søtsaker - mens de tiner, blir den sultne natten erstattet av en solrik morgen!

Hva annet å være oppmerksom på?

Produkter med lav glykemisk indeks kan redusere risikoen for overmåling om natten, fordi disse uvurderlige hjelperne vil gi oss en følelse av mytlighet i lang tid. Produkter som full hvete pasta, selleri, gulrøtter, kli, ulike grønnsaker og frukt, fettfattig yoghurt, brun ris, erter og bygg kan skryte av en lav glykemisk indeks. En høy glykemisk indeks er karakteristisk for baking, søtsaker, tomater, ris, hvitt brød og frokostblandinger.

Og for å gjøre sulten bekymret om natten så sjelden som mulig, bør du regelmessig spise og drikke hele dagen, og prøver å følge prinsippene for et balansert kosthold. Du bør ikke gi preferanse til for høyt kalori drikker, og alle snacks om dagen bør være så sunne som mulig - en liten bolle med grønnsaker eller frukt eller en håndfull nøtter vil være en utmerket erstatning for kaker eller boller!

Hvis du ikke kan uten kvelds- og nattmål, er det viktig å ta vare på å lage sunne snacks om kvelden, for eksempel kutte grønnsaker og frukt inn i en liten kopp, som vil være en utmerket erstatning for sukker og tomme karbohydrater.

Og selvfølgelig bør du ikke gi opp din favoritthobby: å gjøre din favorittvirksomhet om kvelden er et annet utmerket og effektivt middel for å spise over natten!

"Hvordan stopper jeg om natten og sover godt?"

Du har kanskje ikke hørt om nattlig appetitt syndrom (SNA).

Sjekk ut:

Det er ikke lett å forstå de som kan våkne dypt om natten og begynner å angripe kjøleskapet. Men rart nok eksisterer dette problemet hos mange mennesker. Hva er måtene å løse det på? Tross alt, ikke bare den ikke-fallende natten "eater" lider av dette, men også dens budsjett бюджет

Natt appetitt syndrom ble beskrevet så tidlig som 1955 av Grace-Wolf. Han bemerket en økning i angst, forverring av humør og en økning i irritabilitet om kveldene. Disse manifestasjonene blir redusert etter en god middag over natten. Også personer med dette syndromet har nedsatt biologiske rytmer, hormoner og en generell kroppsomsetning.

I Ukraina er nattlig appetitt syndrom ikke en sykdom og patologisk tilstand. Ifølge ulike kilder manifesterer syndromet seg i 10% av befolkningen og er ikke avhengig av kjønn.

SNA er ikke så ufarlig som det virker, da det forringer livskvaliteten til mennesker og fører til forstyrrelser i mage og tarmen. Så folk som har en tendens til å spise om natten er tilbøyelige til forstoppelse, flatulens på grunn av at mat som er dårlig fordøyet om natten, stagnerer i tarmene og begynner prosessene med gjæring og forfall, som forårsaker utslipp av gasser. Også å spise før sengetid kan bidra til gastroøsofageal reflukssykdom.

Symptomer på nattlig appetitt syndrom

Det er flere tegn på grunnlag av hvilken man kan snakke om tilstedeværelsen av SLEEP:

  • mangel på appetitt om morgenen;
  • god appetitt om kvelden;
  • perioder med ukontrollert spisning av mat;
  • våkner om natten med et ønske om å spise noe;
  • rastløs, grunne søvn med hyppige oppvåkninger;

Mulige årsaker til nattlig appetitt syndrom

Amerikanske forskere har gjennomført flere studier på dette emnet. En økning i serotonintransportøren i hjernen hos pasienter som lider av CHA har blitt notert. Økningen fører til lav postsynaptisk overføring av serotonin og kan forårsake forstyrrelser av sirkadiske (daglige) rytmer og følelse av fylde. På grunn av endringer i den kjemiske sammensetningen av den intercellulære væsken i hjerneceller, kan en person oppleve depresjon, angst og fiendtlighet. Disse følelsene smelter sammen med en følelse av skyld på grunn av følelsen av at slik ernæring er unormal og forverrer problemet på et psykologisk nivå.

Nå må vi finne ut hva årsaken er: daglig usunn diett eller psykisk forstyrrelse. Mange som stod overfor dette problemet, bemerket at før manifestasjonen i deres liv var det stressende situasjoner og sterke erfaringer. dvs. manifestasjonen av SNA er forbundet med økt nivå av angst og kompensasjon ved å motta tilfredsstillelse fra å spise mat, spesielt mat om natten.
Ifølge forskere kan arvelighet og hormonelle endringer også spille en viktig rolle i søvnforstyrrelser og stressnivåer.

Andre påståtte årsaker er:

  1. Stikker til en streng diett.
  2. Feil ernæring.
  3. Hyppig stress, depresjon, angst.
  4. Dårlig matvaner.

Hvordan behandle CHA og ikke spise om natten?

Først må du gå til en terapeut som kan bidra til å finne ut årsaken til problemet. Etter diagnosen kan du tildele tilstrekkelig behandling. Du kan også kontakte en ernæringsfysiolog for korreksjon og anbefalinger om riktig ernæring og en psykoterapeut.

Her er en taktikk som kan betraktes som et alternativ i kampen mot SNA

Psykoterapi - det vil bidra til å avklare årsakene og symptomene på lidelsen. Deretter vil terapeuten hjelpe deg med å finne ut hvordan du løser dette problemet.
Konsultasjon av en ernæringsfysiolog - vist i tilfelle at SNA skyldes feil i ernæring, det vil bidra til å forme dietten og foreslå tiltak som må tas for å gå tilbake til en normal livsstil.
Hormonbehandling - bør utføres av en erfaren endokrinolog, og bare hvis det er bekreftet indikasjoner på det.
Selektive serotoninopptakshemmere - noen studier har vist at forskrivning av disse legemidlene kan hjelpe til med behandling av CHA. Forskning er i sine tidlige stadier, men resultatene er positive.

Hvordan slutte å spise om natten - effektive måter å kvitte seg med denne vanen

Et smertefullt kjent bilde: Alt rundt ble dratt ned i søvn, det var mørkt overalt, men lyset dukket opp på kjøkkenet, og først var døren til kjøleskapsdøren tøvende, og en hånd var trygt strekkende. Neste - alt i en tåke. Ønsket om å spise alle godbiter på en gang forsvinner ikke før hungersnød forsvinner, noe som gjorde at vi kom ut av den varme sengen og gikk på jakt etter delikatesser. Hva å gjøre hvis du vil spise om natten, og hvordan bli kvitt den vanlige midnattvigil, og bli til ekstra pund på sider og hofter?

Hard arbeidsdag, går med venner på kino eller på fest, og nå finner du deg selv hjemme. Husk at figuren ikke blir slank av seg selv, men du nekter deg selv middag, fordi det allerede er syv på klokken - du kan ikke spise. Om kvelden, kaster du og snu og kan ikke sove et blunk. Hvordan kan du roe deg selv og kjeve i tom mage? Det er bare en vei ut - å tippe på tuppet inn i kjøkkenet og send alt inn i munnen slik at øyet kommer til å falle på: en sandwich med pølse og ost, en bolle, en burgere... Etter det føles du rolig i hjertet, og drømmene dine er svært hyggelige. Det er bare figuren på skalaene som kommer ned i horror - ned med drømmen om en tynn midje.

Et rop om hjelp lyder som en setning. Jeg spiser om natten, hva skal jeg gjøre? Heng en lås på kjøleskapet? Utfordre deg selv til utholdenhet å telle sauer? Hunger sult favoritt hobby - men det vil resultere i søvnmangel og konstant trøtthet! Det er på tide å forstå årsakene til den vanlige vanen og finne effektive måter å kvitte seg med.

Er det skadelig å spise om natten?

Er det virkelig skummelt nattmat? Vi kan si med sikkerhet - ja, det har virkelig en negativ effekt på vår tilstand. Under søvnen skal magen hvile, ikke fungere som en klokke. Overflødig belastning fører til dårlig helse om morgenen, sløvhet og tap av styrke. Interessant faktum: Å sovne, i stedet for å absorbere endeløse paier og ruller, bidrar vi til foryngelsen av kroppen.

Ved denne skremmende nyheten for elskere å spise tett, mens resten sover søtt, ikke slutt. Skaden på å spise om natten er den ødeleggende effekten på fordøyelsessystemet. Magen håndterer ikke uplanlagt arbeid: det gir bare opp og oppfyller ikke oppgaven sin, fordi den vil hvile, og ikke arbeide til selve morgenen. Resultatet av denne "shirking" er inntak av glukose i leveren. Tror du at det ikke er noe galt med det? Men konsekvensene av et slikt trekk - legger fett til side og uønskede ekstra pund. Mat, erstatter en rolig og sunn søvn - en av årsakene til fedme.

Lidelse og metabolisme: Det er stagnasjon av salter i kroppen, noe som påvirker leddets mobilitet. Det er smerte og stivhet i bevegelse, og stillesittende arbeid på kontoret blir uutholdelig. Muskelmasse og leddgikt er de konstante følgesvennene i denne ubehagelige prosessen.

Å bryte kroppens syklus er ekstremt farlig. Det kan ikke bare reagere på vektøkning, men også til forekomsten av alvorlige sykdommer: diabetes, aterosklerose, plutselige trykkstigninger. Trenger du slike problemer? Jeg er sikker på at ingen vil bli gammel på forhånd og få en haug med sår.

Lær mer om våre vekttap programmer:

Hvordan ikke å spise på kvelden for natten: årsakene til "pauser"

Hvorfor er ønsket om å sende i munnen en annen søtsag utbrudd i oss når vi skal sove? Hvordan forklare selve faktumet om midnattsmat? Tross alt vil kroppen ikke gi signaler, be for metning, akkurat slik!

Den første grunnen til at hungerfølelsen er i mørket, er feil diett, feil distribusjon av deler i løpet av dagen. Som regel nekter de fleste snackelskere seg om natten frokost, spiser lunsj på jobb, forteller raskt instant nudler eller forteller skadelig fastfood. De tillater seg å slappe av bare om kvelden. Det er da friheten kommer: stekte poteter, fettete koteletter, pickles og syltetøy flyr inn i magen...

Er du nervøs for småpenger eller lenge og avgjørende sliter med langvarig depresjon? Stress fører også til det forferdelige ønske om å konsolere deg selv om natten, berømt med en kniv og gaffel. Når vi er triste, ser vi etter en kilde til glede og positive. Som regel foretrekker mange å redusere søket og velge mat.

Den siste årsaken er en funksjonsfeil i kroppen vår. Jeg vil virkelig spise om natten de av oss som lider av gastritt eller diabetes. Overdreven sekresjon av magesaft, økning i blodsukkernivåer - Et brudd på biokjemiske prosesser kan føre til nye og nye "sammenbrudd". I dette tilfellet vil gode råd bli anbefaling av en endokrinolog eller en gastroenterolog.

Hvordan slutte å spise om natten? Er kampen med sult dømt til å mislykkes? La oss prøve å finne svaret på et populært spørsmål og hjelpe de som har blitt gisler av egne ønsker, som har en skadelig effekt på figuren, ødelegger helsen og fører til nye og nye lidelser.

Hvordan slutte å spise om natten

Det eneste folket som ikke vil bli kvitt avhengighet til sent snacks, gjør at de inhalerer essensielle oljer, håper at dette vil hjelpe og forhindre sult, børste tennene så snart de vil spise deres favorittdelikatesse, ta på seg tette klær for å minne seg om ufullkommenhetene i figuren... Det er ingen bruk: ved midnatt på kjøkkenbordet er det en tallerken fylt til toppen med godbiter. Vi tilbyr følgende effektive måter å kvitte seg med å spise om natten:

Vi må ikke glemme at roten til alt ondt er usunn kosthold og begrensning av seg selv i mat. Du sulter, og deretter slår av, snapper på kaker og søtsaker. Er det verdt den konstante testen av kroppen på styrken av det endelige resultatet - vektøkning og metabolske forstyrrelser? Stopp utmattende selv og gjør ditt daglige kosthold riktig. Du kan spise velsmakende og ikke bli feit. Hvordan liker du denne nyheten? Det høres fristende. Sammen med oss ​​dele alle produkter inn i "lønnsomme" og "ulønnsomme". Se på kaloriinnholdet i oppvasken, juster kostholdet og resultatet vil ikke ta lang tid å vente.

Hvordan tvinge deg til å ikke spise om natten? For å komme i gang, prøv å ordne en full frokost. Det er nødvendig å mette kroppen i morgen regelmessig, og ikke hver annen dag eller når du vil. Helsen din er ikke et leketøy. Konsekvensene av å faste etter søvnen er den raske fremveksten av en følelse av sult, "fôring" av appetitten og utseendet av ekstra pounds. Hvis vi ønsker å bli slank, må vanen med å hoppe om morgenmålet bli glemt.

Kommer opp med nye måter å spise om natten, mens en tom mage grumbles ominously? Slutte å gi opp på middag. Dette er en annen obligatorisk komponent i riktig kosthold, og det er umulig å krenke den etablerte ordren. Det handler om "ugler" og "larkene". Overraskende, du kan få flere kalorier om kveldene og ikke gå ned i vekt. Man bør imidlertid ikke glemme at denne regelen bare vil fungere hvis energien i middagen ikke overstiger 650 kcal for kvinner og 950 kcal for menn. Hva å spise for å få nok før hvile, etter å ha fulgt den angitte prisen? Det ideelle alternativet vil være en fisk eller magert kjøtt, fjærkre eller vilt med en sidefarge av grønnsaker: tomater, agurker, courgetter, courgetter, etc. Pass på å telle kalorien til hver tallerken!

Hva å gjøre for å ikke spise om natten? Et annet tips er å drikke mer vann. Sett på et fullt glass i hvert rom, hvis du stadig glemmer mengden av væskeinntak. Interessant faktum: varmt eller varmt vann reduserer appetitten. Det er lett for henne å få nok mellom måltider. Du kan ikke slukke tørsten din umiddelbart etter lunsj: dette vil føre til en "forsinkelse" i kroppsfett og vektøkning.

Stopp å spise om natten! Ha synd på kroppen din, og det vil helt sikkert takke deg med slankhet og god velvære gjennom dagen. Gjør riktig diett hos oss. Legene i klinikken velger det ønskede programmet og hjelper til med å kvitte seg med ekstra pounds, spise velsmakende og sunt. Få slankhet uten utmattende begrensninger og ta til tvilsomme teknikker.

Hvordan slutte å spise om natten

De fleste kan ikke spise i det hele tatt om morgenen, og stille over frokosten. Men for å finne folk som ikke liker å spise middag, er det kanskje umulig. Mange liker å spise før sengetid, og forsøk på å "ikke spise etter seks" fører vanligvis til forstyrrelser og irritabilitet.

Fra et medisinsk synspunkt er overspising om natten skadelig fordi det fører til aktiv produksjon av insulin, et hormon som fremmer opphopning av fett. Så det viser seg at å spise om natten er dårlig, men ikke å spise, er heller ikke bra.

Derfor er det svært viktig å finne en midtbane, det vil si - ikke å overeat om kveldene. Følgende teknikker vil hjelpe deg med å løse dette problemet, som kan deles inn i tre grupper - atferdsmessig, diett og psykologisk.

Hva gjør nattmat til oss?

Amerikanske forskere gjennomførte et eksperiment. De delte flere mus i to grupper, og matet dem veldig fettstoffer. Det var bare en forskjell: den første gruppen ble matet om morgenen, og den andre gruppen om kvelden. Begge gruppene gjenvunnet.

Men de som ble matet om morgenen, gjenvunnet med 20%. Og de som ble matet om kvelden, gjenvunnet med 50%. Dette er hva kvelden overspising er!

Kosthold måter å ikke spise om natten:

1. Du kan spise... men bare fettfattig mat

Vanligvis hjelper denne regelen alle, fordi dannelsen av fett i kroppen påvirker fettet vi spiste. Og hvis vi spiser mindre fett, så blir det mindre i kroppen. Føl deg fri til å spise lettmalt hytteost og kjøtt, frokostblandinger i vannet - de er nærende og påvirker ikke overvekt.

2. Lavmettig snack om natten

Hvis du spiser et stykke magert kjøtt med grønnsaker en time eller to før sengetid, vil ingenting skremmende skje. Ved sengetid kan du lage en god matbit på 50 g hytteost, kokt bokhvete, ryazhenka og et par skjeer av granola. Dens kaloriinnhold er kun 130 kcal, og dens fettinnhold er 3-4 g.

3. riktig middag

Overraskende, jo mer rikelig og fetere middagen var, jo mer du vil spise om et par timer. Det betyr at det ikke er mulig å spise på en gang, derfor er det verdt å bytte taktikk og spise flere ganger om kvelden i små porsjoner.

Spis yoghurt eller mysli før du forlater arbeidet. Etter å ha kommet hjem, har du råd til en lett matbit. Og etter omtrent en halv time - en full middag. Takket være denne teknikken vil det være lettere for deg å styre deg selv på middag og velge fettfattig mat.

4. variert mat

Jo flere ingredienser i rettene dine, desto mer varierte smakkombinasjonene, og jo langsommere du spiser. Det vil si at du spiser mindre mat. Overeating er vanligvis forbundet med gustatory monotony. Vi blir fort vant til mat og glemmer det, noe som betyr at vi ikke legger merke til mengden mat som spises. For å diversifisere parabolen kombinere i flere typer grønnsaker, etc.

5. Pre-meal

Det er et lite kostholdsstykke - hvis du spiser et lite stykke fisk, magert kjøtt eller stekt ost med brød pluss en kopp kefir 20 minutter før et måltid, så til middag blir du fylt mye raskere og kan styre deg selv. Dette skjer fordi animalsk protein i kombinasjon med stivelse alltid gir maksimal fylde med et minimum av kalorier.

Hvis du ikke vil "spise" ekstra kalorier, drikk et glass melk eller mineralvann 15-20 minutter før middagen i små sip.

6. Tillat deg selv å behandle i rimelige mengder.

Noen ganger er vår overeating knyttet til vårt ønske om å spise. Men delikatesser er ikke laget for å mette kroppen vår, de er skapt for å gi oss glede og å øke vår ånd. Det er alltid fett eller søt mat, noe som påvirker dannelsen av ekstra pounds.

For ikke å formidle godbiter, sakte smak hvert brikke for å nyte smaken.

7. I stedet for å spise urtete

Lag din egen myntete - en uovertruffen aroma, en forfriskende smak som vil drepe begjæret om ukontrollert nattmat!

8. Siste måltid uten krydder!

Ikke legg krydder og krydder i parabolen i løpet av det siste måltidet - de forverrer følelsen av sult, øker appetitten.

9. Mini dessert

Etter middag, unn deg en lys dessert - et lite stykke mørk sjokolade, fettfattig yoghurt, frukt. Slik mat vil løfte dine ånder og bidra til å bekjempe den nattlige appetitten.


Behandlingsteknikker spiser ikke om natten

Hovedoppgaven er å strømlinjeforme maten og gjøre den mindre fettete og rikelig.

10. Gå før sengetid

Ofte er kvelden overspising forårsaket av ønsket om å roe seg, og ikke for å få nok. Tross alt, som du vet, beroliger maten. Men ikke bare mat kan hvile, for eksempel går en tur i frisk luft like bra.

11. Elsk kroppen, ikke magen

Kroppsbehandlinger som aromaterapibad, massasje og dusj bidrar også til å roe ned og redusere behovet for mat. De gir hyggelige opplevelser, og derfor reduserer behovet for "spiselig" glede.

12. Gå mer

Fysisk aktivitet forbedrer humøret, stimulerer og reduserer appetitten. Men belastningen skal være moderat, for eksempel velværeavgang, noe som vil redusere behovet for mat og starte prosessene for å dele fett.

13. Gå tidlig til sengs

Hemmeligheten er enkel - jo tidligere går du i seng, jo mindre du spiser. En full søvn muliggjør vektkontroll.

14. Pust i duften!

Aromaterapi eller duftende pinner vil også redde deg fra kveldsmåltid. Påfør beroligende aromaer - lavendel, mynte, kamille.

Psykologiske triks spiser ikke om natten

Mye avhenger av våre tanker og holdning til mat.

15. "Jeg kan gjøre noe."

Hvis en person vet hva som kan spises om natten, vil han ikke overeat, og hvis han er sikker på at det er umulig, blir han stadig frustrert.

16. Ingen tid for mat

Moderne rytme av livet gir ofte rett og slett ikke tid til mat, så hvorfor ikke bruke det med gode intensjoner. Gå til kinoer, teatre og utstillinger oftere - det vil løfte dine ånder og redde deg fra unødvendige kalorier.

17. Uten syn

Aldri oppbevar kalorimat på et synlig sted. Det er bedre å sette grønnsaker og frukt på et fremtredende sted, ikke så ville det være en forferdelig snack.

18. Jeg er den mest slanke!

Tenk deg selv slank og vakker, attraktiv og sjarmerende. Går en slik jente virkelig på natten?

19. Klistremerker på kjøleskapet

Hang klistremerker på et fremtredende sted, hvor du vil indikere dårlige vaner. Se på det når du vil krenke din beslutning, la en slik skriftlig påminnelse holde deg tilbake.

20. Bilder på kjøleskapet

Lim bildet til kjøleskapet. Alternativene kan være svært forskjellige: en veldig full kvinne, slik som du ikke vil være på noen måte. Eller, tvert imot, en jente med ideelle parametre, en figur som du strever etter.

Til slutt vil jeg være oppmerksom på at alle mennesker er forskjellige, med forskjellige årsaker til overspising, og derfor er enkelte mennesker mer egnet for noen "ikke å spise om natten", men for andre.

Velg de mest hensiktsmessige måtene for deg og kombinere dem etter eget skjønn.

Hvordan slutte å spise om natten

Noen mennesker er ikke interessert i natts søvn. Om natten, krever de en ting - mat, mat og mer mat!


Du bør ikke glemme lunsj også. Hvis det er overflødig kroppsvekt, er det mulig å nekte garnishes, fettsupper og tette salater. På den annen side gjør en stor del av frisk grønnsaksalat og et stykke bakt kjøtt (fisk, fjærfe) ikke vondt. Til slutt, når du nærmer deg timen, er X verdt å lage en matbit. Du kan spise 100 gram med lavt fettost eller naturlig yoghurt, eller fruktsalat.

Og ikke glem å gjøre 2 ekstra matbit!


I en diett der mangel på middag er nødvendig, spiller riktig diett en svært viktig rolle og gjør det lettere å gjøre uten mat om kvelden.

Stress mat
En annen veldig vanlig situasjon for natteturer til kjøkkenet. Stress-spising er typisk for folk som nylig har opplevd en sterk emosjonell omveltning, og for folk som er i en tilstand av permanent stress, som i den moderne galne verden ikke er så liten. I dette tilfellet brukes maten som et antidepressivt middel, et middel til å distrahere fra problemer og en slags enkel underholdning.


Det er mulig å hjelpe stress-eaters, selv om det ikke alltid er mulig for en person å klare seg selv, i noen tilfeller er det nødvendig med en psykologs hjelp.


Som regel, i en slik situasjon begynner en person om kvelden, oftere om natten, å bli forstyrret av følelsen av sult: fra en liten sugende følelse i magen til uttalt sultesmerter i magen. Videre vil valg av produkter også være spesiell: ofte velger pasienter med gastritt instinktivt produkter som reduserer surhet, eller nøytral for magen: varm melk eller kefir, hvitt brød, kjeks, grøt.

Bare noen få sip eller stykker hjelper magen til å roe seg og la personen sovne. Men denne freden er bare et utseende: På den ene siden hindrer opptaket av mat i magen sin irritasjon med magesaft, på den annen side bidrar fordøyelsessystemet i en ublu tid ikke med å bidra til helsen. Derfor, hvis du tilhører denne kategorien av nattetere, er det bedre å konsultere en gastroenterolog, fordi velvalgt behandling ikke bare sparer deg fra kvelden, men også fra overspising om natten.